İşe Gidip Gelirken Stresi Azaltmanın 10 Yolu

Arabanızdan mide bulantısı, baş ağrısı ve tavandan tansiyonunuz düşerek mi iniyorsunuz? Eğer yaparsanız, stres denen o enerji akbabası nabzınızı hızla fırlatmış olabilir. Irvine’deki California Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, işe gidip gelmenin stresinin sağlık üzerinde büyük bir etki yarattığını buldular. Çalışmaya göre kan basıncını yükseltmek ve stres hormonlarını vücuda salmak gibi direkt fizyolojik etkileri var. Sadece bu değil, uzun yolculuklar (tek yönde 18 milden fazla), kalp hastalığı için bir risk faktörü gibi görünen yüksek seviyelerde hava kirleticilerine maruz kalma nedeniyle kalp krizi geçirme olasılığını artırabilir.

İşe gidip gelmenin stresli bir panzehiri olmamasına rağmen, enerji akbabasını defetmenin birçok yolu vardır. Araba sürerken nasıl gelişeceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Önceden hazırlanın

Yol öfkesini azaltmanın en iyi yollarından biri, her şeyi bir gece önce hazırlamaktır. Sabah telaşından kaçınmak için giysiler, belgeler, ek kutuları ve hatta paketli öğle yemekleri bir gün önceden ayarlanmalıdır. Her şey biterken, sabah rutinlerinizi yapmak, güzel bir kahvaltı yapmak ve aileyle özel anların tadını çıkarmak için bolca zaman kazanırsınız. Hepsinden iyisi, otoyolda trafik sıkışıklığından kurtulabilirsiniz.

2. İyi uyuyun ve erken kalkın

İyi bir gece uykusu bedeni gençleştirir. Yeterince uyumayı ve erken kalkmayı alışkanlık haline getirin. Bir gün önceden stres altındaysanız, eksik bir istirahat, işteki ve evdeki yaşamınızdaki kümülatif stres etkilerini devralır. İş yerindeki hayal kırıklığı seviyeniz sonunda yükselir, beyin gücünüz düşer ve evdeki ruh haliniz bozulur. Hayattan zevk almak için hiç enerjiniz kalmadı.

3. Çalışma saatlerinizi dengeleyin

Ondan altıya veya sekizden dörde bir vardiyayı deneyebildiğiniz halde neden otoyolları diğer “9’dan 5’e” olanlarla doldurasınız? Şirketinizin çalışma politikasına bağlı olarak, yaşam tarzınıza uyan diğer vardiyaları kontrol etmeye çalışın. Enerji tüketen stresten kurtulmanıza yardımcı olacak ve otoyol sıkıntılarınızı hafifletmenize yardımcı olacak birini seçin.

4. Yolculuğunuzu paylaşın

Varış ve ayrılışınızı başka bir veya iki kişiyle koordine etmek zor olabilir, ancak araba paylaşımı buna değer. Araştırmalar, yolculuk paylaşımının işe gidip gelme stresini önemli ölçüde azalttığını gösteriyor. Araba paylaşımı ile daha az hava ve gürültü kirliliği olur, daha az trafik sıkışıklığı olur ve bir başkası arabayı sürerken daha fazla rahatlayabilirsiniz.

5. Arabanızdaki “Koza”

Trafik dururken çalışmak yerine, zamanınızı akıllıca kullanın. Dur-kalk sürüşü ve trafik bağlantılarından zihninizi uzaklaştırmak için radyo dinleyin veya bazı müzik kasetleriyle pop yapın. Okumayı seviyor ama bir kitabın sayfalarını çevirecek vaktiniz yoksa, kasetteki kitaplara bakın. Birçok kütüphanede, kısaltılmış versiyonların yanı sıra bant üzerinde tam uzunlukta kitaplar vardır. Hatta yeni bir dil öğrenebilir veya uyanık kalmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olmak için omuz ruloları, boyun uzatma ve karın germe gibi bazı araba egzersizleri yapabilirsiniz.

6. Sırtınızı yastıklayın ve kıvranın

Ayakta durduğunuzda, omurganızın bel bölgesi (alt kısım) normalde karnınıza doğru içe doğru kıvrılır. Bununla birlikte, oturduğunuzda, spinal disklerinizi sıkıştırarak ve üzerlerine baskı uygulayarak dışa doğru çökme eğilimindedir. Iowa Üniversitesi’ndeki Iowa Omurga Araştırma Merkezi’nin yöneticisi olan Malcolm Pope, Ph.D.’ye göre, bel kısmına rulo havlu veya yastık koyarak sırtınızı desteklemeye yardımcı oluyor. Daha uzun sürüş durumlarında, tek bir pozisyonda 15 dakikadan daha uzun süre oturmak, sırt yastığıyla bile kademeli olarak sertleştiğinden, rahat bir sürüş için gerekli ayarlamaları yapın. Örneğin, ağırlığınızın çoğunu bir kalçaya ve sonra diğerine vermeyi deneyebilirsiniz. Ardından koltuğunuzun veya kalçanızın pozisyonunu hafifçe kaydırın. Hatta koltuğunuzda kaymayı deneyebilir ve eğlenmek için tekrar oturabilirsiniz.

7. İşten sonra egzersiz yapın

İş gününün artan yorgunluğu nedeniyle akşam telaşı, sabah telaşından daha kötü olduğu için, trafiği beklemek en iyisidir. Ofisinizin yakınındaki bir spor salonunda egzersiz yapın veya stresten kurtulmak için meditasyon dersleri alın. Akşam yemeğine gitmeyi, bir sinemaya gitmeyi veya alışverişe çıkmayı planlıyorsanız, bunları iş yerinin yakınında yapmaya çalışın, çıldırtıcı telaşı kaçıracak kadar uzaklaşın.

8. Kendinize bir mola verin

Kendinize işten bir gün izin vermek iyi bir fikir olabilir. Günümüzde birçok şirket, gevşemeniz için işsiz günlere yer açmak için sıkıştırılmış çalışma saatleri veya daha uzun çalışma günleri sunmaktadır.

9. Ofisinizi taşıyın

İşiniz her gün ileride uzun bir yolculuksa, iş yerinde, şirketin haftanın bazı günleri evde çalışmanıza izin verip vermediğini veya evinizin yakınında çalışıp çalışamayacağınızı sorun. Alternatif bir çalışma programı, kendinizi daha az gergin ve kontrollü hissetmenizi sağlayarak stresi azaltır.

10. Ara sıra rutininizi değiştirin

İşe gidip gelme alışkanlıklarında ara sıra değişiklik yapılması da tavsiye edilebilir. Bazen değişiklik yapmak için yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin. Özellikle arabanıza binmeniz ve trafiğin yoğun olduğu saatlerdeki trafikle mücadele etmeniz gerekmediğinde, gerginliği azaltmak için iyi bir yürüyüş gibisi yoktur.

İşe gitmenin stresini azaltarak, stresli işe gidip gelirken kaybedilebilecek muazzam miktarda enerjiyi korursunuz. Size sadece işinizi yapmak ve daha üretken olmak için çok daha fazla enerji bırakmaz, aynı zamanda kendinizi iyi hissetmenizi sağlar ve güne her zaman doğru başlamanız için iyi bir neden verir.