ABC’nizi Sevmek ve Test Kaygısının Üstesinden Gelmek

Bir teste girmek ABC kadar basit – yoksa gerçeği göz önünde bulundurarak, bunu böyle mi varsaymalıyız? Günümüzde, farklı yaşam alanlarından öğrenciler, bu korkunç olayın gelişinin her an başlayacağını hissettiklerinde zorluklarla karşılaşırlar. İlk başta, öğrenciler bunu tekrar eden bir zihin bloğu veya sürekli geri sarmaya devam eden bölümler olarak algılayabilirler. Sonuçta, bu normal sorundan daha fazlası – bu endişe. Kronik terleme, yoğun bedensel tepkiler, acil zihin bloğu – bunlar ve diğer belirtiler, test kaygısı olan bir kişiden kolayca algılanabilir.

Çeşitlendirilmiş bileşenler bu tür kaygıyı oluşturur. Fiziksel bileşenler, kimyasal ve hormonal dengesizliğe ve vücudun içinde meydana gelen kas değişikliklerine atfedilir. Bu faktörler, daha sonra konsantrasyon ve odaklanma eksikliğine yol açacak olan düzenli düşünme faaliyetlerini engeller. Hepimiz biliyoruz ki, testte başarılı olmanız için – normal bir Einstein olmadığınız göz önüne alındığında – odaklanma ve konsantrasyon anahtar faktörlerdir. Test kaygısı, düzenli kafatası süreçlerini bu şekilde etkilemeyi başarır.

Tıp ve psikoloji uzmanlarına göre, anksiyete yaşayan kişilerin bir “dövüş ya da kaç” eğilimi vardır. Bunlar, anksiyete söz konusu olduğunda bir kişinin normal tepkileridir – ya kaygı nedeninin üstesinden gelmek için zorlu bir meydan okumayı alırlar ya da bunun yerine geri çekilmeyi seçerler.

Sözde bilimsel olarak kanıtlanmış seçeneklerden bazıları, gerçekte, test kaygısının tedavisinde çok uygulanamaz veya etkisizdir. Sınavdan kaçan bir öğrenci hayal edebiliyor musunuz? Öğrenci muhtemelen bunu yapmadan önce iki kez düşünür çünkü sınıfa döndüklerinde “derin suda” olacaklarını anlar. Ve ne kadar mümkün görünürse görünsün, asla kaygıyla başa çıkmak için okul yetkilileriyle açıkça savaşmayacaklar.

Bununla, bu tür bir kaygının üstesinden gelmenin daha iyi bir yolu olmadığını anlamalıyız, ancak ABC’lerinize geri dönerek veya demeliyiz – temeller. Ve temele geri dönmek, sorunun kökenine – kaygının nedenlerine – inmek anlamına gelir. Endişenin birçok nedeni vardır ve bu nedenleri daha iyi anlamanız ve ezberlemeniz için bunlara kısaltmalar verilmiştir.

Çoğu zaman, birçok öğrenci sıradan bir durumda kalmalarına izin verir. Daha iyi sonuçlar elde etmeyi amaçlamak veya tüm potansiyellerini kullanmak yerine, bazı öğrenciler stresi önlemek için yetersiz performans gösterirler. Süreç içinde, “normal kalibreli” çıktı üretme eğilimindedirler. Bu anksiyete nedeni tembelliği beraberinde getirir ve bunun sonucunda gelecekteki anksiyete sorunlarına katkıda bulunabilir.

Öğrencilerin “normal” çalışma uygulamasının yanı sıra, sınav kaygısını tetikleyen başka bir kaygı nedeni vardır – kötü çalışma alışkanlıkları. Bu çalışma rejimi, sıradanlık anlamına gelmeyebilir, çünkü bazı araştırmalar, diğer kötü çalışma alışkanlıklarının aşırı bir oranda örneklendiğini göstermektedir. Bunun bir örneği, “gece yarısı mumunuzu yakma” türü incelemedir. Araştırmalar, kişinin bir sınava hazırlanmak için ne kadar zorlanırsa zorlasın, vücudun yukarıda bahsedildiği gibi olumsuz durumlar nedeniyle daha az miktarda bilgiyi emeceğini göstermektedir. Diğer kötü çalışma alışkanlıkları da zayıf hafıza tutmaya neden olur.

Bugün nasıl geçtin? veya “Cebirden geçersem Trigonometriyi nasıl geçeceğim?” – bu ve diğer türden sorular büyük olasılıkla öğrencinin gerildiği zaman ağzından çıkar. Bu sorular öğrencilerin karşılaştıkları endişe belirtilerini göstermektedir. Bir koltuk arkadaşının performansıyla karşılaştırmak veya daha yüksek bir konuyu geçme korkusu, testlerle ilgili kaygı belirtileridir.

Bizim ABC’mize, sorunun kökü gibi, her zaman en az ilgi gösterilmiştir, ancak gerçek şu ki, bir varlığın kökenini tanımlarlar. Ve kaygıya saldırmanın daha iyi olduğu yer, ancak köklerine – kaygının nedeni. Sebebini daha iyi anlamak bize üstünlük sağlayacaktır. ABC’leri sevmiyor musun?