Sırt ağrınız varsa yatak nasıl seçilir

Çoğu insan her gün en az 7 saat geçirdiği için şilteler sırt ağrısını önlemenin en önemli faktörlerinden biridir. Kötü bir şilte üzerinde uyumak, genellikle sırt desteğinden yoksun olduğundan ve sırtın hizalanmasını etkileyebileceğinden sırt ağrısına neden olabilir.

Siz uyurken sırtınızı destekleyen ve üzerinde uyumak için rahat olan yatağı vücudunuz için en iyi yatağı seçmek için kesinlikle zaman ayırmaya değer.

Seçtiğiniz yatak tipi rahat olmalı ve sırt ağrısını azaltmak ve size iyi bir gece uykusu sağlamak için gerekli sırt desteğine sahip olmalıdır.

İyi bir yatak genellikle 7 ila 18 inç derinliğindedir ve vücudun desteklenmesine ve aynı zamanda omurganın doğal kıvrımlarına ve hizalanmasına izin veren çok sayıda yay bobini bulunur.

İyi bir yatak, pek çok marka ve çeşidi olan bir showroom’a gidip mağazanın sunduğu en sağlam şiltelerin üzerine uzanarak satın alınabilir. O zaman en yumuşak olanlara uzanın. Bu, iki iyi karşılaştırma noktası verir. İki uç nokta arasında, ancak en sert olanlara en yumuşak olandan daha yakın olan bir yatak bulun. Normal uyku pozisyonunuzda yatağa çıkın ve yatağınızı sizin için doğru gelen konfor ve destek düzeyi açısından değerlendirin ve yatak satın almalarını doktorlarıyla görüşün.

Sırt sertliğinin çoğu uyurken meydana gelir, bunun oluşmasını önlemek için şunları yapabilirsiniz:

* Yastığınızın boynunuzu destekleyebileceğinden emin olun, ancak çok fazla yastık boyun gerginliğine neden olabilir. Boyun gerginliğini önlemek için şekillendirilmiş bir yastıkta uyuyun – uyurken boynunuzu ve omurganızı aynı hizada tutmak istersiniz.

* Uyurken dizlerinizin arasına küçük bir yastık koymayı deneyin. Bu, bel sertliğinden kaçınarak kalçalarınızı aynı hizada tutmanıza yardımcı olacaktır.

Yatağınızın siz ve eşiniz için yeterince büyük olduğundan emin olun. Küçük bir yatağı paylaşıyorsanız, kalabalık olduğunuz için garip pozisyonlarda uyuyabilirsiniz.

Sarkık bir yatak, kas sertliğine ve kronik sırt ağrısına katkıda bulunur, bu, normal bir yataktan daha fazla destek içeren ortopedik bir yatak satın alarak önlenebilir.

* Uyumakta zorluk çekiyorsanız, dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü yatmayı veya dizleriniz bükük ve dizleriniz arasında bir yastıkla yan yatmayı deneyin.

* Yatağınız, yatağa girip çıkmayı kolaylaştıracak yükseklikte olmalıdır. İçeri girerken, kenara oturun, vücudunuzu bir dirsek ve omuza indirin ve dizlerinizi ve ardından ayaklarınızı kaldırın. Çıkmak için prosedürü tersine çevirin.

Diğer seçenek ise, kullanıcıların yatak başının eğim açısını ve çoğu durumda yatağın ayak kısmındaki eğim açısını değiştirmelerine izin verdikleri için standart düz yataklardan farklı oldukları için ayarlanabilir yataklar tercih etmektir. Başın hafif eğimi (45’ten fazla olmamak kaydıyla) dizlerin altında ek destek ile birleştiğinde ağrıyı, özellikle bel fıtığı ve / veya spinal stenozdan kaynaklanan bacak ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Aynı zamanda, hastanın düz bir pozisyondan yükseliyormuş gibi yuvarlanıp oturmak zorunda kalmadan yataktan kalkmasına yardımcı olur.