6’lı Karın Kasları İçin 6 İpucu

İster forma girmeye çalışan bir genç olun, ister fitness dünyasına geri dönen yetişkin bir kadın olun, birçok kişi için daha sert ve daha düz bir karın nihai hedeftir. Bu nedenle, bu konu birçok fitness efsanesinde ve devrim niteliğinde fikirlerde ele alınmaktadır ve özellikle iddia edilen fantezi makinelere ve fikirlere duyarlıdır. haftalarda kaya gibi sert 6’lı paket vermek, ancak kesinlikle hiçbir şey yapmayın. Bu makale bir hafta içinde “rock hard abs” vermeyi iddia etmiyor, bunun yerine bazı insanların sabah 2’de çok fazla infomercial izlemekten elde ettikleri görüşleri değiştirmeye çalışıyor.

1. Nokta Azaltamazsınız

Bu, yalnızca vücudunuzun belirli bir noktasından yağ yakamayacağınız anlamına gelir. Dünyadaki tüm mekik çekimleri bağırsağınızdaki yağı yakmayacaktır. Vücut yağı vücudunuzun her yerinden kaybolur ve belirli bir kas grubunu aktive etmekten değil, kalori eksikliğinden kaynaklanır.

2. Kardiyo Önemlidir

6’lı paket almanın anahtarı karın kaslarını oluşturmak değil, onları kaplayan yağları yakmaktır. Bunu başarmanın yolu, hem daha az kalori alarak hem de daha fazla kalori kullanarak elde edilebilecek bir kalori açığına sahip olmaktır. Yağ yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için çok etkili bir kardiyo türü HIIT’dir. HIIT, kısa süreli yoğun kardiyo ve ardından kısa bir bekleme süresinde egzersiz yapıyor. Bir seans örneği, 30 saniyelik bir koşu, ardından 30 saniyelik bir koşu, ardından başka bir sprint ve kişinin kondisyonuna bağlı olarak 4 ila 15 dakika sürecek.

3. Mutfakta karın kasları yapılır

Bu, 6’lı bir paket almanın en az karmaşık ve yine de en zor yanıdır. 6’lı paket almanın anahtarı yiyecekleri azaltmak ve vücut yağını kaybetmektir. İşte bazı kolay uygulanabilir ipuçları:

* Soda içmeyi bırakıp sadece su içmeye başlayın. Çok büyük bir fark yaratabilir.

* Günde 5-6 küçük öğün yiyin. Bu, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve iştahınızı kontrol altında tutar.

* Kalori bakım seviyenizi bulmaya çalışın ve haftada 1-2 kilo verene kadar haftada 100-200 kaloriyi kademeli olarak azaltın.

4. Mekik işe yaramaz

Mekiklerin karın kaslarını hedef alması gerekiyor ama harekette gerçekten kalça fleksörleri ve omurga erektörleri çalışıyor. Karınlar sadece izometrik olarak dengeleyici olarak kullanılır. Bu, mekiklerin sırtınız için korkunç olduğu ve yine de karın kaslarınıza fayda sağlamayacağı anlamına gelir.

5. Yapılacak Diğer Egzersizler

Şimdi benim için hayat değiştiren yeni bir ürün veya fikri bağlama zamanıydı, ancak bu makalenin amacı bu değil. İşte yeni başlayanlar için geleneksel mekik yerine yapabilecekleri bazı karın egzersizleri:

* Egzersizler – Birçok farklı türü vardır, ancak bunu, alt kaburga kemiğinizi doğrudan kalçanıza çekmek olarak düşünün.

* Ağırlıklı egzersizler – Göğsünüze bir tabak tutmak dışında normal egzersiz yapın

* Asılı bacak kaldırır – bir bardan asın ve dizlerinizi doğrudan göğsünüze doğru çekin

6. Vazgeçmeyin!

6’lı paket hedefinize ulaşmak, bilgilendirici reklamların düşündüğünüz kadar acısız ve kolay olmasa da, yeni başlayanlar için bile hala çok gerçekçi bir hedeftir. Tüm bunlar sıkı çalışma ve kararlılık gerektirir. Başladıktan bir hafta sonra vazgeçmek, altılı paket almanıza veya genel zindeliğinize yardımcı olmayacaktır.