Amerika’nın Uyku Salgını: Bazı Yararlı İpuçları

Bu kısa makaleyi okurken kendinizi yorgun hissediyorsanız, zaten başınıza geliyor …

Tahminen 100 milyon Amerikalının ara sıra uyku problemleri var, bunların 40 milyonunda “uyku bozukluğu” var ve nüfusun% 75’inden fazlası günlük bazda uykudan mahrum bırakılıyor. Araştırmalar, her geçen on yılda durumun daha da kötüye gittiğini ve durumun daha iyi hale geldiğine dair hiçbir işaret olmadığını gösteriyor. Aslında, sadece son 5 yılda, uyku sorunu olduğunu bildirenlerde şaşırtıcı bir% 33 artış oldu! Önümüzdeki on yıldaki istatistiklerin nasıl olacağını hayal edebiliyor musunuz? Maalesef doğru yönde ilerliyoruz gibi görünmüyor. (Aşağıdaki URL’den daha fazla istatistik okuyabilirsiniz: http://www.sleepfoundation.org/.)

Yoğun, hızlı tempolu toplumumuzda, sürekli hareket ediyor, düşünüyor ve “daha fazlasını” halletmeye çalışıyoruz gibi görünüyor. Birçoğumuz sözde “boş zamanımız” olduğunda yapmayı düşündüğümüz ilk şey, küçük bir televizyona yetişmek veya “yapacak vaktimiz olmayan” bazı aktiviteler yapmaktır. uyku. Ve çoğumuzun gerçekten ihtiyacı olan şey daha kaliteli ve daha fazla uyku.

Uyku çalışmaları, kaliteli ve nicelikli uykunun alınmamasının hayatımızı olumsuz yönde, bazen büyük ölçüde etkilediğini açıkça göstermektedir. Yaşamlarımızı ve çevremizdeki dünyayı görme ve deneyimleme şeklimizi dramatik şekillerde değiştirebilir.

Aşağıdakilerden bazıları, her gece yeterince kaliteli uykuya ne zaman ulaşamayacağımızı belirlememize yardımcı olabilir:

* Günün bir noktasında yorgunluk hissi
* Yatarken birkaç dakika içinde uykuya dalmak
* Hoşgörüsüzlük seviyelerinde azalma ve artan düşmanlık seviyeleri
* Daha az konsantre olma yeteneği
* Yavaşlamış refleksler
* Bozulmuş yargı
* Apati
* Olağandışı kilo alımı veya kaybı
* Soğukluk hissine yol açan vücut sıcaklıklarında değişiklik
* Olağandışı anksiyete seviyeleri
* Uygunsuz olduğunda uykuya dalmak
* Azaltılmış yaratıcılık
* Mantıklı düşünme veya karmaşık görevleri yerine getirme becerisi azaldı
* Artan anksiyete seviyeleri ile artan öz bilinç seviyeleri

Bu özelliklerden herhangi birinin sizin için geçerli olduğunu görürseniz, her gece biraz daha uzun süre uyumak veya daha uzun süre uyumak isteyebilirsiniz.

Şaşırtıcı bir şekilde, istatistiklerin gösterdiği gibi, yaşam kalitemizi ve uyanma saatlerimizi iyileştirmenin en hızlı yollarından biri, sadece daha iyi bir gece uykusu almaktır. Böylesine karmaşık bir soruna çok basit bir cevap.

Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, size çok çabuk yardımcı olabilecek yapabileceğiniz şeyler var. Evet, aşağıdakiler birçok kişiye açık görünebilir, ancak bazen bariz olanı gözden kaçırıyoruz. Öyleyse, önce bazı hızlı ve kolay olanları ele alalım.

Kaçınılması Gereken İki Şey: Kafein ve Nikotin

Gün boyunca kullanılan kafein seviyelerini azaltın. Araştırmalar, uykusuzluk çeken kişilerin normal uyuyanlara göre zaten daha yüksek bir metabolik hıza (tipik olarak% 9) sahip olduğunu göstermektedir. Normal bir uyuyanların metabolizmasını aynı hıza yükseltmek için yaklaşık 4 fincan kahve gerekir. Bu metabolik göstergeden, uykusuzluk çeken kişi kendini tamamen uyanık hissetmese ve yeterli uykuya ulaşamamanın tüm belirtilerini gösterse de, aslında ortalama olarak kafein alan bir kişinin oldukça fizyolojik olarak uyarıldığını görebiliriz. Sonuçta, kafein bir uyarıcıdır!

Kısacası … gün boyunca kafein alımını azaltır. Açıkçası, yardımcı olabilse bile, tamamen bırak demeyeceğiz. Tabii ki, yapmak isteyeceğiniz son şey, uykuya dalmadan önce birkaç saat (üç veya daha fazla) içinde kafeini içmektir.

Kafein içerebilecek yiyecek ve içeceklerin listesi:

* Kahve – Demlenmiş (damlama veya süzülmüş), Anında, Pek çok “kafeinsiz” kahve denen kahve
* Çay – Demlenmiş (damlama veya süzülmüş), Anında, Pek çok “kafeinsiz” kahve denen kahve
* Kakao
* Çikolata (Açık, Koyu, Fırıncı vb.): İçecek veya Yiyecek. Buna sıcak çikolatalı süt dahildir.
* Çoğu Gazoz: “Diyet” ve “Berrak” Soda dahil – Kola, Diyet Kola, Bay PIBB, RC Cola, Diyet Pepsi, Pepsi, Canada Dry ve diğerleri

Daha sonra, nikotin alımı, iyi bir gece uykusu alma becerimiz üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir. Tıpkı kafein gibi nikotin de uyarıcıdır. Sigara, nikotin almanın birincil yoludur. Sigara içmek kan basıncını yükseltebilir, beyin dalgası aktivitesini uyarabilir ve kalp atış hızını artırabilir.

Araştırmalar, sigara içenlerin uykuya dalmakta daha büyük zorluk çektiğini ve gece daha çok uyandığını göstermiştir. Daha sonra bir geri çekilme belirtisi olabilir. Ve insanlar en az iki yıllık bir süre boyunca düzenli olarak günde 1 ila 3 paket sigara içtikten sonra sigarayı bıraktıklarında, araştırmalar geceleri daha az uyanma ile uykuya dalmanın ve daha sağlıklı uyumanın daha kolay olduğunu açıkça ortaya koymuştur.

Açıkça görülüyor ki, alışkanlığı olanların çoğu gerçekten ne kadar bağımlılık yapabileceğinin farkında olduğu için, insanlar sigarayı öylece bırakmayacaklar. Yani, belki de sigara alımınızı azaltın ve bunu yalnızca gün içinde belirli noktalarda yapın. Yatma vaktine yakın sigara içmemeye çalışın ve kafein durumunda olduğu gibi kullanımınızı yatmadan önceki birkaç saatle sınırlandırmaya çalışın, bu çok yardımcı olabilir. Daha iyi bir gece uykusu için çabucak çalışmak istiyorsanız ve sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmanın en hızlı yollarından biridir.

Yatak Odası Uyku İpuçları!

Yatak odamızın veya uyku ortamlarımızın farklı yönlerine göz atmak da dahil olmak üzere, daha iyi bir gece uykusu elde etmek için yapabileceğimiz daha birçok şey var. Aşağıdaki listelerin çoğu öznel olacaktır, bu nedenle, birkaçına odaklanarak ve kişisel olarak sizin için neyin işe yaradığına dair zaman içinde küçük değişiklikler yaparak öğrenmek isteyeceksiniz.

* Çarşaflar: rahatlık … ipek romantik olabilir, ancak her zaman pratik olmayabilir. Çarşaflarınız iyi “nefes almalı”.
* Oda Sıcaklığı: ne çok sıcak ne de çok soğuk. Bazı insanlar odayı soğuk tutmayı ve çarşaflarına sıcacık sarmayı daha kolay buluyor. Ayaklarınız soğuksa … yeterince kolay … çorap giyin.
* Gürültü veya Ses: Ne kadar az olursa o kadar iyidir, ancak bazı insanlar uykuya yardımcı olmak için altta yatan, sabit bir sesi düşünebilir.
* Nem: Boğazınızın cızırtılı / ağrılı olduğunu fark ederseniz, cildiniz kuru hissediyor veya sinüs kanallarınız tıkalıysa, bunun nedeni odanızın çok kuru olması olabilir. Sıcak, terli ve nemli hissederseniz, odada çok fazla nem olup olmadığını görmek isteyebilirsiniz.
* Aydınlatma: ne kadar karanlık olursa o kadar iyidir.
* Taslaklar: Bazı insanlar taslaktan hoşlanırken diğerlerini rahatsız eder. Uyurken ağrılı veya sıkı göğüs için buna bir göz atın. Odada bir taslak olduğu anlamına gelebilir. Mümkünse, bir pencere açın ve biraz temiz hava alın, çünkü hava durgun haldeyken bayatlayabilir.
* Temizlik: Tamam, basit … temiz tutun. Bu, havayı temiz tutabilir ve uykuya yardımcı olabilir.
* Yatak Eşittir Uyku: Yatağınızı diğer aktivitelerle değil, yalnızca uyku ile ilişkilendirin ve kullanın. Oku ya da “evde” başka bir yerde mi çalışıyorsun … yatakta değil. Yatağı iş veya hatta TV gibi bir şeyle ilişkilendirmek geceleri bizi ayakta tutabilir. Rahatlatıcı aktiviteler, uyku ve hatta seks ile ilişkilendirmek, daha hızlı uykuya dalmamıza ve geceleri daha sağlıklı uyumamıza yardımcı olabilir.
* Saatler: Mekanik saatlerin tıklama-tıklama tıklama, dijital saatlerin parlaklığı veya sadece önümüzde bir saat olması dikkat dağıtıcı olabilir. Bazıları için, sürekli tıklama sesi aslında uyku için iyi olabilir.
* Yastıklar ve Şilteler: Acele etmeyin ve sizin için neyin işe yarayacağını bulun. Yeni hafızalı köpük yastıklar, bazen pahalı gibi görünse de her kuruşa değer olabilir. Bugün piyasada çok sayıda ucuz, hafif hafızalı köpük yastıklar olduğundan, bunların yüksek kaliteli ürünler, yüksek yoğunluklu (yaklaşık 5 libre / fit küp) hafızalı köpük olduğundan emin olun. Yatağınızla acele etmeyin ve evde bir yatak çalıştırmayı deneyebildiğinizden emin olun, böylece kendi yatağınız sizin için işe yaramazsa onu geri alabilirsiniz.
* En büyük uyku ipucu: Acele etmeyin ve kendinize sabırlı olun. Sizin için en uygun olanı görün. Çabaya değer. Yukarıdakilerin her birini basitçe okumak, geçmişte fark etmemiş olabileceğiniz yolların bilincinde olmanıza yardımcı olabilir ve bu, daha iyi bir gece uykusu sağlayarak kendi hayatınızı iyileştirmenize yol açacaktır. Zaman ayırın ve sabırlı olun.

Bunlar, daha iyi bir gece uykusu elde etmemize ve yaşam kalitemizi iyileştirmemize yardımcı olabilecek uyku ortamımızla ilgili sadece birkaç şeydir.

İstatistiklerin açıkça gösterdiği gibi, çoğumuz her gün yarı uyanık yürüyoruz, bu da büyük olasılıkla daha yüksek bir yaşam kalitesinde yaşamadığımız ve hayatımızın diğer alanlarının zarar görebileceği anlamına geliyor. Yeterli kalitede uyku sağlanamadığında hem ruhsal hem de psikolojik sorunlar ortaya çıkabilir.

Yukarıdaki ipuçlarını alın ve onlarla birlikte çalıştırın. Acele etmeyin, sabırlı olun ve başkalarına neyin yardımcı olduğunu ve daha iyi bir gece uykusu ile yaşam kalitenizi iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğinizi bulun. Büyümeyi durdurma ve Amerika’nın kolayca fark edilmeyen uyku salgınını tersine çevirme zamanı.

Herhangi bir sorunuz veya yorumunuz varsa, web siteme uğrayabilirsiniz: http://www.stasispillow.com burada benimle iletişime geçebilir, uyku konusu hakkında çok daha fazla şey okuyabilir ve hatta bir uyku çekebilirsiniz IQ uyku bilginizi test edin ve geliştirin. Umarım bu ipuçlarından bazıları yardımcı olur! Hayatınızın kalitesini gerçekten artırabilirler. Hayatımı ve diğerlerini iyileştirmeye yardımcı olduklarını söylemekten gurur duyuyorum. İyi uykular!