Hayatınızı Değiştirin

Yaşam kalitenizde fark yaratmanın en iyi yolu nedir? Cevap, geçici sonuçlar sunan tek seferlik eylemlerde değil, uzun vadeli model kavramını benimsemede yatıyor. Herhangi bir disiplin (spor yapmak, yeni bir dil öğrenmek, meditasyon yapmak) her gün uygulandığında büyümenin bir aracı haline gelir. Başlamak, yaylalara çarpmak, ona bağlı kalmak ve göndermeye zorlamak – bu adımların tümü kişisel dönüşüme götürür.

Praksisin faydalarını The Life We Are Given’in ortak yazarı George Leonard’dan daha iyi kimse anlayamaz. Leonard, Esalen Enstitüsü kurucu ortağı Michael Murphy ile birlikte, yoğun programları olan insanlar için egzersizi kolaylaştıran öncü bir program olan Integral Transformative Practice’i geliştirdi. Her 40 dakikalık ITP seansı, hatha yoga, dövüş sanatları, esneme, aşamalı gevşeme, görselleştirme, meditasyon ve onaylama unsurlarını birleştirir. Stanford Hastalık Önleme Araştırma Merkezi tarafından üç yıl boyunca test edilen ITP, tepki süresi, kısa ve uzun süreli bellek, akıl yürütme yeteneği ve küresel bilişsel işlemede ölçülebilir kazanımlar sağladı.

Bu, katılımcıların daha odaklı olmalarına ve hedeflerini daha iyi ortaya koymalarına izin verdi. Daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam için bu günlük matkabı kendi basamak taşı olarak kullanmak için bir taahhütte bulunun. Bir sorun var: Yeni bir beceri öğrenmek zaman alır ve “anında aydınlanma” diye bir şey yoktur. Olmak istediğimiz şeyi uygulamaya koymalıyız. ITP, bir bakıma hareketli bir meditasyon olan önceden belirlenmiş bir dizi olan kata’ya dayanır. O halde derin bir nefes alın, yavaşlayın ve yaşamı değiştiren bir yolculuğa çıkmaya hazırlanın.

Omurga Uzatma: İlham verin ve arkanızı önünüzde uzatın. Arkanızı başınızın üstünden kaldırın, dizlerinizi hafifçe bükün ve omurgayı germeden sırtlığı kalçalardan eğin. Öne Eğilme: Sona erdirin ve kalçalarınızı öne doğru menteşeleyin, allıklarınızı ve davul başınızı aşağı indirerek, gözaltınız ayaklarınızın kenarlarındaki zemine değiyor. (Bacaklarınızı hafifçe bükebilirsiniz.) 4. Lunge: Nefes alın ve vertebral kolonunuzu uzatarak ileriye doğru bakın.

Sağ alan diz ekleminizi bükün, sağ ayak bileği ekleminiz boyunca hizalayın, sol alan ayağınızla bağlanırken, sol el eklemli cinsinizi seviyeye yerleştirin. Çekmecelerinizi açık ve omuzlarınızı rahat tutun. Aşağı Bakan Köpek: Nefes verin ve her iki bacağınızı düzeltirken sol kanadı karşılayacak şekilde sağ ayak kitaplığınızı uzatın. Ters bir V oluşturmak için kalçalarınızı kaldırın. Uyluklarınızı sıkılaştırın ve dizlerinize bakın. Boynunuzu uzun ve silahlı heteroseksüel tutun, kilitli değil.

Chatarunga (yoga şınavı): ve omuzların altına hizalanmış savaş heteroseksüel kişi ve bilekleri kullanarak dizlerinizi kata indirin. Gövdeniz, okuma / yazma başından kalçalara kadar düz bir insan çizgisi oluşturmalıdır. Dirseklerinizi bükerek büronuzu hikayeye doğru hareket ettirin ve yanlarınıza yakın tutun. Kobra: Nefes almaya devam edin. 2, sağ kanat gömme ekleminizi çaprazlayın.