1 Pound Yağ = 3,500 Kalori

Yarım kilo yağda 3.500 kalori vardır. Bu nedenle, sadece 3.500 kaloriyi azaltır veya çalışırsanız, yarım kilo yağ kaybedersiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermek için kalori alımınızı azaltmak ve egzersiz rejiminizi artırmak mümkün olsa da, doktorların vücudunuzun olduğundan emin olmak için haftada 2 kilodan fazla kilo vermemenizi tavsiye ettiğini unutmamak önemlidir. kilo kaybına uygun şekilde uyum sağlar.

Normal rutininizden 3500’ü güvenle çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

Çalıştırmak

Yavaş bir hızda yaklaşık 1 saat koşmak, vücut tipinize, hızınıza ve araziye bağlı olarak yaklaşık 350 kalori kaybetmenize yardımcı olur. Bu nedenle, tutarlı bir diyet sürdürürken haftada beş gün bir saat koşarsanız, güvenle bir kilo kaybedersiniz.

Koşmaya yeni başlayan birçok insanın, çabayı telafi etmek için makarna ve karbonhidrat oranı yüksek diğer yiyecekleri yiyeceğini anlamak önemlidir. Çok çalıştıkları için bir ziyafeti hak ettiklerini düşünüyorlar. Sonuçta, makarnanın enerji seviyelerini yüksek tutmaya yardımcı olacağını haklı çıkarırlar.

Bununla birlikte, fark edemeyecekleri şey, karbonhidratların egzersiz rutinlerini enerji ile aşılayacağını düşünürken haklı çıkarken, aslında vücutlarını kilo vermeye ayarlamıyorlar. 350 kalori yaktığınızda ancak yüksek karbonhidratlı bir makarna tabağına 450 kalori aldığınızda, vücudunuza normalde yapacağınızdan daha fazla kalori ekliyorsunuz.

Bununla birlikte koşmak, metabolizmamızı hızlandırmaya ve kas tonunuzu değiştirmeye yardımcı olur, böylece kalorileri daha verimli yakarsınız. Bir koşudan sonra bir makarna tabağı solumak yerine, büyük bir salata seçin ve karbonhidrat bakımından zengin krutonlar için savurun.

Yeme

Bir restoranda yemek yediğinizde, sadece vücudunuzu bir dizi yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyeceklere maruz bırakmazsınız, aynı zamanda kendinizi normalde yiyebileceğinizden daha büyük bir porsiyon yemeye teşvik edersiniz. Bu nedenle 500 kalorilik basit bir öğün kolaylıkla 1500 kalorilik bir yağ festivaline dönüşebilir. Kalori azaltarak kilo vermek için vücudunuza tam olarak ne koyduğunuzun farkında olmanız çok önemlidir. Özellikle yeni rutininizin başlangıcında öğünlerinizi hazırlamanız ve açlık seviyenizi izlemeniz önemlidir.

Dışarıda yemek yerken, genellikle yemeğin öncelikli olmadığı sosyal bir durumdasınız – ancak arkadaşlarınızla zaman geçirmenin önemli olduğu. Bu nedenle insanlar normalde olduğundan daha fazla yemek yeme eğilimindedir. Tatlı yemeyenler genellikle fazladan kalori almak için bahar bile yaparlar. Dışarıda yemek yemeniz gerekiyorsa, bir tabak makarna veya hamburger yerine salata seçerek baştan çıkarmaya yardımcı olun. Yemek seçeneği gibi basit seçimler yaptığınızda aldığınız kalori miktarındaki farka şaşıracaksınız.

Genel kalori alımınızı azaltarak ve fiziksel aktivite seviyenizi artırarak, bu 3.500 kaloriyi çok fazla sorun yaşamadan kaybedebilirsiniz. Odaklandığınızdan, motive olduğunuzdan ve göreve bağlı kaldığınızdan emin olun. Kısa sürede istenmeyen kilolardan kurtulacaksınız!