Uygulanabilir bir ısınma rutini yapmak, bir vücut geliştiricinin vücut geliştirme eğitimine ve egzersizlerine nasıl başlaması gerektiğidir. Her kas grubu için her zaman yeterli ısınma egzersizleri olmalıdır. Vücut geliştiricilerin her zaman ana antrenmandan önce uygun şekilde ısınma yapmalarının ana nedeni, onu herhangi bir yaralanmaya karşı önlemektir.
Düzgün bir şekilde yağlanmayan ve gerilmeyen eklemler ve kaslar, yaralanmaların ana kaynağı olacaktır. Özellikle yaptığı her şey iyi niyetliyse kimse yaralanmak istemez. Artık her vücut geliştirme antrenmanı sırasında ısınma yapmanın neden önemli olduğunu biliyorsunuz, diğer önemli egzersizler de ihmal edilmemelidir.
Bir çıkış yolu varsa, her zaman bir çıkış yolu vardır. Aynı şey vücut geliştirme eğitimi için de geçerlidir. Herhangi bir yorucu aktiviteden önce ısınma, bedeni herhangi bir yaralanmadan korumak için yapılır. Isınma egzersizleri ise vücudu düzgün bir şekilde soğutmak için yapılan hafif germe egzersizleridir. Bu, bir vücut geliştirme eğitimini tamamlamanın son aşaması olsa da, uygun eğitim sırasında yapılan tekrar seti kadar önemlidir.
Sebep? Ertesi sabah ağrıyan kaslar ve ağrıyan vücutla gerçekten uyanmak istemiyorsun, değil mi? Sadece bu da değil, ağır egzersizlerin aniden durması, bedeni normal kalp atış hızına, nabzına ve vücut ısısına geri dönmekten mahrum eder. Bu da kasların alışmasını ve gevşemesini zorlaştırır ve kasların ve eklemlerin sıkılaşmasına neden olur.
Hamstring, pazı ve kuadrisepsinize hafif germe egzersizleri dağıtın. Her bir hafif germe seti eşit olarak yapılmalıdır. Vücudun bir bölgesinden diğerine geçerken aynı hızda hareket etmeye çalışın.
Vücudunuzun daha sonra ağrısız bir vücuda sahip olmanızı sağlamak için hızlı ve ağır egzersizlerden yavaş ve pürüzsüzleştirici esneme hareketlerine kadar çalışmasına izin verin.
GIPHY App Key not set. Please check settings