Telif Hakkı 2006 Paul J. O’Brien
Evet, yapabilirsin. Bu yazıda size büyük silahları yapmanın sırlarını öğreteceğim – Şişen Biceps. Dahası, bu kas grubu için ana kaldırmada eşzamanlı olarak asansörlerinizi ortalama% 100 (her ne kadar bazı durumlarda% 250 kadar olsa da) artıracağım.
Öyleyse fantastik iddialarımı nasıl destekleyeceğim? Size şimdiye kadar yaşadığınız HER ŞEYİN aksine inanılmaz derecede yoğun üç dakikalık bir kol rutini vereceğim. Her kas lifinin kasılmasını ve yorgunluğunu hissedeceksiniz. Sahip olduğunuzu sandığınız her fiziksel engeli aşarken, onun güç ve kuvvetin acele ettiğini hissedeceksiniz. İzometriyi deneyimleyeceksiniz!
İzometri, kütle kazanmak için yeni bir keşif değil. Ek değil. Aslında şimdiye kadar unutulmuş olan, geliştirilen en eski kuvvet antrenmanı yöntemlerinden biridir. Eklem kısaltılmadan kasın kasılması – Diğer bir deyişle, kasın hareket etmeden mümkün olduğunca sert gerilmesi. Size bunu biseps, triseps ve önkol olmak üzere üç ana kaldırmaya nasıl uygulayacağınızı göstereceğim.
Bu egzersizleri güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için bir demirci makinesine ihtiyacınız olacak.
Şişkin pazı
Birkaç hafif dambıl veya halter kıvrımı ile pazılarınızı ısıtın. Onları güzel ve sıcak tutacak kadar vergi vermeyen hiçbir şey, kan akıyor. Ona ihtiyacın olacak.
1. Smyth Machine’de durun.
2. Yaklaşık omuz yüksekliğinde boş bir Bar yerleştirin (maksimum etkiyi sağlamak için bunu değiştirmeniz gerekebilir).
3. Halter kıvrımının tepesine henüz ulaşmışsınız gibi ellerinizi bara kaldırın. Bir inç aşağıya ayarlayın.
4. Sizi düz tutun, karın kası gerginliğiniz.
5. Bu aşamada pazılarınız tamamen esnemeye yakın olmalıdır. Rahatlayın, henüz bara ağırlık vermedik.
6. Çubuğa ÇOK ağırlık yükleyin. Kendinizi küçümseme. Bir örnek vermek gerekirse, kısa süre önce bir halterle rutin olarak 6okg kıvıran bir arkadaş bunu ilk kez yaptı, ilk denemesinde 260 kg kaldırdı.
7. Egzersizin amacı çıtayı bir inçten biraz daha fazla yükseltmektir. Bu kadar. Sadece bir inç ve sonra 7 saniye orada tutun.
8. 7’den fazla tutabiliyorsanız daha fazla ağırlık ekleyin. Daha azı, biraz kilo al.
9. Çıtayı yükseltmek için tek yaptığınız, pazılarınızı olabildiğince sert kasılmaktır. Dirsekleriniz hiçbir zaman doğrudan çubuğun altında olmamalıdır.
10. Pazılarınızı ve kollarınızı tüm değerlerine karşılık gerçekten gerin.
11. Kan hücumunu, kasların çığlık attığını ve çok az kişinin deneyimleyeceği bir yoğunluğu hissedeceksiniz.
12. Sonra dinlenin. Pazı antrenmanına bir hafta ara verin.
13. Yeni gömlek satın alın.
Gösterirken iyi eğlenceler 😉
GIPHY App Key not set. Please check settings