Uykusuzluk Doğal Tedavi

Uyku doğal bir dinlenme halidir. İnsanlar hayatlarının yaklaşık üçte birini uyuyarak geçirdiler. Uyku saatlerinin miktarı ve kalitesi her insan için farklıdır. Bir fenomen olarak uykusuzluk, uzun süreler sürmediği sürece bir sorun olarak görülmez. Bu olduğunda, sorunun kökenini ve tedavisini bulmak isteyebiliriz. Sadece bir tedavi değil, yan etki olarak uyku hapı bağımlılığı olmadan uzun sürecek doğal bir tedavi.

Sağlıklı ferahlatıcı bir gece uykusu için iki önemli aşama vardır:

Ortodoks
Göz hareketi yok, rüyasız uyku.

Paradoksal
Hızlı göz hareketleri ile karakterize edilen rüya aşamasıdır.

İyi bir gece uykusu çekebilmek için bu iki aşamanın gerçekleşmesi gerekir. Çoğu uyku hapı paradoksal aşamayı bastırır, bu da uzun bir rüya aşamasına yol açar. Çoğu zaman uzun rüya görme aşamasına huzursuz uyku ve kabuslar eşlik eder. Bu olduğunda insanlar haplara geri dönüyorlar ve bu, bağımlılık çemberi asla bitmiyor, daha da kötüye gidiyor.

Dahası, uyku hapı alırken aşağıdaki hususlar dikkate alınmalıdır:
Onlara istenmeyen bağımlılığa yol açabilirler.
Alkolde olduğu gibi, çok fazla almak zehirlenme olabilir.
Vücut haplara alışır ve zamanla aynı etkiyi elde etmek için daha fazlasına ihtiyaç duyar.
Uyku hapları diğer organların işlevsellik bozukluğuna neden olabilir.

Haplardan kaçınmak daha iyidir. İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek doğal tavsiyeler:

1. Yatmadan önce yürümek gibi orta düzeyde egzersiz.
2. Yatağa girmeden bir saat önce sıcak bir banyo.
3. Kitap okumak.
4. Akşam yemeğinde ağır geç öğünlerden kaçının.
5. Özellikle öğleden sonraları kahve ve koladan uzak durun.
6. Alkol veya sigara içmeyin.
7. Yatmadan yarım saat önce gevşeme tekniklerini kullanın.
8. Yatmadan önce yeşil çay için.
9. Yatak odası sessiz, karanlık ve temiz havalı olmalıdır.
10. Sizi uyumaktan alıkoyan şeyleri yazmayı deneyin.
11. Yatak sadece uyumak için kullanılmalı, başka aktiviteler yapılmamalıdır.
12. Eğer uykuya dalmayı başaramazsanız onunla savaşmayın. Ayağa kalkın, kitap okumak gibi bir şeyler yapın ve tekrar yorgun hissettiğinizde yatağa dönün.
13. Kötü bir gece, başka bir kötü gecenin işareti değildir, bir sonraki gecenin daha iyi olacağına dair olumlu düşünün.

Bunların hepsi daha iyi bir gece uykusu almanın doğal yolları. Uyku haplarına bağımlı olmak yerine doğal tedaviyi bulmak tercih edilir. Ve son bir şey iyi geceler.