Atkins Diyetinin Temellerini Anlamak

Dr. Atkins diyetinin temellerini anlamak, kilo vermede başarılı olmak ve onu uzak tutmak için çok önemlidir. Planı iyice incelemeden Atkins diyetini kullanmaya başlamayın. Atkins diyetinin temellerini ve diyetin arkasındaki felsefeyi anlamazsanız, ileriyi göremiyorsunuzdur ve Atkins Diyetini gerçekten doğru bir şekilde kullanmaya başlamadan önce vazgeçmeniz daha olasıdır.

Temel Atkins Diyet Felsefesi

Atkins diyetinin temel felsefesi, kelimenin geleneksel anlamıyla gerçekten bir “diyet” olmamasıdır. Evet, Atkins planında kilo verebilirsiniz, ancak bundan çok daha fazlasıdır. Atkins diyeti devrim niteliğindedir çünkü onu sadece kilo dökmek için kullanmıyorsunuz, sonra ondan vazgeçiyorsunuz. Doğru kiloyu korumak, daha sağlıklı ve mutlu olmak için hayatınızın geri kalanında kullanabileceğiniz eksiksiz bir yaşam tarzı seçimidir.

Ömür boyu “Atkins üzerinde” olma fikrinden vazgeçebilirsiniz, ancak bu hayatınızın geri kalanında diyet yapmak gibi bir şey değildir. Bunun yerine, Atkins diyet planının dört temel ve farklı aşaması olduğu için, diyet yapmanın ötesine geçersiniz ve hayatınızın geri kalanında kendinizi kısıtladığını hissetmeden kullanabileceğiniz bir bakım planına geçersiniz. Aslında bu, kendinizi mahrum bırakmanın değil, “akıllıca yemenin” bir yolu.

Başlangıç ​​Aşaması

Dr. Atkins diyet planının ilk aşaması İndüksiyondur. Bu, en kısıtlayıcı aşamadır, ancak çoğu insan için yalnızca birkaç hafta sürer. Atkins diyetine indüksiyon aşamasıyla başlamanın amacı, vücudunuzun metabolizmasını, yediğiniz karbonhidratlara güvenmek yerine vücut yağını yakıt olarak yakmaya başlaması için yeniden ayarlamaktır.

Atkins diyetinin temel veya başlangıç ​​aşamasında, et, peynir ve bol miktarda seçilmiş sebze ve salata yiyeceksiniz. Karbonhidratları günde 20 gramın altında sınırlar. Hala bol miktarda yemek yiyebilirsiniz ve açlık hissetmeyeceksiniz çünkü vücudunuz, vücudun yakıtı daha verimli bir şekilde yaktığı ve kendi vücut yağınızı kullandığı “ketoz” denen bir duruma hızla girecek – böylece daha az ihtiyaç duyacaksınız. Enerji için karbonhidratla doldurun.

Devam Eden Kilo Verme Aşaması

İkinci aşama olan Devam Eden Kilo Kaybı, az miktarda ek düşük karbonhidratlı yiyecek eklemeye başlayabileceğiniz zamandır. İlk hafta, günde 25 grama kadar çıkarsınız ve sizin için nasıl çalıştığını görmek için bir veya iki hafta orada kalırsınız. Bundan sonra her hafta, kilo kaybınızın durduğunu görene kadar günde 5 gram karbonhidrat ekleyin. Bu noktada, günde sadece 5 gram azaltın ve sabit, yavaş kilo kaybı görmelisiniz.

Bu noktada, kilo kaybınız İndüksiyon sırasındakinden biraz daha yavaş olacaktır, ancak yine de ayda 5-8 kilo verebilir. Bu sağlıklı, orta derecede bir kilo verme modeli olabilir.

Ön Bakım Aşaması

Üçüncü aşama olan Ön Bakım sırasında hedefiniz, hedef kilonuza yaklaşırken kilo vermeyi yavaşlatmak olacaktır. Artık bir platoya ulaştığınızı görene kadar her hafta günde 10 grama kadar ekleyebilirsiniz.

Ön bakım sırasında, en sevdiğiniz karbonhidratlardan bazılarını ölçülü bir şekilde ekleyebildiğinizi göreceksiniz. Bu, Atkins diyetinin temellerini doğru bir şekilde takip etmenin anahtarıdır – karbonhidrat olmadan da düşük karbonhidrat olabileceğinizi anlamak. Bu aşama sizi son aşamaya hazırlar.

Ömür Boyu Bakım

Ömür Boyu Bakım, istediğiniz kilo vermeyi sağladıktan sonra yaşam biçiminiz haline gelen Atkins diyet aşamasıdır. Bakıma ulaştığınız zaman, hayatınızın geri kalanında yemek yerken neye odaklanmanız gerektiğine dair temel bir anlayışa sahip olmalısınız. Bu basit bir felsefedir – daha sağlıklı bir vücut ve daha fazla enerji için besleyici yoğun, düşük karbonhidratlı yiyecekler ve bol su. Temelde kötü yiyecekleri sınırlamak ve geri kalanı dengelemekle ilgilidir – bu, her şeyi tamamen bırakmak veya kalori saymakla ilgili değildir, bu nedenle hayatınızın geri kalanında bakımı kolaydır.

Yaşam boyu bakım, Atkins diyet temellerinin en önemlisidir. Makarnalarda, rafine buğday ürünlerinde ve şekerlerde aşırıya kaçmamakla ilgilidir, böylece vücudunuz yakıt için tekrar bunlara güvenmez. Hayatınızın geri kalanında diyet yapmadan kendinizi sağlıklı ve zinde (fazla kilolu değil!) Tutmanın bir yoludur.