Bacak Ağrısının Giderilmesi İçin Kolay ve Etkili Teknikler

Ağrı, vücudun yanan ısı veya yara gibi bir yaralanma veya tehdide verdiği tepkidir. Nedeni fiziksel bir yaralanma, bir hastalık veya sadece duygusal bir rahatsızlık olabilir. Yaygın bir şikayet olarak kabul edilen bacak ağrısı, kas spazmları veya krampları, yaralanmalar, dehidratasyon veya potasyum, sodyum, kalsiyum veya magnezyum gibi minerallerin tükenmesi gibi birçok farklı nedenin ortak semptomudur. Ayrıca enflamatuar, ortopedik, nörolojik ve vasküler olarak sınıflandırılabilir.
Bazen uyurken bacağımızın arkasında bu korkunç yoğun ağrıyı hissederiz. Buna Charley atı veya kas spazmı denir ve sert bir düğüm oluşturuyormuş gibi görünen bacak kaslarının kasılması, bacağınızın hareket etmesini zorlaştırır ve ağrırır. Bir kas spazm olduğunda, istemsizce kasılır ve gevşemez.
Dehidrasyonu önlemek için egzersiz yaparken daima bol miktarda sıvı alın. Vücuttaki düşük mineral ve elektrolit seviyeleri de bir kişiyi kas spazmlarına yatkın hale getirebilir. Bir kasa bağlanan sinir tahriş olduğu için bazı spazmlar meydana gelir. Yorgunken, aşırı kullanılan veya yaralı kas spazmlara eğilimlidir. Yüzme, koşma ve atlama gibi aktiviteler de durumu tetikleyebilir.
Kas spazmları başladığında, aktivitenizi veya ne yapıyorsanız hemen durdurun. Etkilenen kas bölgesini gerin ve masaj yapın. Hem ısı hem de buz, kasları gevşetmeye ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek doğal bacak ağrısını giderir. Steroid olmayan anti inflamatuar ilaçlar gibi ağrı kesici ilaçlar, kaslar ağrımaya devam ettiğinde rahatsızlığı azaltabilir. Ağır vakalarda, spazm önleyici ilaçlar için sağlık uzmanınıza danışın.
Kas spazmlarını önlemek için bazı yararlı ipuçları:
· Germe ve masaj esnekliği artırır;
· Egzersizler ve egzersiz programları yetenekleriniz dahilinde olmalıdır;
· Egzersiz sırasında bol miktarda sıvı alın; ve
· Muz ve portakal gibi potasyum bakımından zengin meyveler yiyin.
Bacak ağrısının bir başka türü de, bacaklarda sürünen böcekler varmış gibi yanma veya karıncalanma hissi eşliğinde uzuvları hareket ettirme zorunluluğunu ortaya çıkaran nörolojik bir bozukluk olan Huzursuz Bacak Sendromudur (HBS). Bu tür hisler, rahatsızlık vericiden tahriş ediciye ve ağrılıya kadar şiddetine bağlı olarak değişebilir. Ne yazık ki, rahatlamaya çalışmak yalnızca semptomları harekete geçirerek uykuya dalma ve sürdürmede güçlükle sonuçlanır. Bu durum, ihmal edildiğinde yorgunluğa ve gündüz yorgunluğuna neden olur.
Araştırma, bu durumu “idiyopatik” olarak kabul ettiğinden, bunun nedeni bilinmemektedir, bacak ağrısının giderilmesi, ilişkili veya altta yatan tıbbi durumların tanımlanmasına bağlıdır. Osteoartrit, romatoid artrit ve fibromiyalji bazen huzursuz bacak sendromu ile ilişkilendirilir. Uyku bozukluğu yaşayanlar, alkol veya kafein alımından tamamen kaçınılmasa da en aza indirmek gibi yaşam tarzlarını yönetmek ve değiştirmek zorunda kalacaklar. Artrit ağrı kesici veya iskelet kası gevşetici ilaçlar gibi ilaçlar, artrit gibi ilişkili tıbbi rahatsızlıkları olanlara uygulanabilir.
Bacaklarda yorgunluk veya yanma ağrısı, zayıf dolaşım ve bacak arterlerindeki kanın tıkanmasından kaynaklanır. Bu ağrı egzersizle ortaya çıkar, bu nedenle yeterince dinlenmek en iyi bacak ağrısının giderilmesidir. Bazen bacak krampları nedeniyle topallama meydana gelir. Buna topallama denir.
Daralmış veya tıkalı arterler vücudun herhangi bir yerinde olabilir. Çoğu zaman, bir süre yürüdükten sonra, tıkanma bacaklarda, en çok da baldırda veya ayakta meydana gelir. Buna aralıklı topallama denir ve yeterli bacak istirahati ile rahatlatılır.
Sağlıklı bir diyet, kısa süreler için günlük yürüyüş programı ve ağrı veya kramp olduğunda durmak kadar önemlidir. Durumunuzu iyileştirmek için sıkı ayakkabılar giymekten kaçının. Bununla birlikte, doktorunuzun alt bacaklarda ve ayaklarda iyileşmeyen yaraları kontrol etmesine izin verdiğinizden emin olun. Bacak ağrısı geçmediğinde, sıcak, kırmızı ve şişkin kaldığında hemen tıbbi yardım alın.