Motivasyon Eylemde Tutarlılıktır

Hepimiz sonuçlar için egzersiz yapıyoruz. Farklı insanlar farklı sonuçlar veya sonuçlar arıyor. Hedefler kilo kaybı, atletik performans, dayanıklılık, güç, tonlama, vücut geliştirmeden daha fazla esnekliğe kadar değişir. İşte sonuçlara ulaşmak ve hedeflerinize ulaşmak için motivasyon ve tutarlılık için 10 ipucu.

Bir Dostla Egzersiz Yapın. Bir arkadaşın, eşin veya iş arkadaşınla çalışmayı dene. Birinin size güvendiğini biliyorsanız, antrenmanı atlamak daha zordur. Arkadaş sistemi, egzersize daha eğlenceli hale getiren sosyal bir unsur getirir.

Yeni Bir Hedef Belirleyin. İlk hedef, gelecekteki eğitim hedeflerinin dayandığı bir temel oluşturur. 5K yarışına girmek veya kaya tırmanışı gibi bir hedef belirlemek asla aklınıza gelmemiş olabilir. Ancak ilk hedefinize ulaştıktan sonra, mümkün olduğunu hiç düşünmediğiniz yeni, ilginç ve eğlenceli maceralar göreceksiniz.

Rutininizi Değiştirin. Sadece küçük bir değişiklik antrenmanınızda sizi yeni bir seviyeye taşıyabilir. Yaylalardan, can sıkıntısından ve maksimum etkiden kaçınmak için 6 haftalık aralıklarla eğitim protokolünün çeşitli yönlerinin aşamalı döngüsünü içeren sistemli bir yaklaşım olan periyodik eğitimi kullanıyoruz. Hareketsiz kaldığınızı hissediyorsanız haftada üç gün 3-4 hafta antrenman yapın ve farkı yaşayın.

Kendinizi Çeşitlilikle Şımartın. Bir kalp atış hızı monitörü, atlama ipi, Physioball, sağlık topu ve diğer egzersiz ekipmanı, daha etkili bir şekilde egzersiz yapmanıza ve egzersizlerinizi daha eğlenceli ve zorlu hale getirmenize yardımcı olabilir. Her zaman spor salonunda egzersiz yapmak yerine aktivitelerinize bir spor eklemeyi deneyin.

Yeni bir şey dene. Kişisel eğitmenler, daha önce hiç denemediğiniz egzersizlerle sizi zorlayacak. Farklı eğitmenlerle eğitim de çeşitlilik sağlar, ayrıca bir eğitmen ekibinin deneyimlerinden öğrenirsiniz. Her zaman bir koşu bandında yürüyorsanız, bir egzersiz bisikleti veya eliptik bir antrenör kullanmayı deneyin. Her zaman makinelerle kaldırıyorsanız, bunun yerine serbest ağırlıkları deneyin.

İlerlemeni takip et. Bir egzersiz günlüğü tutun. Bu, hedeflerinizi izlemenize, ilerlemenizi izlemenize ve rutininizi gerektiği gibi ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Zaman zaman, toplam güçteki ilerlemenizi belirlemek için maksimum gücünüzü test edin. On tekrarlı bir güç testi kullanarak, on tekrarla ne kadar ağırlık bench press ve leg press yapabileceğinizi görün. İlk ağırlık ölçümünüzü ve tekrarlarınızı bir kıyaslama olarak kullanın ve her üç ila dört ayda bir gücünüzü yeniden test edin.

Kendini ödüllendir. Bir hedefe veya dönüm noktasına ulaştığınızda, kendinizi özel bir masajla, dışarıda bir akşamla, yeni kıyafetlerle veya başka bir zevkle şımartın. Araştırmalar, ödüllerin motive kalmanın anahtarı olduğunu gösteriyor.

Faydaları hatırlayın. Egzersiz yaptıktan sonra ne kadar iyi ve sağlıklı hissettiğini biliyor musun? Bu hissi zihinsel olarak not edin. Bir dahaki sefere antrenmanınızı durdurmayı düşündüğünüzde kendinizi motive etmek için bu anıyı kullanın.

Kendinize Sakin Olun. Doktor randevuları, hasta çocuklar, hastalıklar gibi şeyler olur. Kaçırdığınız birkaç antrenmanın bir ay boyunca yerine getirilmemiş kararlara dönüşmesine ve sizi hedeflerinizden daha da uzaklaştırmasına izin vermeyin.
Planlayın ve Egzersiz Yapmaya Hazır Olun. Egzersizlerinizi, toplantılar ve doktor randevuları planladığınız gibi planlayın. Egzersiz sürenizi avuç içi pilotunuza veya günlük planlayıcınıza yazın. İşe veya okula gitmeden önceki gece spor çantanızı spor kıyafetlerinizle birlikte paketleyin. Veya spor kıyafetlerinizi unutmanız ihtimaline karşı arabada gitmeye hazır ekstra bir spor çantası bulundurun. Motive olma konusunda daha fazla bilgi ve egzersizle ilgili ipuçları için http://www.easyexercisetips.com adresini ziyaret edin.