Stres ve Kaygı

Stres ve kaygı insanları her gün hastaneye yatırır. Doktora gidip “Stresli olduğumu düşünüyorum” demek çok yaygın olmayabilir, ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri, hastalıkların% 80’inin doğrudan veya dolaylı olarak stres kaynaklı olduğunu söylüyor.

Stresli ve endişeli olduğunuzda, adrenalin dahil güçlü hormonlar kanınıza salınır. Kan basıncında artışa, daha hızlı bir kalp ve solunum hızına ve glikojenin glikoza daha hızlı dönüşmesine neden olurlar. Hücum eden bir boz ayıdan kaçmanız gerekiyorsa, bunların hepsi iyi şeylerdir. Ne yazık ki, modern yaşamda sıklıkla olduğu gibi, bu etkiler uzadığında, bağışıklık sistemi baskılanır ve vücut başka olumsuz değişikliklere maruz kalır.

Uzun süreli stresin yaygın olumsuz etkilerinden bazıları yorgunluk, kaslarda ve eklemlerde ağrı, depresyon, anksiyete, baş ağrısı, zihinsel karışıklık ve sinirliliktir. Bu stres reaksiyonları vücudunuzun çok fazla enerji kullanmasına neden olur ve bu da sonunda fiziksel ve zihinsel zayıflığa neden olabilir.

Stres ve Anksiyeteden Kurtulma

Stanford Üniversitesi’nde 146 meditasyon çalışmasının analizi yapıldı. Sonuç, meditasyonun sadece uygulama sırasında yararlı olmadığı, aynı zamanda bir karakter özelliği olarak kaygıyı önemli ölçüde azalttığı idi. Çalışmaların çoğu transandantal meditasyona odaklandı, ancak çoğu yöntemin benzer sonuçları olması muhtemeldir. (Journal of Clinical Psychology 45: 957974, 1989’da rapor edilmiştir.)

Başka bir deyişle, meditasyon kendinizi strese ve endişeye karşı korumanıza gerçekten yardımcı olabilir. Daha derin meditasyon muhtemelen en faydalı etkilere sahiptir, ancak ya vaktiniz kısaysa veya meditasyon yapmayı öğrenmek konusunda kararsızsanız? Telaşa gerek yok. Birkaç dakika içinde öğrenebileceğiniz ve bugün kullanmaya başlayabileceğiniz iki basit teknik var.

Birincisi, bir nefes meditasyonu var. Bu sadece gözlerinizi kapatmak ve kaslarınızdan gerginliğin boşalmasına izin vermekle başlar. O zaman elinizden geldiğince düşüncelerinizden vazgeçin ve nefesinize dikkat ederek burnunuzdan derin nefes alın. Düşünceler ve hisler ortaya çıktığında, onları kabul edin ve içeri girip çıkarken dikkatinizi nefesinize verin. Bu kadar. Bunu beş veya on dakika boyunca yapın.

İkinci teknik bir farkındalık meditasyonudur. Stres ve endişe duyduğunuzda, yaptığınız her şeyi bırakın ve üç derin nefes alın. Sonra sizi neyin rahatsız ettiğini bulana kadar zihninize dikkat edin. Belki bir şey için endişeleniyorsun? Yazmanız gereken bir mektup olabilir veya boynunuz ağrıyor olabilir. Her küçük tahrişi tanımlamaya çalışın.

O zaman bu stres faktörleriyle bir şeyler yapın. Aklınızdan geçen bir arama yapın, bir aspirin alın, yarının listesine bir şeyler koyun. Belki de yapabileceğiniz en iyi şey şu anda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını fark etmektir – öyleyse yapın. Her tahrişe iyi bakın, böylece gitmesine izin verebilirsiniz. Kaygınız anında azalacak.

Pratik yapın ve sizi rahatsız eden bilinç yüzeyinin hemen altında olanı bulmada daha iyi olacaksınız. Bunları ele aldığınızda, gözlerinizi kapatın, üç derin nefes alın ve kendinizi daha rahat hissedecek ve net düşünebileceksiniz. Şimdi dene. Stresinizi ve endişenizi azaltmanın güçlü bir yolu.