Bir televizyon programında kontrolden çıkmış kilosu hakkında ağlayan 220 kiloluk bir kadın görüyorsunuz. Sonra bir gazetenin arkasına sakladığı için çok utanan, yemeğe bağımlı 300 kiloluk adamın sesini duyarsınız.
Elbette, bazı talihsiz Amerikalılar aşırı obezite ile mücadele ediyor, ancak çoğumuzun birkaç kilo dışında kilo sorunu yok. Çok fazla hindi ve patates püresi yemenin ve yemek yemenin, sık sık biraz fazla kilo verdiğini biliyorsunuz. Daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak için bu kiloları atmanız gerekir.
10 kilo vermek, bir televizyon talk şovu için yeterince dramatik olmayabilir, ancak bu konuyu görmezden gelemeyiz. Aslında, yardım etmek istiyoruz … şu ipuçlarını izleyerek 10 kilo verebilirsiniz:
Doğru Zamanı Seçin
Kilo vermeye çalışmak, öz değer duygunuz üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Fazla kilonun düştüğünü fark ederseniz, süzülen bir kartal gibi hissedersiniz; Öte yandan, kiloda yeterince değişiklik olmaması benlik saygınızı azaltabilir. Bu nedenle, doğru zamanda, yeni bir iş denemediğiniz, taşınmadığınız veya evlenmeyeceğiniz zamanlarda başlamalısınız. Ve boşanma ya da borç gibi başa çıkmanız gereken büyük bir sorununuz olmamalı. Başka bir deyişle, ne kadar çok stres yaşarsanız, kilo verme planınızda o kadar az başarılı olursunuz.
Daha İyi Gıdalar Seçin
Kilo vermek acıkmak anlamına gelmez. Kalori alımınızın maksimum% 30’unu yağdan alarak dengeye gidin. Kalorilerinizin geri kalanı tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yüksek proteinli gıdalardan olabilir. Tatsız yiyecekleri tatlandırmak için aromatik baharatlar kullanarak egzotik tariflerle denemeler yapın.
İlerlemenizi Kaydedin
Kendinizi başarıya itmenin harika bir yolu, günlük ilerlemenizi görmenize bağlıdır, ancak ilerlemeyi nasıl belirlersiniz? Kendinizi her gün tartabilir ve bir hafta geçene kadar herhangi bir kilo kaybı hissetmeyebilirsiniz. Ölçek bir veya iki kilo verdikten sonra bile aynada muhtemelen herhangi bir fark görmeyeceksiniz.
Bunun yerine, ilerlemenizi bir kalori çizelgesi ile takip edebilirsiniz: her gün aldığınız kalori miktarını ve egzersizin yakılan kalori sayısını kaydedin. Yakılan kalorileri çıkarmak, size önerilen günlük değerle karşılaştırdığınız net toplam bırakır. O zaman planın ne kadar iyi işlediğini görebilirsiniz.
Arkadaşlarla Katıl
10 kilo verme arzunuzu paylaşan ve bu hedefe ulaşmak için birbirinizi motive eden bir arkadaş bulun. İkinci haftadan sonra bırakmak istediğinizi söyleyin; arkadaşınızın nazikçe dürtülmesi plana devam etmenize yardımcı olabilir. Ya da koltuktan kalkamazsanız, koşu kıyafeti giyen bir arkadaştan başka kim sizi evden çıkarabilir? Bir arkadaşınızla birlikte koşarken veya aerobik yaparken egzersiz yapmak eğlenceyi ikiye katlar.
Gerçekçi ol
Net bir hedefe sahip bir plana sahip olmak kilo vermeyi kolaylaştırır. Ancak haftada bir veya iki kilo vermek gibi ulaşabileceğiniz bir hedef belirlemelisiniz. Çoğumuz diyet ve egzersiz alışkanlıklarımızda birkaç değişiklik yaparak bu hedefin üstesinden gelebiliriz.
Öte yandan, üç haftada 10 kilo vermeye karar verirseniz ne olur? O zaman vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha az yiyecek yersiniz, bu da vücudunuza hayatta kalmak için yeterli besin sağlamaz. Ve çok fazla egzersiz yapmak vücudunuzu aşırı yorar ve yaralanmalara neden olabilir.
Bununla birlikte, gerçekten karşılayabileceğiniz bir hedef belirleyerek yaralanmalardan ve kötü sağlık durumundan kaçınabilirsiniz. Yavaş yavaş 10 pound kaybetmek daha uzun sürebilir, ancak bu süreçte sağlığınızdan ve refahınızdan ödün vermezsiniz. Artı, fazla kilo verdiğinizde, kilonuzu nasıl koruyacağınızı da öğreneceksiniz. Bu şekilde hayatınızın geri kalanında sağlıklı kalabilirsiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings