8 Ucuz Ev Spor Salonu Temelleri

Gerekli malzemeleri satın alırsanız, işi bitiren ucuz bir ev spor salonu oluşturabilirsiniz. Kanıtlanmış ekipman listesine bağlı kaldığınız ve en son ab-fleksörden uzak durduğunuz sürece yanlış gidemezsiniz.

Aşağıdakiler benim 8 ev jimnastiği yapmam gerekenler:

1) Dambıllar
Halterler, ev spor salonu için gereklidir, presler, kol egzersizleri ve hatta birkaç temel egzersiz için gereklidir. Ucuzdan butiğe kadar pek çok çeşit dambıl var. Bunların tümü iki türden birine girer: sabit ağırlık veya yalnızca tutacaklar.
Kulplar plaka yüklüdür. Bu, ağırlık plakasını kendinize kaydırmanızı ve ardından ağırlığı kelepçelerle sabitlemenizi gerektirir. Kolların çoğu ya standart ya da Olimpiktir. Standart, Olimpik versiyondan daha küçük çaptadır. Satın aldığınız tabakla doldurulmuş halterleri halterinizle koordine etmek isteyeceksiniz. Bu şekilde plakalar uyumludur. Standart kollar yaklaşık 8 $ ‘dan başlar. Olimpik kulplar daha pahalı ve daha uzundur. Bu ilave uzunluk aslında birkaç egzersize alışmak gerektirir.

2) Barbell
İyi bir halter gerekir ve dambıl gibi standart ve olimpik olarak gelirler. Yine, dambıllarınızla uyumlu olduklarından kesinlikle emin olun. Bir Olimpik bar standart bir sıraya sığmasa da 7 metrelik standart bir çubuk Olimpik bir bankta çalışacaktır.
Standart bir halter seti, 20 kiloluk bir çubuk, 2 dambıl tutacak (yakalı) ve 85 kilo tabak içerir. Bunun gibi bir birim yaklaşık 100 dolar ödeyecek. Bu çok fazla ağırlık değil, bu yüzden muhtemelen çok geçmeden daha fazla satın almak isteyeceksiniz.

3) Tezgah
Gerçekten ucuz bir ev spor salonunda, presler ve tek kollu sıralar için herhangi bir eski tezgahı kullanabilirsiniz. 2 ila 3 fit genişliğinde ve sağlam olduğundan emin olun. Yeterince ağırsa bir piyano tezgahı işe yarayabilir. Aksi takdirde piknik bankı da işe yarar. Yaratıcı olun: Eğim veya düşüş bankı oluşturmak için öne veya arkaya bir şey koyabilirsiniz.

4) Çene Çubuğu
Ağırlığınızı destekleyecek herhangi bir malzemeden bir çene çubuğu yapılabilir. 10 ila 40 dolar arasında bir çene çubuğu bulabilirsiniz.

5) İsviçre Topu
Bunların biraz fazla kullanıldığını düşünmeme rağmen, ev fitness spor salonu egzersizlerinize biraz çeşitlilik katabilirler. Sadece evin içinde bulundurarak daha sofistike görünmenizi sağlamanın yanı sıra, aynı zamanda dengeyi artırır ve çekirdek kasları güçlendirme eğilimindedirler. 20 dolara bir tane bulabilirsin.

6) Atlama İpi
Kardiyo için ip atlama: 5 dolar. Basit.

7) Merdivenler
Evinizde birkaç merdiven varsa, birkaç olağanüstü egzersiz ekleyebilirsiniz. Bunlar, hamle ve yükselmeyi içerir. Kalp atış hızını yükselttiklerinden, devre antrenmanı yapıyorsanız her ikisi de iyidir. Ve birkaç kat merdiven olan bir apartmanda yaşıyorsanız, ucuz ev spor salonunuz ücretsiz bir merdiven tırmanıcısı içerir.

8) Bahçe
Bir arka bahçeniz varsa, sprintler ve kısa aralıklar gibi her zaman basketbol tarzı kondisyon antrenmanları yapabilirsiniz. Yaralanmayı önlemek için önce eklemlerinizi ve tendonlarınızı daha yavaş, daha bilinçli bir kuvvet antrenmanı ile oluşturduğunuzdan emin olun. Ve sağlam duvarlarınız varsa, bir sağlık topunu zıplatabilirsiniz. Bu hareket, karın gelişimi ve yüksek kalp atış hızı için iyidir.

Şimdi onu inşa ettiğine göre, kullanmayı unutma.