Açlığı Azaltmanız mı Gerekiyor? Bir şeyler yemek!

Bugün “diyet” e başladığınız gün. Bütün gün “iyisin”, ama akşam karanlığında baştan çıkarıcılık getiriyor. Bir kez daha kontrolü kaybedersiniz… ve kendinize yarın yeniden başlayacağınızı söyleyin.

Yalnız değilsiniz – tipik bir diyet denemesi, bütün gün az yemeniz veya hiçbir şey yememeniz anlamına gelebilir ve günün sonunda o kadar açsınız ki, görünürdeki her şeyi yiyeceksiniz.

Acıktıysanız işte size bir ipucu: BİR ŞEY YEMEK! Muhtemelen diyet hakkında çok şey biliyorsunuzdur. Ama kendini nasıl besleyeceğini biliyor musun?

Hayatınızın geri kalanında kilonuzu kontrol etmede en etkili araçlarınız olabilecek iki şey vardır – Açlık Ölçeği ve Günlük.

Hayattaki kendi deneyinizsiniz. Şu anda ne yaptığınızı bilmiyorsanız, hangi alışkanlıkları değiştirmek istediğinizi veya hangilerini korumak istediğinizi bilemezsiniz. Değişmek için, kendi davranışınızın Bilinçli bir Gözlemcisi olmalısınız. Öyleyse İç Eleştirmeni, yolunuzdan çekilmemesi için Satış Noktalarına gönderin.

Açlık Ölçeği, bir süre için ihtiyaç duyacağınız tek “ölçek” dir. Açlık Ölçeğine göre, 1 o kadar açtır ki, görünürde her şeyi yiyeceksiniz. Baş ağrısı, konsantrasyon kaybı, asabiyet veya titreme hissedebilirsiniz.

Yemek konusunda mantıklı kararlar veremezsiniz. Bu, zayıf olduğunuz veya bağımlı olduğunuz anlamına gelmez – sadece çok açsınız. Beyniniz hayatta kalma modunda ve beslenmeyi arzuluyor. Biyolojik dürtünüz çok hızlı yemek yemek olacaktır.

Seviye 10, hasta olma noktasına kadar doldurulmuştur. Açlık Ölçeğinde 1’e düşerseniz, doğal içgüdüleriniz kıtlıktan şüphelenecek ve sizi 10 yaşına gelene kadar yemeye sevk edecektir.

5’te açlık seviyeniz nötrdür; Muhtemelen yiyebilirsiniz, ancak fiziksel bir açlık hissi yoktur. 6’da midenizde hafif bir baskı hissedersiniz. Takılı bir kemer takmayı hayal ederseniz, 7 yaşında sıkı hissetmeye başlayacaktır; 8’de düğmeyi açmanız gerekir. 9 ve 10’da eşofman için hazırsınız.

Amacınız 2 veya 3 civarında yemeye başlamaktır. Hafif bir açlık hissi vardır, ancak yine de net düşünebilir ve yavaş yiyebilirsiniz. Artık aç olmadığınızda yemeyi bırakmak daha kolay olacaktır, bu 5 ila 6’dır.

Bu, planlamayı gerektirir, böylece alışkın olabileceğinizden daha sık yiyebilirsiniz. Hazır ol! Protein, sebze veya salata, meyve veya tam tahıllar gibi taze yiyecekleri atıştırabilmek için stoklayın. Bu besinler daha yavaş yanar ve daha uzun süre enerji sağlar.

Bir yemek günlüğü önemlidir – kendinizi eleştirmek değil, kendiniz hakkında bir şeyler öğrenmek için bir araç olarak. Duygusal yeme tuzaklarınızı biliyor musunuz? Vücudunuzun ve duygularınızın ihtiyaçlarına dikkat ediyor musunuz, yoksa açlık mı çekiyorsunuz veya alışkanlıktan mı çıkıyorsunuz?

Ne yediğinizi hemen kaydedin. Şu anda özel ölçüm konusunda endişelenmeyin; sadece kendine karşı dürüst ol. Günün sonunda hatırlamaya çalışırsanız alışkanlıklarınızla ilgili birçok ayrıntıyı kaçıracaksınız.

Bunlar dergi yönergeleridir:
• Aç mısın? Öyleyse açlığın ne düzeyde? Fiziksel açlık değilse, huysuz, baş dönmesi vb. Misiniz?
• Sen ne için açsın? Ye bunu. Artık aç olmadığınızda durun.
• Bu ne kadardı? Yan yemekleri ve çeşnileri listelediğinizden emin olun; ekstra kalori alırlar.
• Duygusal olarak ne hissediyordun?
• Durduğunuzda açlığınız ne düzeyde?

Kendine iyi davran. İyileştirilmiş yeme alışkanlıklarınızın artık duygusal bir üzüntü tarafından atılmaması yıllar alabilir. Ancak yanıtınız zamanla değişecektir. Bugün sizi 5.000 kalorilik bir aşırı yemeğe sürükleyebilecek duygular, gelecekte 300 kalorilik bir “tedavi” ile – ya da yiyecekleri bile içermeyen bir davranışla rahatlatılabilir.

Diyetinizi sık sık küçük, dengeli öğünler olarak değiştirirken, doğal sağlıklı iştahınızı tanımayı, tatlı özlemi yerine doğal, bütün yiyeceklerin tadını çıkarmayı ve fazla kiloları kolayca atmayı öğreneceksiniz. Açsanız panik yapmayın; bu, metabolizmanızın dengeli olduğunun ve beyninizin enerji için yakıt istediğinin bir işaretidir. Yemek!

Bu makalenin telif hakkı © Dr. Laurie Andreoni 2006’ya aittir ve yalnızca yazarın iletişim kaynağıyla ve herhangi bir değişiklik veya ekleme yapılmadan yeniden üretilebilir.