Uykusuzlukla Mücadele Etmek İçin Bugün Kullanabileceğiniz 10 Yöntem

1. Ilık Süt için – Yatmadan 15 dakika önce ılık süt içmenin sinir sisteminizi rahatlattığı bilinmektedir.

2. Ilık Bir Banyo Yapın – Ilık bir banyo yapmak vücudunuzu rahatlatmanın harika bir yolu olabilir. Ancak onu tüketmeyin. Sıcak suda çok uzun süre kalmak vücudunuzun canlılığını boşaltabilir. Toksinleri vücudunuzdan atmak için bir bardak karbonat veya banyo tuzu atın.

3. Yatmadan Önce Atıştırmalık Yiyin – Bir araştırmaya göre, amino asit L-triptofan içeren büyük miktarlarda yiyecekler daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Buna yumurta, süzme peynir, tavuk, hindi, kaju fıstığı ve daha önce bahsettiğim ılık süt dahildir.

4. Genel Olarak Kafein, Alkol ve Tütünden Kaçının – Çoğu insan, kafein içeren tek içeceğin kahvenin olduğunu düşünür. Yanlış. Siyah çay, kola içecekleri ve hatta çikolata gibi bitkisel olmayan çaylar kafein bakımından yüksektir. Araştırmalar, alkolün uykuyu bozduğunu göstermiştir. Bu Tütün için de aynı.

5. Sırtüstü Uyuyun – Bazı insanlar tam tersi şekilde uyur. Karnınızın üzerinde uyumak, tüm iç organlarınız üzerinde baskıya neden olur. Bu aynı zamanda boynun sertleşmesine de neden olabilir. Sırt üstü uyumayı dene. İç organlarınızın düzgün bir şekilde dinlenmesini sağlamak için en iyi uyku pozisyonudur. Yine de yan yatmaya alışkınsanız, solunuzda değil sağınızda uyuyun.

6. İyi Havalandırılmış Bir Odada Uyuyun – Fahrenheit cinsinden 60-65 derece arasındaki bir oda sıcaklığı, uyumak için en uygun sıcaklıktır. Vücudunuzu oda sıcaklığına ayarlamak için daha fazla veya daha az battaniye kullanın.

7. Bitki Çayı için – Ilık süt veya diğer süt ürünlerini içmekten kaçınmanız gerekiyorsa, bir bardak bitki çayı (papatya, kedi nanesi, anason veya rezene çayı) deneyin. Bu daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

8. Gün İçinde Biraz Egzersiz Yapın – Beyaz yakalı çalışanların (ofis çalışanları, bedene bağlı olmayanlar) uykusuzluğa sahip oldukları, mavi yakalı çalışanların, çalışmaları sırasında fiziksel egzersiz yaptıkları bilinmektedir. 15 dakikalık egzersiz veya yatmadan önce en az 30 dakika, vücudunuzun rahatlamasını ve daha iyi uyumasını sağlamak için vücudunuza gereken iş ve oksijeni verecektir.

9. Şekerleme Yapmaktan Kaçının – Uykunuzu alırsanız uykuyu atlayın. Geceleri uyuyamıyorsanız, şekerlemeler sizi düzgün uyumaktan alıkoyacaktır. Şekerlemeyi atladığınızda vücudunuz geceleri uykuya dalmaktan yorulacaktır.

10. Bir Refleksoloji Tekniği: Ayak Parmakları Kıpırdatma – Sırt üstü uzanın ve ayak parmaklarınızı yaklaşık 12 kez yukarı aşağı sallayın. Bu vücudunuzu hem içeride hem dışarıda rahatlatacaktır. “Meridyenler”, akupunkturla tedavi edilen enerji kanallarıdır. Ayaklarınızdaki meridyenler vücudunuzun her organı ve her parçasıyla bağlantılıdır. Ayak parmağı kıpırdatmak, vücudunuzda rahatlatıcı bir enerji oluşmasına yardımcı olur.

İşte uykusuzlukla savaşmanın 10 yolu var. İyi bir gece uykusu çek!