Harika Bir Gece Uykusu İçin 20 İpucu

İyi bir gece uykusu, daha mutlu ve daha üretken insanlar olmamıza yardımcı olur, bu yüzden işte iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Gece geç saatte çay veya kahve içmekten kaçının

2. Sigara içmeyi bırakın nikotin bir uyarıcıdır ve bu nedenle uyumayı ve uykuda kalmayı zorlaştırabilir

3. Bir rutin belirlemek için her gece aynı saatte yatağa gidin

4. Yatağı sadece uyumak ve seks için kullanın

5. Gün ışığından geceye geçişi taklit etmek için ışık düğmelerinizdeki kısıcıları kullanın ve yatmadan önceki saatlerde ışıkları kısın

6. Dinlendirici bir uyku sağlamak için akşam egzersizi günün erken saatlerinde yapmaktan kaçının

7. Onaylamayı deneyin, örneğin: Günü bırakıyorum ve siz uykuya hazırlanırken defalarca tekrarlanan dinlendirici, huzurlu uykunun tadını çıkarıyorum.

8. Bir süre sonra uyuyamazsanız, ışıkları düşük tutarak kalkın ve uykulu hissedene kadar sıkıcı bir şeyler yapın.

9. Alkol uyumanıza yardımcı olabilir, ancak gece uyanma olasılığınız daha yüksektir ve susuzluk ve tuvalete gitme ihtiyacı duyarsınız.

10. Rahat nefes almayı deneyin: göğsünüzden ziyade karnınıza odaklanarak yavaş ve derin nefes alın

11. Alerjilerinizi kontrol ettirin, özellikle gecenin ortasında belirli bir yiyecek için can atıyorsanız

12. Faturaları ve benzeri işleri uyumadan hemen önce ödemekten kaçının

13. Bir bitki çayı deneyin – papatya, çarkıfelek çiçeği, lavanta çiçekleri veya kediotu iyidir veya kürek kemiği veya kediotu gibi bitkisel bir takviye alın

14. Uçucu yağlar lavanta ve adaçayı yastığınıza koyun ve uyurken yatıştırıcı buharlarını soluyun.

15. Bazı çiçek ilaçlarını deneyin – birçok farklı türü vardır. Bach çiçek ilaçlarında, vervain’i denemek isteyebilirsiniz.
gün; kutsal eğer öfke ve kızgınlık sizi uyanık tutarsa; kalıcı istenmeyen düşünceler için beyaz kestane; kabuslar yüzünden uyanırsan kavak

16. Stres nedeniyle uyanıksanız ön çıkıntılarınızı (alnınızdaki çıkıntılar, kaşlarınızın ve saç çizginizin yaklaşık yarısı) tutmayı deneyin.

17. Magnezyum ve kalsiyum takviyesi almayı deneyin ve işe yarayabilir

18. Sıcak basmaları / flaşları yaşıyorsanız, şu anda endokrin sisteminiz için biraz doğal destek deneyin. Ben şahsen Neways yabani yam ve iffetli çilek kremasını tavsiye ederim.

19. Pek çok alternatif ve tamamlayıcı terapist uyku problemi olan kişilerde başarılıdır. Yerel bir terapist bulun ve bu alanda deneyimleri olup olmadığını sorun.

20. Uyku sorunları, altta yatan bir tıbbi durumun (ör. Tiroid sorunları veya depresyon) bir işareti olabilir, bu nedenle, uygun niteliklere sahip bir sağlık uzmanına bunu kontrol ettirin.