Bale Yaygın Ayak Yaralanmalarını Önleyebilir

Dansçılar, eğitimlerinin bir aşamasında bazı ayak yaralanmalarından şikayet edecekler ve profesyonel bale, yıllarca bakılan hafif yaralanmalardan kariyer sonu olabilecek ciddi yaralanmalara kadar kronik ayak yaralanmalarıyla sık sık rahatsız olacak.
Gerçek şu ki, birçok yaygın ayak ve ayak bileği “yaralanması”, zayıf “iç” ayak kası gücünün bir sonucu olarak ortaya çıkar. “İçsel” ayak kasları, ayak içinde başlayıp biten, bir dansçının kemerinin konumunu kontrol etmeye yardımcı olan ve ayakkabının pointe içindeki ayak parmaklarının kontrolünden sorumlu olan küçük küçük kaslardır. Bu küçük kaslar etkili bir şekilde çalışmıyorsa, bacağın daha yukarısında ortaya çıkan “dışsal” ayak kasları adı verilen daha büyük kaslar, iki görevi yerine getirmeye çalışırken aşırı kullanılır hale gelir. Bu genellikle “Ön Kompartman Sendromu”, kaval kemiğinin (tibia) “Stres Kırıkları” veya genellikle “Shin Splints” olarak bilinen “Medial Tibial Stres Sendromu” gibi durumlara yol açar.

İç ayak kaslarındaki zayıflık ve dış kasların aşırı kullanımı, ayak parmaklarının hem ayağa kalkarken hem de aniden dururken “pençelenmesine” neden olur. Profesyonel bale dansçılarının fotoğraflarında sıklıkla görülen iğrenç kabarcıkların arkasındaki en büyük neden budur; ancak durum böyle olmak zorunda değildir. İçsel olanın kontrolü, ayak parmaklarının orta ekleminin düz kalmasına ve ayağın geri kalanını tamamen işaret etmesine izin verir. Bu, ayak çizgisinin görünümünü etkilemez, ancak ağrısız olduğunda dans etmeyi çok daha keyifli hale getirir!

Diğer birçok spor dalında, kemerin stabilize edilmesine ve zayıf iç kas gücüne bağlı semptomların yatışmasına yardımcı olacak gerekli ayakkabılara ortez cihazlar takılabilir. Ne yazık ki, bale terliklerinde bu ortezler giyilemez (birçok kişi bunu denemiş olsa da!), Bu nedenle dansçı genellikle semptomlarla “yaşamaya” bırakılır veya dansa tekrar tekrar uzun molalar verilir.

Nazik gerilmeyle birlikte doğru güçlendirme ile birlikte, bu “kronik” yaralanmaların çoğu çok hızlı bir şekilde düzelir. “The Perfect Pointe Book”, herhangi bir balerin için gerekli olan ayak kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış birçok egzersizden oluşan kapsamlı bir koleksiyondur. Başlangıçta kızların pointe’ye girmeden önce ayaklarını güçlendirmelerine yardımcı olmak için tasarlanmış olsa da, bu kitap, özellikle ayaklarında herhangi bir sakatlık geçirmişse veya şu anda varsa, herhangi bir dansçı için çok önemlidir. Egzersizler, yıllarca bale dansçılarıyla yakın çalıştıktan ve bu küçük kasların kontrolünü yeniden kazanmada en etkili olanı ilk elden gördükten sonra geliştirildi.

Çoğunlukla bale öğretmenleri, pointe çalışması için gereken ayak kuvvetini eğitmenin özelliklerini doğal olarak geldiği için zor bulurlar. Bununla birlikte, birçok insan için, özellikle günümüzde ayaklarda ihtiyaç duyulan izole güç özel olarak eğitilmelidir, çünkü şehirlerde büyüyen birçok çocuk, farklı yüzeylerde çıplak ayakla çok az zaman geçirir, bu da doğal olarak ayakların küçük iç kaslarını çalıştırır. Dans ederken bu kasların nasıl çalışması gerektiğini anlamak, uzun, yaralanmasız bir dans kariyerinde zorunludur.