Stres

Basitçe tanımlanacak olursa, stres bedenin pozitif veya negatif olabilen bir durumdan (stres etkeni olarak adlandırılır) kaynaklanan bir tehdit veya zorluğa verdiği tepkidir. Vücut, psikolojik ve fizyolojik stresi birbirinden ayırmaz.

Fiziksel belirtiler:

Stres altındayken meydana gelen fiziksel değişiklikler arasında gergin kaslar, çarpma kalp atış hızı, soğuk veya nemli eller, baş ağrısı, terleme ve midede kelebek hissi, ağız kuruluğu, mide ağrısı, mide ekşimesi, soğuk algınlığı, yorgunluk, kabızlık, diş gıcırdatma, cilt sayılabilir. kızarıklık ve sırt ağrısı.

Zihinsel ve Davranışsal Belirtiler:

Sinirlilik, kaygı, ilgisizlik, sinirlilik, depresyon, düşmanlık, unutkanlık, kafa karışıklığı, kısa öfke, aşırı yeme, yetersiz yeme, aşırı duygusal, aşırı sigara / içki ve ilişkilerden çekilme.

Diğer stres belirtileri arasında normalden daha hızlı konuşma, tırnakları ısırma, hızlanma, huzursuzluk, hiperaktivite, dikkat dağınıklığı ve titreme sayılabilir. Kronik stres altında kişi yorgun, huzursuz görünecek ve kendini kontrolden çıkmış hissedecektir.

Stresden Nasıl Kurtulunur?

Araştırmalar, en iyi gerginlik gidericinin fiziksel egzersiz olduğunu göstermiştir. Stres için harika bir çare. Stresi azaltmak için egzersize yaklaşan başka bir şey yoktur. Egzersiz ayrıca gergin kasları gevşeterek uyumanıza yardımcı olur.

Olumlu Faydalar:

1. Egzersiz, ortamdaki veya rutindeki bir değişiklik nedeniyle rahatlamanızı sağlayan bir oyundur. Aynı zamanda duyguları dağıtmak için bir çıkış noktası görevi görür.

2. Yoğun düşündüğünüzde ihtiyaç duyulabilecek ek şeker ve oksijeni getirerek beyninize kan akışını iyileştirir.

3. Çok düşündüğünüzde beyninizin nöronları daha yoğun çalışır. Bunu yaparken, sisli düşünmeye neden olabilecek zehirli atık ürünler oluşturabilirler. Egzersiz yaparak beyninizdeki kan akışını hızlandırırsınız ve bu atık ürünleri daha hızlı hareket ettirirsiniz.

4. Egzersiz, endorfin adı verilen kimyasalların kan dolaşımınıza salınmasına neden olabilir. Bunlar size bir mutluluk hissi verir ve genel refah duygunuzu olumlu yönde etkiler.

5. Fiziksel olarak zinde olan insanların, baskı altında olmayanlara göre daha az aşırı fizyolojik tepkilere sahip olduklarına dair iyi kanıtlar da vardır. Bu, formda olan kişilerin sağlıksızlık veya tükenmişlik yaşamadan stresin uzun vadeli etkileriyle daha iyi başa çıkabilecekleri anlamına gelir.

Düzenli bir egzersiz programına ek olarak, bu stres azaltıcı egzersizleri de dahil edebilirsiniz.

1. Gerginlikten kurtulmaya yardımcı olmak için biraz boyun rulosu yapın. Çenenizi yavaşça öne doğru bırakın. Yavaşça başınızı sağ omuza, arkaya, sol omuza ve öne doğru yuvarlayın. Şimdi aynısını ters yönde yapın. Yavaşça yapın ve 10 kez tekrarlayın.

2. 10 derin nefes alın. Ciğerlerinizi tam olarak doldurun, tüm havayı boşaltarak yavaşça tutun ve nefes verin. Tekrar et. Taze oksijen dozu da enerjinizi yeniden dolduracaktır.

3. Yere uzanın veya rahat bir sandalyeye oturun. Elleriniz yanınızda veya koltuk kolundayken, ayak parmaklarınızla başlayıp yukarı doğru hareket ederek vücudunuzun her bir bölümünü görselleştirin. Zaman ayırın ve vücudunuzun yavaş yavaş gevşediğini hissedin.

4. Koltuğunuzun kenarına oturun ve öne doğru eğilin, elleriniz ve başınız gevşek bir şekilde sarkarak göğsünüzü dizlerinizin üzerine koyun. Düzgün ve düzgün bir şekilde oturana kadar, omurganızı yavaşça geriye doğru açın. Bu, sırtınızı gevşetmek için mükemmel bir egzersizdir.

5. Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun ve gerin. Ayak parmaklarına dokunmak için aşağı sallan, gerekirse dizlerini bük. 5-10 defa tekrarlayın. Şimdi ellerinizi bacaklarınız açık olacak şekilde kalçanızın üzerine koyun. Göğsünüz paralel olana kadar öne doğru eğilin. Başınızı ve vücudunuzu yavaşça sola, sonra sağa doğru çevirin. 5-10 kez tekrarlayın.