A’dan Z’ye C Vitamini

Vitamin eksikliklerinin kısmen neden olduğu istenmeyen sağlık rahatsızlıklarının önlenmesinde vitamin takviyeleri çok önemlidir. Günümüzde pek çok insan, kaybedilen besinleri veya sistemlerindeki vitamin eksikliğini telafi etmek için vitamin takviyeleri kullanıyor. C Vitamini eksikliği, diş kaybına, kanamaya, morarmaya, enfeksiyonla savaşamamanın zayıflamasına, hafif kansızlığa ve kanamaya neden olabilecek bir durum olan iskorbüt hastalığına yol açabilir. Genel sağlığı ve refahı artırmak için gerekli miktarda C vitamini gereklidir. Pek çok durumda iyi bir diyet yeterli olabilir, ancak yeterli olmadığında, eksikliği gidermek için vitamin takviyesi gerekir.

Askorbik Asit veya C Vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirmesi beklenen en popüler sağlık takviyelerinden biridir. Kan dolaşımı yoluyla vücudun her yerine oksijen ve diğer gerekli besinleri taşıyan kılcal damarları veya minik kan damarlarını güçlendirebilir. C vitamini aynı zamanda güçlü bir antioksidandır, yani vücuttaki serbest radikalleri ortadan kaldırabilir. Ayrıca hücrelere zarar verebilecek zararlı oksijen molekülleri ile baş etmeye yardımcı olur. Ayrıca C vitamininin hücresel sağlığın korunmasına ve kanseri ve diğer birçok sağlık sorununu önlemeye yardımcı olduğuna inanılıyor.

Bu sağlık yararlarına ek olarak, C vitamini ayrıca cildin sağlığını ve güzelliğini geliştirmede önemli bir rol oynar. Bu vitamin, cilde koyu rengini veren pigment olan melanin üretimini engeller. C vitamini ayrıca cildin esnekliğini artıran ve yaşlanma sürecini geciktiren bir süreç olan kolajen sentezi için de gereklidir. C Vitamini içeren cilt bakım ürünlerinin uygulanması, kolajen üretimini artırabilir ve daha genç ve nemli görünen bir cilde neden olabilir.

C Vitamini için şu anda önerilen günlük ödenek (RDA), kadınlar için günde 75 miligram (mg) ve erkekler için insan vücudunun ihtiyaç duyduğu minimum miktarı almaları için günde 90 mg’dır. Bununla birlikte, tıp uzmanları, insan vücudunun bir seferde emebileceği en fazla miktar olduğu için 200 mg’lık bir alımın kabul edildiğini öne sürüyorlar. C vitamini portakal, greyfurt ve domates gibi turunçgillerde bulunur. Dolmalık biber ve brokoli gibi sebzeler de iyi C vitamini kaynaklarıdır.

Yeterli miktarda meyve ve sebze içerdiği sürece, kişinin diyetinden bol miktarda C Vitamini almak kolaydır. Ancak, dikkat edilmesi gereken bir eksiklik olduğunu hissederse, kişilere bu eksikliği gidermek için C vitamini takviyesi almaları tavsiye edilir. Soğuk algınlığı gelişmeye başlıyorsa, kişinin tüketimini artırmasına da yardımcı olabilir. Tıbbi araştırmalar, günde 1000 mg C vitamini almanın soğuk algınlığı semptomlarının şiddetini yaklaşık yüzde 20 azaltabileceğini gösteriyor.

C vitamini takviyesi almak isteyen bireyler, yan etkilere ve ilaç etkileşimine karşı doktorların ve diğer sağlık profesyonellerinin tavsiyesini almalıdır. Çoğu insan 2000 mg’a kadar C Vitamini alabilirken, bazıları 500 miligram kadar küçük bir ishal geliştirebilir. Ayrıca bol su içmek de önemlidir çünkü C vitamininin düzgün bir şekilde metabolize edilebilmesi için çözülmesi gerekir. Yeterli su ayrıca fazla C Vitamininin vücuttan atılmasını sağlayabilir.