Yataktan kalkmak, çocuklarınızı kaldırmak, işinizi yapmak ve her gün sizi yerlere götürmek için vücudunuza güveniyorsunuz. Vücudunuzun sizin için yaptıklarını takdir ederseniz, ona besleyici yiyecekler sağlayacak, su ile nemlendirecek ve gününüze biraz aktivite kattığınızdan emin olacaksınız.
Uzuvlarımız hareketlilik, erişim ve güç sağlarken, her hareketin temelini oluşturan vücut çekirdeğimizdir. Hareketsiz yaşamlar, vücudumuzun çekirdek kaslarının zayıflamasına ve gerginliğe veya yaralanmaya maruz kalmasına neden olabilir. Egzersiz yapsanız veya spora katılsanız bile, yapmak için güvendiğiniz vücut çekirdek kaslarını çalıştırmıyor olabilirsiniz.
Vücudunuzun “Özü” nedir?
Vücut çekirdeğiniz, kasıklarınızdan omuzlarınıza kadar vücudunuzun orta bölümüdür. Çekirdek, pelvis, karın kasları, sırt ve göğüs kaslarını içerir. Kararlılık, denge ve esneklik sunan bu çekirdektir. İster diş fırçanıza uzanıyor olun ister bir maraton koşuyor olun, yaptığınız her hareket özünde ortaya çıkar. Çekirdek uygun şekilde koşullandırılmamışsa, fiziksel yeteneklerinizi sınırlayacaktır.
Vücudunuzun merkezindeki kasları çalıştırmak, uzuvlarınızdaki hareketlerin etkinliğini artıracaktır. Çoğu egzersiz rutini kas geliştirmeye odaklanır. Bu kaslar için sağlam ve güçlü bir temel oluşturarak, her bir uzvun gücünü ve esnekliğini optimize edebilirsiniz.
Çekirdeğinizi nasıl güçlendirirsiniz?
Vücudun merkezindeki kasları çalıştıran birçok egzersiz rutini ve ürünü vardır. Profesyonel eğitmenler, uygun çekirdek kaslarını geliştirerek bir sporcunun yeteneklerini geliştirmek için özelleştirilmiş rutinler oluşturur. Bununla birlikte, onu fitness rutinlerine dahil etmek veya bir tane başlatmak isteyen kişiler için geliştirilmiş birçok program da vardır.
Vücudunuzun özünü güçlendirmek için geliştirilen egzersizler ve ürünler bunu direnç veya dengesizlik yaratarak yapar, böylece çekirdek kaslar dengeyi korumak için tepki vermelidir. Egzersizler vücuda naziktir ancak yoğundur ve yeni başlayanlar kullanılan kasları çabucak ‘hissederler’. Doğru hizalama anahtardır, bu nedenle pozisyonunuzu kontrol edecek bir eğitmene sahip olmak, bir egzersiz yapmanın en güvenli ve en etkili yolunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
Vücut çekirdek egzersizleri genellikle günlük yaşamda veya sporda kullandığımız hareketleri taklit eder ve böylece vücudu merkeze güvenmesi ve uzuvlarımıza verdiğimiz yükü azaltması için eğitir. Temel vücut gücünü geliştiren iki popüler egzersiz türü Pilates ve İsviçre topudur.
Pilates bedeni kendi direniş biçimi olarak kullanır. Düzgün nefes almayı ve yavaş, kontrollü hareketler yapmayı öğrenmek, bir kişinin çekirdek kaslarını izole etmesine ve güçlendirmesine izin verir.
İsviçre topu (Fitness topu olarak da bilinir) vücut merkezini güçlendirmenin kolay ve eğlenceli bir yoludur. İsviçre topuyla yapılabilecek birçok egzersiz olsa da, sadece üzerine oturmak, dengeyi korumak için çekirdek kasları devreye sokmak için gereken dengesizliği yaratacaktır.
Her yaş ve zindelik düzeyinde iyi bir çekirdek gücü önemlidir. Hedefleriniz ne olursa olsun, yorgunluğu azaltmak, kas gerginliğinden kaçınmak ve gücünüzü ve hareketliliğinizi artırmak için vücut çekirdek kondisyonlamasını rutininize dahil etmenin bir yolunu bulun.
GIPHY App Key not set. Please check settings