Adım Adım Sırt Ağrısı Alma

Yetişkinler arasında en yaygın sorunlardan biri sırt ağrısıdır. Birçoğu, işte otururken çok fazla zaman harcamak veya uzun süre araba kullanmak gibi günlük rutinlerin neden olduğu sırt ağrısı yaşar. Evde temizlik yaparken, bahçede çalışırken veya spor salonunda ağırlık kaldırırken ağır mobilyalar kaldırmak da sırt ağrısına neden olabilir. Bu aktiviteler bazen sırtınıza kas gerginliği veya spazm, bağ burkulması, eklem problemleri veya disk kayması gibi bel yaralanmalarına neden olan çok fazla baskı ve ağırlık oluşturabilir. Sırt ağrımız olduğunda günlük işlevlerimizi etkiler. Ağrı hissi, hafif tolere edilebilirden dayanılmaz derecede ağrılı olabilir. Sırt ağrınıza neyin sebep olduğunu bilmek, sırt ağrınızı hafifletmek için doktorunuzla konuşmanız gereken bir şeydir.
Omurganın kemikleri arasındaki bir disk şiştiğinde veya şiştiğinde ve sinirlere baskı yapmaya başladığında, kaymış bir disk veya fıtıklaşmış disk oluşur. Buna genellikle kaldırma sırasında bükülme neden olur. Kaymış bir diskiniz olduğunda, oturmak ve eğilmek gibi düzenli görevleri veya aktiviteleri yapmakta zorluk yaşayabilirsiniz. Yaralanma şiddetli olduğunda, yoğun ağrı nedeniyle hareket etmekten kaçınma eğiliminiz olacaktır. Pek çok insan disklerinin kaymasına neyin sebep olduğunun farkında değil, ancak yaralanmanın felce yol açmayacağını ve sırt ağrısının rahatlıkla rahatlıkla sağlandığını bilmeye değer.
Bel fıtığı veya kaymış bir disk için tedavi seçenekleri ameliyatsız veya cerrahi yöntemlere düşebilir. Her iki tedavinin de risk ve fayda faktörleri vardır. Bunu doktorunuzla tartışmanız önemlidir. Bununla birlikte, çoğu sırt ağrısı, doktorların sinirin tahrişini azaltmak için ilk önce cerrahi olmayan yöntemleri denemelerini önereceği birkaç basit yöntemle giderilebilir. Yeterli yatak istirahati, otururken, yürürken ve yatarken uygun duruş ve düzenli egzersiz gibi doğal ağrı kesiciler işe yarayabilir.
Uyurken en iyi pozisyon dizleriniz bükülmüş şekilde yan yatmaktır. Boynunuzu desteklemek için başınızın altına bir yastık koymanız önerilir ve dizlerinizin arasında bir yastık kullanabilirsiniz. Ayrıca dizlerinizin altında yastıklarla sağlam bir şilte üzerinde sırt üstü yatabilirsiniz. Ya da kalçalarınız ve dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız bir sandalyenin üzerinde yere yatabilirsiniz. Bu, sırtınızdaki baskıyı ve ağırlığı alır. Sırtınızın incinmesi için bu tür bir dinlenmenin sadece iki gününe ihtiyacınız olabilir. Çok fazla yatak istirahati, kaslarınızın zayıflamasına ve iyileşmenizi yavaşlatmasına neden olabilir. Bazen can yaksa bile her saat birkaç dakika etrafta dolaşmaya çalışın. Bu tür düzenli hareketler kas tonusunun korunmasına yardımcı olabilir ancak uzun süreli oturma, kaldırma ve eğilme gibi semptomları kötüleştirebilecek aktiviteleri sınırlayabilir.
Doğru oturma pozisyonu sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Arkası düz veya arkası düşük olan sandalyeleri seçin. Dizlerinizi kalçalarınızdan biraz daha yukarıda tuttuğunuza bakın. Koltuğunuzla ayarlamalar yapın veya ayaklarınızı dayamak için alçak bir tabure kullanın. Döndüğünüzde, sadece belinizi bükmek yerine tüm vücudunuzu hareket ettirin.
Uzun saatler boyunca araba kullanmak sırtınızı zorlayabilir. Kontrollere uzandığınızda öne doğru eğilmenizi önlemek için koltuğu ileri doğru hareket ettirerek düz oturmaya çalışın. Uzun süre araba kullanmanız veya oturmanız gerekiyorsa, sırtınızın arkasında küçük bir yastık veya rulo havlu kullanmak yardımcı olabilir.
Çalışmaları uzun süre ayakta durmalarını gerektiren insanlar, zaman zaman bir ayağını alçak bir taburede dinlendirmenin bir yolunu bulmalı ve her 5 ila 15 dakikada bir diğer ayağını değiştirmeye çalışmalıdır. Sırt ağrısından kaçınmak için iyi bir duruş sürdürmek gerekir. Daima kulaklarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı başınız yukarıda ve mideniz içeri çekilerek düz bir çizgide tutmaya çalışın.
Ağrılı kas spazmlarını rahatlatmak için bir seferde 20 ila 30 dakika ısıtma pedleri kullanmayı deneyin. Aynı şekilde, buz paketleri ve masajlar da aynı sırt ağrısını hafifletme faydalarını sağlayabilir.
Kas gevşetici ilaçlar ve anti-enflamatuar ilaçlar, vücut kendini iyileştirene kadar ağrı ve rahatsızlığı gidermek için kullanılabilir. Bununla birlikte, naproksen sodyum gibi bazı steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) kalp krizi ve felç riskinizi artırabilir. Olası bel ağrısı rahatlama faydalarının sizin için risklerden ağır basıp basmadığını belirlemek için her zaman doktorunuza danışın.
Cerrahi olmayan tedavi rahatsızlığınızı azaltmadığında veya ağrı kötüleştiğinde ve dayanılmaz hale geldiğinde, doktorunuz bir seçenek olarak cerrahi prosedürü önerebilir. Minimal invaziv yöntemlerden spinal füzyon gibi daha ciddi bir prosedüre kadar değişen çeşitli ameliyatlar mevcuttur. Ameliyatın karmaşıklığı, durumunuzun ciddiyetine bağlı olacaktır.
Rehabilitasyon programları, hastanın geçirdiği işleme ve doktorun tercihine göre değişiklik gösterebilir. Sağlığına kavuşmak isteyen herkes şunları düşünmelidir:
· Bel ve karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler;
· Duruşunuzu iyileştirmek için egzersizler;
· Omurganızın ve bacaklarınızın esnekliğini artırmak için esnetilir; ve
· İyileşirken kardiyovasküler kondisyonunuzu korumak için egzersizler.
Genel fiziksel durumunuzda bir azalmaya yol açabileceğinden uzun süreli yatak istirahati önerilmez. Kalk ve dikkatli hareket et. En önemlisi, katılmanız gereken belirli faaliyetlerle ilgili olarak doktorunuzun tavsiyelerine her zaman uymanız önemlidir.