Six Pack Abs: Büyük Resim

Bu makalenin amacı, karın kası yaptırmanın büyük resmini kavramanıza yardımcı olmaktır.

Kısacası, karın kası elde etmek için daha zayıf olmanız ve karın kaslarınızı geliştirmeniz gerekir. Bu, eğitim ve beslenme yoluyla yapılır. Beslenme konusu, ağın başka bir yerinde kapsamlı bir şekilde ele alınmaktadır: Bunu araştırmayacağım.

Antrenman açısından, altı paket abs oluşturmak için kardiyo egzersizi, halter ve karın egzersizlerini birleştirmelisiniz. Üçü de önemlidir ve gerçekten sonuç almak için üçünü de yapmanız gerekir.

Kardiyo, karın kaslarınızın görünmesini istiyorsanız gerekli olan daha zayıf olmanızı sağlar.

Halter, dinlenme metabolizma hızınızı ve dinlenirken yaktığınız kalori miktarını artırarak sizi daha zayıf hale getirir. Yağ kaybı için iyi halter rutinleri çevrimiçi olarak başka yerlerde de mevcuttur. Lyle McDonalds Ultimate Diet 2.0’ı (üstün sonuçlar için beslenme ve eğitimi birleştiren: ciddi stajyerler için en iyisi) ve Craig Ballantyne’ın Türbülans Eğitimi’ni (bu daha başlangıç ​​dostu) öneriyorum.

Son olarak, karın kaslarınızı tanımlamak ve onlara altılı görünüm vermek için karın egzersizlerine ihtiyaç vardır.

Yeterince basit? Tamam, hadi ciddileşelim.

Kardiyo, uzun, yavaş kardiyo ve aralıklı antrenmandan oluşur. Hızlıca karın kası elde etmek için en iyi yaklaşım her ikisini de yapmaktır. Aralıklı antrenman uzun, yavaş kardiyodan daha iyi olduğu için, zamanınız kısaysa, yalnızca aralıklı antrenman yapın.

Karın egzersizleri, hangi bölgeye ağırlık verdiklerine göre bölünebilir. Tüm egzersizler tüm karın bölgesini harekete geçirir, ancak her biri diğerlerinden daha fazla belirli bir alanı hedef alır. Üst ve orta abs, alt abs veya yan abs’ye vurgu yapabilirler.

Peki oradan nereye gidiyoruz? Özetlemek gerekirse, altı paket karın kaslarına sahip olmak için iyi beslenmeye (başka bir yerde kapsanır) ve etkili eğitime (kardiyo, halter ve karın egzersizleri dahil) ihtiyacınız var. Kardiyo, uzun, yavaş kardiyo ve aralıklı antrenmanı içerirken, karın egzersizleri üst ve orta, alt veya yan karın kaslarını hedefleyebilir.

İnternette bu konularla ilgili birkaç iyi bilgi kaynağı var – bazılarından bahsetmiştim. Ancak web’de arama yapmak bir güçlüktür. Zamanınıza değer veriyorsanız, kaliteli talimatlar istiyorsanız ve daha sonra altı paket abs almak istiyorsanız, aşağıdaki altı paket abs çözümüme bir göz atın. Sonuç garantilidir.