Anksiyete Saldırılarını Kontrol Altına Almak

Şimdiye kadar anksiyete atakları yaşamış olan herkes, durumun çok zayıflatıcı olabileceğini kanıtlayabilir. Nefes darlığı, çarpıntı, uyuşma, mide bulantısı ve kapana kısılma hissi, anksiyete atağı geçirmenin ayrılmaz bir parçasıdır. Neyse ki, bir saldırıyı önlemenin en önemlisi sebebini belirleyen yollar vardır.

Anksiyete atağına ne sebep olur?

Bir anksiyete krizi, hastalık, sosyal olaylar ve hatta geçmiş durumların anıları gibi bir dizi nedenden dolayı tetiklenebilir. Hangi durumların saldırılarınızı tetiklediğini bilmek çok önemlidir, böylece onları daha yönetilebilir hale getirmek için önlemler alabilirsiniz. Örneğin, kurumsal partiler gibi sosyal etkinliklere gitmek bir saldırıyı tetiklerse, durum hakkında rahat hissetmenize yardımcı olması için yanınızda bir arkadaş getirin. En önemlisi, endişenizi en aza indirmeye yardımcı olabilecek ilaçlar veya terapiler için doktorunuza danışın.

Bir anksiyete atağının önlenmesi

Saldırılarınızı en aza indirmek veya aşağıdaki gibi gerçekleşmelerini önlemek için kullanabileceğiniz birkaç yöntem veya yapabileceğiniz etkinlikler vardır:

– Diyetinizi değiştirmek

Daha sebze ağırlıklı veya tam tahıl bazlı bir diyete geçenlerin, kırmızı et tüketenlerden daha iyi hissettiği bildiriliyor. Bilimsel araştırmalar, vücudu sağlıklı tutmanın yanı sıra, sebzelerin ve kepekli tahılların vücutta iyi olma hissini teşvik eden endorfin ve diğer iyi hissettiren hormonları salgıladığını gösteriyor. Öte yandan, kırmızı et yiyenlerin vücutlarında bir saldırıyı tetikleyebilecek çok sayıda stres tetikleyici hormona sahip olduğu görülmüştür.

– Kafein açısından zengin ve alkollü maddelerden uzak durmak

Kafein ve alkol, bazı ilaçların yanı sıra saldırı olasılığını artırabilir. Hızlı bir şekilde almak için kahve veya alkollü içecekler almak yerine, bunları taze meyve suyu ile değiştirmeyi deneyin. Meyve suları, bir saldırıyı tetikleme tehlikesi olmadan size kafein gibi hızlı bir enerji artışı sağlayabilen sağlıklı seçeneklerdir.

– Düzenli egzersiz yapmak

Egzersiz ve fiziksel aktivite, vücutta bir mutluluk hissini teşvik eden endorfin salınımını tetikler. Bu yararın yanı sıra egzersiz, özellikle kardiyovasküler aktiviteler, stres ve kaygıdan kurtulmak için bir çıkış yolu sağlayarak atakları da önler. Kardiyovasküler egzersizler ayrıca kalbi ve vücudu güçlendirir, böylece minimal semptomlarla ataklara kolayca dayanabilir.

– Gevşeme yöntemleri uygulamak

Meditasyon, yoga, aromaterapi ve masaj gibi belirli aktiviteler vücuttaki kaygı ve stres seviyelerini azaltabilir. Ayrıca, iyi hissetmenizi geliştirebilecek iyi hislere ve duygulara odaklanmanıza da yardımcı olabilirler. Bir saldırının geldiğini hissettiğinizde sakinleştirici bir koku için lavanta ve papatya gibi rahatlatıcı aromaterapi yağlarını taşımayı deneyebilirsiniz. Sakinleştirici müzik dinlemek, ilham verici kitaplar okumak veya bitki çayları içmek de sinirlerinizi yatıştırabilir.

Bu önleme ipuçları bir anksiyete krizine karşı size yardımcı olabilir, ancak hiçbir şey doktorunuzla konuşmaktan daha iyi olamaz. Anksiyete bozukluklarında uzmanlaşmış bir sağlık uzmanı, durumunuzu anlamanıza ve size tedavi terapisi sunmanıza yardımcı olabilir. Reçeteli ilaçların yanı sıra, doktorunuzdan anksiyete bozuklukları için grup terapisi hakkında soru sorabilirsiniz.