10 Kilo Verme İpuçları

1. Tükettiğinizden daha fazla kalori yakın. Eğer bu sizi “D-uuuh !!” yapıyorsa, bundan kurtulun ve diyetin bu temel yönünün sayısız aptal ve mahkum diyet yapanı uyardığını düşünün. Tabloidler, domuz gibi yemenizi ve kiloları eritmenizi sağlayacak “mucize yiyeceklere” sahip olduklarını iddia edebilir, ancak bu bir yük.

2. Temel metabolizmanızı oluşturun ve yaklaşık olarak bir hedef kalori hedefi belirleyin. 500 kalori altında. Metabolizmanızı daha önce kurmaya adanmış bir makale yazdım, bu yüzden tazelemeye ihtiyacınız varsa makale arşivine bakın.

3. Dürüst bir günlük tutun. Her öğünde kaç kalori doldurduğunuzu tahmin edin ve hedef kalori hedefinizde kaldığınızdan emin olmak için toplamı hesaplayın. Kullanışlı “hatalar”, eksik tahminler ve unutkanlık artık daha fazla yemek yemenizi sağlar, ancak diyetin tüm noktasını yeniyorsunuz.

4. Aktif olarak iyi yağ kaynakları seçin. Bu aptalca bir tavsiye gibi gelebilir – diyet yaparken yağdan kaçınmanız gerekmez mi? Hem evet hem hayır. Biraz yağ tüketmeye devam etmelisiniz, sadece aşırıya kaçmayın. Tereyağı, domuz pastırması, tam yağlı süt, hindistancevizi ve veba gibi yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine zeytinyağı (bakire) ve yağlı balık kullanın. Fıstık ezmesi ilginç bir konudur. Onu “kötü” yağlarla aynı kategoriye koyardım. Buraya aittir, doymuş yağın yanı sıra arter tıkanmasına neden olan trans yağ asitlerini paketler. Bununla birlikte, başkalarının son derece bilimsel olmayan ifadelerine ve kişisel deneyimlere dayanarak, diyet yapmak, genel diyetinize zarar vermeden enerji seviyelerini yüksek tutmada harikalar yaratabildiğinde, ara sıra bir avuç fıstık gibi görünüyor. Garip ve mantıksız mı? Bahse girerim. Ama yine de işe yarıyor, teknik olarak yapamamaları gerekse de, bombus arılarının uçması gibi.

5. Gün boyunca küçük ama sık sık yemek yiyin. Milyonlarca kez duymuşsundur, eminim, ama gerçekler kalır: Kan şekerini eşit seviyede tutmak için küçük, dengeli öğünler yemelisiniz.

6. Ağırlık antrenmanında titiz davranmayın. Diyet yaptığınızda, çoğu zaman kas kütlesini kaybetme tehlikesi altındasınız. Bundan kaçınmak için, pompalama demiri tutun ve bu konuda gayretli olun!

7. Alkolden kaçının. Barbekü mevsiminin yaklaştığını düşünürsek, arkadaşlarınız buz gibi biraları ortaya çıkardığında bu zor olabilir. Çözüm basit: Sadece diğer vücut geliştiricilerle ilişki kurun, böylece en azından diyet soda yudumlarken yalnız dweeb olmayacaksınız! Hayatınızın vücut geliştirme etrafında dönmemesi gerektiğine dair saçma bir fikre sahip olanlar için: Kendinizi dışarı çıkarın.

8. Ölçülü kardiyo yapın. Her gün merdiven yöneticisinde 45 dakika yapmak, kiloları daha hızlı almanın harika bir yoludur. Kas kütlesini kaybetmeye başlayacağınız için 2 saat o kadar da iyi değil. Ne zaman ve ne kadar bireyseldir (ve günün erken saatlerinde ne yemek zorunda kaldığınıza bağlı olarak) ancak 1 saati aşan kardiyo seanslarından kaçının. Cezaya ihtiyacınız varsa, sabah ve akşam birer seans yapın. Ayrıca optimal yağ yakımı için% 65 -% 70 kalp atış hızı bölgesinde kalmayı da unutmayın.

9. Aklı başında kalmak için “hile” günleri planlayın. Diyet yapmak hiç eğlenceli değil. Başladığınızda ne kadar hevesli ve motive olursanız olun, her şeyin karanlık olduğu ve dünyanın sizi kurtarmaya çalıştığı günler olacak. Size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verdiğinden, haftada bir belirli bir günde (Cumartesi iyidir) bir ödül aldığınızdan emin olun. Sulu bir burger yağlı ve kalori bakımından yoğundur, ancak üç gün önceden ekstra kardiyo yaparak hazırlanırsanız, hafta boyunca tam hedefe ulaşırsınız.

10. Soyadan korkmayın. Sahte et ürünlerinden kaçınırdım, ancak 3+ yıldır bir vejeteryanla evli olduğum için soya sosisli sandviçlerini, burgerleri, tavuk köftelerini, hatta gerçek tadı olan pirzolaları denedim. İşte önemli olan: Soya ürünleri çoğunlukla proteindir! Tabii ki, soya proteini oradaki en yüksek kalite değil, ancak bir bardak süt içerseniz veya yanında başka bir yüksek kaliteli protein kaynağına sahipseniz, genel kaliteyi aceleyle artırabilirsiniz. Ayrıca soya, ölçülü olarak yenildiğinde sağlık açısından birçok faydaya sahiptir ve çok az yağ içerir.