Düzenli cilt rutininizi desteklemek için antioksidanlar seçmek, bilimsel olarak doğrulanmış bir yaklaşımdır. Fransız bilim adamları tarafından yapılan bir araştırma, C vitamini, E vitamini ve betakaroten alan kadının% 23 daha az yeni kırışıklığa ve mevcut kırışıklıklarda% 8 azalmaya sahip olduğunu buldu. Antioksidanlar, kollajen ve elastinin serbest radikaller tarafından parçalanmasını durdurur.
ORAC (oksijen radikal emme kapasitesi) ile ölçülen en yüksek antioksidan seviyelerine sahip yiyecekler en yükseklerden listelenmiştir: kuru erik, kuru üzüm, yaban mersini, lahana, kızılcık, ıspanak, ahududu, brüksel lahanası, erik ve brokoli.
A vitamini cilt için bir başka önemli besindir. A vitamini eksikliği, cilt tedavilerinin etkinliğini azaltacaktır. Deri hücrelerinin normal büyümesi ve yenilenmesi için A vitamini gereklidir. Cilt hücrelerimiz sürekli olarak birbirlerinin yerini alır ve yenileri, eskileri dökülürken yüzeye doğru itilir. A vitamini sadece bir antioksidan olmakla kalmaz, aynı zamanda cildin altındaki yağ tabakasını da besler. A vitamini cildi esnek tutar ve cildin zarar görmesini önleyebilir.
A vitamini eksikliğinin semptomları arasında kuru ve pürüzlü cilt, bölgesel çatlaklar, kırılgan cilt, kırışıklığa meyilli cilt, zayıf cilt dokusu ve çatlak tırnaklar bulunur.
A vitamini takviyesi alırken hatırlanması gereken bir şey, önerilen günlük dozu aşmamaktır, çünkü fazla alındığında vücudunuzda birikebilir. Günde 10000 IU almak iyidir.
C vitamini bir başka önemli güzellik takviyesidir. Sadece kolajen oluşturarak cilt onarımına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ciltteki düşük C vitamini seviyeleri yaşlanma ve UV hasarı ile ilişkilidir. Bölünmüş dozlarda günde 500 mg ila 2000 mg alınması önerilir.
Alınması gereken mükemmel bir antioksidan takviyesi alfa lipoik asittir (ALA), özellikle diğer antioksidan C ve E vitaminlerini ve koenzim Q10’u alıyorsanız. Alfa lipoik asit kendi başına bir antioksidan olmakla kalmaz, aynı zamanda bu diğer antioksidanları geri dönüştürme kapasitesine de sahiptir. Alfa lipoik asit ayrıca bir anti enflamatuar ajandır ve insülin direncini artırır. İnsülin direnci, obezite ve kalp hastalığı ile ilişkilidir. ALA, glikozun kan dolaşımından atılma hızını artırır ve vücudun birikmiş metalleri detoksifiye etmesine yardımcı olur. Alfa lipoik asit ayrıca yaşlanmaya ve kırışıklıkların gelişmesine yol açan liflerin çapraz bağlanmasını da önler.
Alfa lipoik asit vücut tarafından üretilir, ancak sadece küçük miktarlarda. Hücreler tarafından hücresel enerji üretiminde kullanılır ve antioksidan etkilerinden yalnızca vücudumuzdaki ALA miktarı hücrelerimizin normal işleyişi için ihtiyaç duyduğundan daha fazla olması durumunda yararlanırız. Ve ne yazık ki, vücudumuzdaki ALA seviyeleri yaşlandıkça azalır.
Alfa lipoik asidin bir avantajı, hem yağda hem de suda çözünür olmasıdır. Bu, vücudumuzun her yerinde çalışabileceği ve onu çok yönlü hale getirebileceği anlamına gelir. Çoğu antioksidan ya yağda ya da suda çözünür, ancak ikisi birden değil. Örneğin, A vitamini yağda çözünür ve C vitamini suda çözünür.
Günde yaklaşık 50 ila 100 mg alfa lipoik asit takviyesi alınması önerilmiştir, ancak bu ek hamile veya emziren kadınlar üzerinde test edilmemiştir.
Referanslar: Doğa ve Sağlık, Nisan / Mayıs 2006
GIPHY App Key not set. Please check settings