Beyin Fonksiyonu ve Egzersizi

Egzersizle daha iyi beyin işlevi? Kanıt açık. Beyniniz için egzersizden sadece uzun vadeli faydalar elde etmekle kalmaz, aynı zamanda önümüzdeki on dakika içinde beyin gücünüzü artırabilirsiniz. Egzersiz, beyninizin daha verimli çalışmasına yardımcı olabilir ve aslında sizi daha akıllı hale getirebilir.

Deneklerin düşünme yeteneği bir çalışmada test edildi. Bu testlerden sonra denekler otuz dakika boyunca bir koşu bandında koştu. Kalpleri normal dinlenme seviyelerine döndüğünde, takip testlerini yaptılar. Tüm testler sırasında denekler, beyin dalgalarını izlemek için bir EEG’ye (elctroencephalogram) bağlandı.

Araştırmacılar, egzersiz yapmanın karar verme hızlarını artırdığını keşfettiler. Önemli bir fark olarak kabul edildi (normal istatistiksel varyasyonun ötesinde). Ayrıca deneklerin egzersizden sonra öncekine göre daha doğru cevap verdiklerini buldular.

Katılımcılar 18 ila 24 yaş arasındaydı, ancak araştırmacılar bulguların diğer yaş grupları için de geçerli olacağını düşünüyor.

Bir çalışma, her gün sadece on dakikalık orta düzeyde egzersizin ruh halini iyileştirebileceğini ve yorgunluğu azaltabileceğini gösterdi. Beyin işlevi spesifik olarak test edilmedi, ancak daha az yorgunluğun daha iyi beyin gücü anlamına gelmesi muhtemel görünüyor.

Beyin İşlevi İçin En İyi Egzersiz?

Araştırma, belirli bir türe göre egzersiz süresine daha fazla odaklandı. Bununla birlikte, beyin fonksiyonunda iyileşme gösteren çalışmalarda aerobik egzersiz ortak bir unsur gibi görünüyor. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek, dans etmek ve diğer aerobik egzersizlerin aynı etkiye sahip olması muhtemeldir.

On dakikalık egzersizin beyni etkilemek için yeterli olduğuna dikkat edin. Ayrıca, çoğu bilim insanı muhtemelen uzun süreli egzersiz programlarından daha iyi beyin işlevi bulmayı beklerken, koşu bandı kullanan çalışma anında bir etki gösterdi. Başka bir deyişle, kalkın ve etrafta koşun ve bundan on dakika sonra daha akıllı olabilirsiniz.

Bazı insanlar yürümenin beyin gücünü artırmak için harika bir yol olduğunu düşünüyor. Şu anda son çalışmalarla kanıtlanan aerobik faydalar var, ancak daha fazlası var gibi görünüyor. Çoğu insanın yürürken en net ve en yaratıcı düşüncelerini bildirmesi ritmik ve rahatlatıcı doğası nedeniyle olabilir.

Egzersizin daha iyi uyumak, daha sağlıklı bir bağışıklık sistemi, kilo kontrolü ve daha düşük kalp hastalığı, kanser ve diyabet riski için iyi olduğunu zaten biliyorduk. Şimdi bu listeye beyin gücü ekleyebilirsiniz. Daha iyi beyin işlevi için neden bugün yürüyüşe çıkmıyorsunuz?