Yaşlanan yetişkinlerin çoğu yeterince fiziksel aktivite yapmaz. Ancak egzersiz, sağlık bozukluklarını iyileştirebilir ve bazı hastalıkları önleyebilir. Ayrıca ruh halini ve duygusal refahı da iyileştirebilir. Bununla birlikte, mantıklı bir kıdemli antrenmanın anahtarı, yavaşça almak ve devam ettirmektir. Yaşlı insanlar gerçekçi, hafif ila orta derecede eğlenceli bir program bulmalıdır.
Size neden egzersiz yapmanız için 8 önemli neden vereyim.
1. Yaşlılar için Uyku Yardımı
Egzersiz, vücuda pek çok olumlu etki yaptığından, uyku ile ilgili sorunların ele alınmasına yardımcı olmak için en doğal seçenek olduğu açıktır. Düzenli egzersiz, her şeyden önce bedeni fiziksel olarak yormaya yardımcı olur ve vücudun, vücut tarafından giderileceği doğal bir yorgunluk şekli sağlar.
uygun dinlenmeye ihtiyacım var.
2. Kuvvet Eğitimi = Güçlü Kemikler
Yaşlanmanın kritik bir yönü, hem kas dokusunun hem de kemiklerimizin genel olarak zayıflamasıdır. Zayıflayan kemiklerimiz üzerindeki stresi azaltmanın en kesin yollarından biri, kuvvet antrenmanı yoluyla kas kütlenizi artırmaktır. Kuvvet antrenmanının yaşlılarda kas kaybını tersine çevirmek için güvenli ve etkili bir yöntem olduğu defalarca gösterilmiştir.
3. Güçlü Kalp
Kuvvetli bir şekilde ve sıklıkla egzersiz yapan kişiler, kalp hastalığı riskini en büyük ölçüde azaltacaktır, ancak araştırmalar aynı zamanda herhangi bir egzersizin faydalı olabileceğini de göstermektedir. Araştırmalar, orta derecede egzersizin, mevcut kalp hastalığı olan kişiler için de faydalı olduğunu bulmuştur.
4. Artrit Yardımı
Artrit, bir eklemin iltihabı olarak tanımlanır, ancak kesinlikle bundan daha ağrılı görünebilir. Vücudun günlerce zayıf hissetmesine neden olan yakıcı bir ağrıya neden olabilir. İnsanlar yaşlandıkça, artrit vücudun her gün genişletilmiş kullanımından sonra gelişme eğilimindedir.
Bununla birlikte egzersiz, eklemin yakınındaki kasları güçlendirerek eklem stresini azaltmaya yardımcı olarak artrite yardımcı olabilir. Egzersiz herkes için gerekliyken, artrit hastaları için çok önemlidir.
5. Tip 2 diyabet için% 58 daha düşük risk
Bir çalışma, egzersiz orta düzeyde olsa bile, haftada 2,5 saat kadar az egzersiz yapan yetişkinlerde Tip 2 diyabet riskinin% 58 daha düşük olduğunu bildirdi.
Diyabetli kişiler kalp hastalığı açısından yüksek risk altındadır, bu nedenle aerobik egzersizin kalp üzerindeki koruyucu etkileri, Tip 2 diyabet hastaları için çok önemlidir. İlk endikasyonlar, kas kütlesini artırmak ve hasta yağını azaltmak için yapılan kuvvet eğitiminin diyabetli kişiler için de yararlı olmasıdır.
6. Genel Kondisyon Artışı
Fiziksel olarak aktif olmak, birçok virüsü ve enfeksiyonu hedef alan bağışıklık hücrelerini uyarıyor gibi görünmektedir. Egzersiz bu tür hücreleri uyarıyor gibi görünse de, bu uyarılma sadece birkaç saat sürüyor gibi görünüyor. Bununla birlikte, düzenli egzersizin grip, soğuk algınlığı ve diğer virüslere genel olarak duyarlı olma riskini azalttığı görülmektedir.
7. Artan Dayanıklılık ve Yaşlanma saatini Yavaşlatma
Fiziksel uygunluk, vücudun tam kapasitesini kullanmasına izin verir. Fitness görünmemize, hissetmemize ve tam potansiyelimize göre hareket etmemize yardımcı olur. Egzersiz, temelde günlük sorumlulukları enerjik ve aktif bir şekilde tamamlama yeteneğidir ve diğer aktivitelerin takdir edilmesi için günün sonunda kalan enerjidir.
8. Beyin Göçü Yok
Kendinizin veya diğer son sınıf öğrencilerinin kaç kez “Üzgünüm, ben sadece kıdemli bir an yaşıyorum” dediğini duyuyorsunuz? Pek çok yaşlı, egzersizi daha alışkanlık haline getiriyor, bu yüzden keskin ve eğitimli zihinleri acı çekmiyor. Ülke çapındaki araştırmalar, vücutlarını çalıştıran yaşlıların zihinlerini çalıştırmakta en az sorun yaşadığını gösteriyor.
Daha fazla bilgi için http://www.lifestyledecision.com/senior.pdf adresinden ücretsiz E-kitabı indirebilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings