Toplam Spor Salonu Egzersizleri

Toplam spor salonu egzersizleri, sağlıklı ve güçlü bir vücut geliştirmenin ve sürdürmenin anahtarıdır. Vücut geliştiriciler için sadece sınırlı bir alana konsantre olma ve tam vücut eğitiminin bütünsel faydalarını kaçırma eğilimi var. Burada size tam bir spor egzersizinin faydalarını gösteriyoruz.

Faz 1
Tam bir jimnastik egzersizine başladığınızda, kardiyo çalışması yaparak başlamalısınız. Isınma, herhangi bir atletik çaba için gereklidir ve vücut geliştirme ile uzuvları gevşetmek ve kan pompalamak istersiniz. Isınmak da fazla yağın yakılmasına yardımcı olacaktır. Koşmak ısınmanın çok yaygın bir yoludur, ancak gerçekten yorucu bir şey için boksörün atlama eğitimini deneyin.

Faz 2
İnsanlar genellikle spor salonu egzersizlerine kolları veya bacakları çalıştırarak başlarlar, ancak bu gerçekten çok az mantıklı. Egzersizinizi uzuvlarınızla bitirmek çok daha mantıklıdır, çünkü onları erken yormak, egzersizinizin geri kalanında kollarınızın yalnızca azaltılmış ağırlıkları kaldırabileceği ve bacaklarınızın sizi bu kadar güçlü bir şekilde taşıyamayacağı anlamına gelir. spor salonu çevresinde. Önce göğsü ve sırtı çalıştırmak çok daha iyi bir ilerlemedir. Göğsünüzü geliştirmek için dambıl tezgah preslerini kullanmayı deneyin ve bir göğüs desteğiniz varsa, bunu kullanın. Sırtınızı çalıştırmak o kadar kolay değil, ancak doğru ekipmana erişiminiz varsa, enlem indirmeler ve deadlift’ler yapabilirsiniz ve bunlar çok tatmin edici sonuçlar vermelidir.

3. Aşama
Kollar daha sonra gelebilir ve bu pek çok vücut geliştiricinin favori alanıdır. Kollarınız sıkı çalışmanızdan en gözle görülür sonuçları üretebileceğinden, toplam spor antrenmanınızın bu bölümünü dört gözle bekleyebilirsiniz. Çok fazla insan kolda 3 takım kas olduğunu düşünmez, bu yüzden hepsini sırayla çalıştırmanız gerekir. Bisepslere fayda sağlayan bazı dambıl bukleler, tricepleri oluşturacak bazı triceps pulldown’ları (sıkı çalışma!) Ve ardından önkol kaslarınızı güçlendirmek için önkol bukleleri ve ters önkol bukleleri deneyebilirsiniz. Bu kadar çok çalışırsanız, buranın neden başlamak için iyi bir yer olmadığını kendi gözlerinizle göreceksiniz!

4. Aşama
Şimdi biraz bacak çalışması zamanı. Toplam spor salonu egzersizlerinde bile, birçok insan, rekabetçi vücut geliştiriciler olmadıkça bacakları gözden kaçırır. Bacaklar vücudunuzun geri kalanını taşıyan çok fazla iş yaptığından egzersize iyi tepki verir. Uyluklarınızı oluşturmak için ağız kavgası yaparak başlayın ve baldırlarınız için tek ayaklı topuk kaldırmayı denerseniz, onları oldukça etkili bulmalısınız. Hamstringler son kısımdır ve koşarken ve ısınırken varsayılan olarak uygulanacak olsa da, etkiyi artıracak bazı temel bacak bukleleri de yapabilirsiniz.

Bu size toplam egzersizin yeterince basit olabileceğini ve çok fazla zaman almayacağını ve ayrıca tüm vücutta çalışmanın çok daha etkili olduğunu gösterecektir.