Nefesinizdeki Ritmi Bulmak

Telif Hakkı 2006 Marshall House

Nefesinize odaklanmak gerçekten güçlendirici bir deneyim olabilir. Nefesinizin ritmini fark etme ve kullanma gücünü küçümseme eğiliminiz olabilir, çünkü nefesiniz sizin bir parçanızdır. Çok basit görünebilir.

Elbette normalde nefesiniz otomatik modda çalışır. Bunun için tanrıya şükürler olsun! Nefes alıp vermenizin sürekli dikkatinize ihtiyacı olsaydı, başka maceralar için zamanınız olmazdı.

Kasıtlı bir uygulama olarak, kısa süreler için, tüm dikkatinizi nefesine vermek çok güçlü, kısa bir meditasyon olabilir. “Kısa bir süre” ölçülebilir:

* Nefes sayısına göre, örneğin, üç nefes alma ve üç nefes verme;

* Dakikalar halinde, örneğin bir veya iki veya üç dakika; veya

* Bir olay tarafından görüntülenen veya ölçülen zamana göre, örneğin trafik stop lambasında oturmak.

İstediğiniz ölçümü seçin ve ardından gün boyunca birçok kez odaklı, bilinçli nefes alıştırması yapın. Bu uygulama, daha fazla dayanıklılık sağlamanıza yardımcı olmak için ekstra oksijenle dolu, sizi dengede tutacaktır.

Dikkat edilmesi gereken ilginç bir dinamik, otomatik ve kasıtlı solunum arasındaki gerçek değişimdir, başka bir deyişle, hareketi veya otomatik (bilinçsiz) solumadan kasıtlı (bilinçli) solumaya geçişi fark edin ve bunun tersi de geçerlidir.

Ek olarak, tüm dikkatinizi ona verirken nefesinizin farklılaştığına dikkat edin. İnsanların bu iki farklı şekilde nefes alırken farklı kaslar kullandıklarını okudum. Belki de bu doğrudur. Benim kişisel görüşüm, aynı kasları kullandığınız, ancak bu iki modda farklı şekilde kullandığınızdır. Bunun, bir tepeden aşağı yürümek için gluteus maksimus kaslarınızı kullanmakla yokuş yukarı yürümek arasındaki farka benzer olduğunu düşünüyorum.

Dikkat etmeniz gereken bir diğer dinamik, nefesinizin hızı veya ritmidir. Nefesin dikkatinizi verebileceğiniz birçok yönü vardır. Nefesin ritmi sadece bir tanesidir. Özellikle hoşuma giden bir şey çünkü ayırt edilebilir bir rezonansı var. Diğer dinamiklerin örnekleri doku, ses, derinlik, uzunluk, düzgünlüktür. İnsanların nefeslerinin ritmini bulmalarına yardım etmeyi seviyorum çünkü bu onların yaşamlarındaki diğer ritimlere ve hareketlere uyum sağlamalarına yardımcı oluyor. Örneğin, başka durumlarda tekrarlanan belirli bir nefes alma modelini fark edebilirler. İlişkilendirmeyi yaptıktan sonra, nefesteki ritmi genellikle oldukça kolay bir şekilde değiştirirler ve sonra diğer durumlardaki değişikliklerin doğal olarak geldiğini fark ederler.

Bu ilişkiyi müşterilerimle sık sık fark ediyorum. Elbette, bu tür bağlantıları ayırt etmek süptil enerjileri okuma yeteneğini gerektirir. Genellikle, müşterilerimle olan ilişkiyi belirledikten ve ifade ettikten sonra, fikirle ilişkilendirirler. Anahtar, en az müdahaleci, en doğal yollarla değişiklik yapmaktır. İşte iki özel örnek:

Deidra, patronu ile iletişim kurmakta güçlük çekiyordu; ayırt edici özelliği, birbirlerini ve fikirlerini yarıda kesmekle karakterizeydi. Nefes alışında ya da nefes alışını nadiren tamamlamış gibi aynı tereddüt ve kısalık paternini fark ettim. Solunum ritminin daha fazla farkına varmasına yardımcı olan bazı egzersizler önerdim, bu da diğer bazı stratejilerin yanı sıra patronuna göre kendini daha etkili yönetmesine önemli ölçüde yardımcı oldu.

Konuşmak için bir grubun önünde durmamız gerektiğinde Tom çok zorlandı. Dengesiz hissetti ve daha az akut düşündü. Bu arada, birçok insan ayakta yapılan sunumları stresli bulduğu için bu çok yaygın bir dinamiktir. En kolay stratejiyle başlamaya karar verdim: eski düzeni etkisiz hale getirmek ve yeni bir ritim oluşturmak için bazı basit nefes egzersizleri. Her gün ve özellikle her sunumdan önce pratik yaptı. Zorluk hemen kesildi.

Bazen en basit stratejiler en güçlüsüdür. Bu yüzden nefes almayı unutmayın! Ve daha spesifik olarak, nefesinizdeki ritmi bulmayı unutmayın.