25-30 yaşları kadar genç olsanız bile, iş stresi tükenmişliğinin belirtilerini yaşıyor olabilirsiniz, ancak etkilenen çoğu insan 40’lı yaşların başındadır.
Bazı insanlar ani bir keder ve kayıp yaşarken, diğerleri bir şeyin değiştiğini algılar ancak tezahür etmesi birkaç yıl alabilir.
İş yerinde kişisel başarı ve tatmin eksikliği hissediyor musunuz? Bu erken uyarı işaretlerinden biridir.
Zaman alıcı bir angarya çalışacak ve gün boyu sıkıcı olacak mı?
Yaşam sorunlarıyla boğuşurken hayal kırıklığı seviyeleri katlanarak artıyor mu – bu da kontrolün sizde olmadığını gösterebilir mi?
Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Stres tükenmişliğini çalıştırmak için yokuş aşağı kaydıraktasın.
Eşinizin veya patronunuzun neler yaşadığınızı anlamasını beklemeyin, çünkü tükenmişlik doğası gereği son derece kişiseldir, kriz yaşıyorsunuz, onlar değil! Acınızın ve endişenizin en yakın kaynağı gibi göründükleri için, hissettikleriniz için eşinizi veya patronunuzu suçlamaya yönlendirilebilirsiniz.
Bununla birlikte, durumunuz gerçek işyeri tükenmişliği ise, algılarınızı daha gerçekçi bir dengeye kaydırmak için profesyonel yardıma ihtiyacınız olacaktır.
Yaşadıklarınızla ilişkili duygusal ve fiziksel belirtiler vardır.
İş yerinde stresin duygusal belirtileri
Duygusal belirtiler genellikle tükenmişliğin ilk belirtisi olarak ortaya çıkar. Sık sık amansız bir stres hissedebilir, coşku duymayabilirsiniz, kontrol kaybınız olabilir ve açıklanamayan bir keder yaşayabilirsiniz.
Hissettikleriniz için çevrenizdekileri suçlamak isteyebilirsiniz, ancak bu, yaşadığınız iç kargaşayı nadiren çözer.
Şiddetli iş stresi tükenmişliği vakalarında insanlar intihar düşünceleri yaşarlar ve hafif vakalarda bile bu yolla tamamen kopma düşüncesi bir çıkış yolu gibi görünebilir.
Duygusal semptomları yaşayan pek çok kişi, kişiliğinde bir kıvılcım kaybıyla ilgili yardım almak için genellikle doktora gelir. Artık yaptığım hiçbir şey buna değmez diyorlar.
Bu duygu genellikle üretkenlik ve yaratıcılık kaybına neden olur. Aynı zamanda, öfkelenme ve başkalarını suçlama çabukluğu ile olumsuzluk ve alaycılığı besler. Zamanla kendinizi başkalarından ayırmakta teselli bulabilirsiniz, ancak bu sorunu nadiren çözer.
İş stresine eşlik eden Fiziksel Belirtiler
İş stresi tükenmişliği de vücudunuzu etkiler. Asla yeterince yapamama hissi, yetişmek için sizi çok uzun saatler çalışmaya sevk edebilir.
Fiziksel yorgunluk, baş ağrısı, baştan ayağa fiziksel titreme, net düşünememe ve gevşeyememe şeklinde olabilir.
Fiziksel yorgunluk aynı zamanda doğal iletişim yeteneğinizi kaybetmenize neden olur, bu nedenle eşiniz ve çocuklarınız, patronunuz veya iş arkadaşlarınız arasındaki iletişim bazen patlayıcı hale gelebilir.
Vücudunuz çok uzun çalışma saatleri ile baş edemediği için gastrointestinal problemler yaşama olasılığı da vardır.
Bir çözüm var mı?
Evet var. Bilgi toplamanız ve bir yaşam tarzı değişikliği yapmanız gerekir. İşte kullanabileceğiniz 3 kaynak:
1. Amerikan Stres Enstitüsü: Pek çok çalışma, stresin zihninizi VE bedeninizi etkilediğini şüphenin ötesinde kanıtlamıştır. Bu site, “(1) Sağlık ve Hastalıkta Stresin Rolü, (2) Zihin-Beden İlişkilerinin Doğası ve Önemi ve (3) Kendi Kendini İyileştirme için İçsel ve Muazzam Potansiyelimiz hakkındaki Anlayışımızı Geliştirmeye Adanmıştır. ” http://www.Stress.org
2. İş Stresi Ağı: İş yerinde herkes strese girer. Hızlı stresten kurtulmak için birçok iyi yöntem olmasına rağmen (bkz. Kaynak # 1), bazen özellikle iş stresi hakkında bilgi edinmek önemlidir. Bu, işinizle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Web sitesinde belirtildiği gibi, “Bu sitenin amacı, (özellikle) İş Stresi ve (genel olarak) İş Stresi ile ilgili ve bunlarla ilgili bilgileri halka yaymak için bir araya getirmektir.” http://www.WorkHealth.org
3. Stres giderme ipuçları ve teknikleri içeren 50 sayfalık ücretsiz rapor: Bu site stresle başa çıkma konusunda ücretsiz kaliteli bilgi değil, aynı zamanda stresle başa çıkmak için uygun zihinsel tutumları oluşturmanıza yardımcı olabilecek birkaç ücretsiz çevrimiçi kitap da içerir. Http://InstantStressManagement.com/stress.htm adresine bir göz atın
50 sayfalık ücretsiz rapordan iş stresinizi yönetmek için birkaç basit ipucu ekleyebilirsiniz ve kısa sürede kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Ne yapmayı seçerseniz seçin. Düzenli olarak pratik yapın ve iş ve stresle ilişkinizde büyük bir fark hissedeceksiniz.
GIPHY App Key not set. Please check settings