Kilo vermek ve kilo kaybını uzun süre sürdürmek için bazı basit yaşam tarzı düzenlemeleri gerekir. Ayarlamalarınızı sürdürülebilir bir erişimde tuttuğunuz sürece, günlük hayatınızda fazla şok ve kesinti olmadan kilo verebilmeli ve kilo verebilmelisiniz.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, kilo vermek için spor salonuna uzun süre gitmek veya bazı modası geçmiş diyetlere katılmak zorunda değilsiniz. İşte, boş zamanlarınızı zayıflatmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek daha sağlıklı bir güne giden adımlar.
Günlük egzersiz
Günlük egzersiz, vücut şeklinizde ve vücudunuzun kalorileri işleme biçiminde bir fark yaratabilir. Egzersiz yaptığınızda kalbinizi, zihninizi ve vücudunuzu çalıştırırsınız. Kas kütlenizi oluşturuyorsunuz, bu da metabolizmanızın etkinliğini artıracaktır.
Ek olarak, kalbinizi vücudunuza daha etkili bir şekilde kan pompalamaya teşvik edersiniz, bu da daha sağlıklı kana sahip olacağınız ve kalp hastalığı riskinizin azalacağı anlamına gelir. Yağ birikintilerini azaltırsınız, bu da diyabet gibi birçok sağlık sorunu riskinizi azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca vücudunuzdan akan endorfin sayısını arttırırsınız, bu da olumlu tutumunuzda bir artış olduğunu fark edeceğiniz anlamına gelir.
Yukarıdaki avantajların tümünü elde etmek için çok fazla zaman almanızı gerektirmez. En az yarım saat düzenli olarak egzersiz yapmanız yeterlidir. Egzersiz yapmak, hızlı bir tempoda iki mil yürümek, frizbi atmak veya bisiklete binmek demektir. Antrenman ne olursa olsun, kalbinizi kalp atış hızınızın üzerine çıkarması ve normalden biraz daha ağır nefes almanızı sağlaması gerektiğini unutmayın. Ayrıca ter atmak veya kaslarınızın zorlandığını hissetmek de iyidir.
Her Şeyi Moderasyonda Ye
Kilo vermeye veya kilo vermeye çalıştığınızda, kendinize tüm yiyecekleri yemenize izin vermeniz, ancak sağlıksız olanları ölçülü olarak yemeniz çok önemlidir. Pek çok diyetin başarısız olmasının başlıca nedeni, insanların kendilerine yemelerine izin verdikleri yiyecekleri o kadar azaltmalarıdır ki, aynı şeyleri defalarca yedikten sonra endişeli hissederler. Kendinize basit istek vermenize izin verdiğinizde, vücudunuzu ödüllendiriyorsunuz ve kötü yiyeceklerin daha büyük porsiyonlarını istemek için daha az cazip hale getiriyorsunuz.
Besin içeriği ne olursa olsun her yiyeceğin küçük porsiyonlarını da yemelisiniz. Daha küçük porsiyonlar yemek midenizin daha az yiyecek tüketmeye alışmasına yardımcı olacaktır. Dolu hissetmenize yardımcı olması için su da içebilirsiniz. Amerikalıların özellikle öğün başına birden fazla yemek yeme alışkanlığı vardır – bu nedenle yiyecek porsiyonlarınıza dikkat edin!
Bir Arkadaş Ara
Araştırmalar, bir Arkadaşınızın egzersiz yapmanıza yardımcı olmasının diyet, egzersiz rutini veya uzun süreli kilo verme şansınızı artırdığını kanıtlıyor. Arkadaşlar harika motive edicilerdir. Alışkanlıklarınıza ayak uydurmanızı sağlayacak ve gün boyunca kendinizi sorumlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Zorunluysanız, atanmış bir kilo verme koruyucusu olmak için bir eşten yardım alın. Sizi haftada birkaç kez ilerlemenizi bildirmeye teşvik ederek kilo verme hedeflerinize bağlı kalmanızı sağlamakla görevlendirilecektir.
GIPHY App Key not set. Please check settings