Spor Salonsuz Antrenmanınız

Spor salonuna katılmayan bir antrenman, spor salonuna üye olmayan ve kendilerine ait herhangi bir ekipmanı olmayan kişiler için idealdir. İnsanların kendi vücut ağırlıklarını kas inşa etmek için bir araç olarak kullanabilecekleri büyüleyici yöntemler geliştirildi. Burada size spor yapmama egzersizinin sırlarını gösteriyoruz.

Aşama 1
Burada temellere geri dönüyoruz, bu yüzden bunu zaten biliyorsanız, bizimle kalın. Egzersizin ilk kısmı, kanın pompalanmasını sağlamak için ısınma olarak kardiyo içermelidir. Spor salonu olmayan bir antrenmanın da buna uyması gerekir. Sağlam bir ısınma elde etmenin birçok farklı yolu vardır, bu yüzden size uygun olanı seçin. Jogging, koşma, bisiklete binme, bunlardan herhangi biri sizi hazırlıklı duruma getirmek için yapacak. Sizi kesinlikle ısıtacak olası bir rutin, birkaç dakikalık koşu ile bir dakikalık oturma hareketleri arasında geçiş yapmaktır. Bu kesinlikle sizi ısıtacak!

Adım 2
İster spor salonunda ister evde olsun, kollar çoğu zaman vücut geliştirme egzersizinin ana özelliğidir. Spor salonu olmayan bir antrenmanın parçası olarak kollar için yapabileceğiniz çok şey var. Bir çeşit ağırlığa ihtiyacınız olacak ve belli ki profesyonel ölçülmüş ağırlıklar en iyisidir. Bunlara sahip değilseniz, her zaman doğaçlama yapabilirsiniz. Çantalar hemen hemen her şeyi içerebilir ve onlarla bicep bukleler yapabilirsiniz. Yemek konservesi veya kitap gibi bir şey kullanırsanız, her zaman gerekli ağırlık ayarını değiştirebilirsiniz. Basmak, kolların geri kalanı için iyidir.

Aşama 3
Göğsün evde çalışması çok daha zordur çünkü en etkili egzersizler normalde profesyonel eğitim ekipmanlarını içerir. Bir ağırlık sehpanız varsa idealdir, ancak yoksa hala yapabileceğiniz egzersizler vardır. Spor salonu olmayan bir antrenmanda, bazı sert şınavlar yapmanız gerekecek (tek elle veya reddedilmiş). Doğru tesisi bulursanız, belki garajda veya mutfakta kendinizi de daldırabilirsiniz. Çalışma yüzeyleri bazı kişiler tarafından başarıyla kullanılmıştır.

4. adım
Bacaklar, spor yapmadan egzersiz yapmak için doğru koşulları bulmanın genellikle zor olduğu başka bir alandır, ancak çoğu sorunu çözmenin yolları vardır. Ağız kavgası, bacaklara çok fazla baskı uyguladığından ilk durağınızdır. Bunları herhangi bir ağırlık olmadan yapabilir ve yine de iyi sonuçlar alabilirsiniz ya da kollar için yaptığımız gibi bazı ağırlıkları doğaçlama yapabilirsiniz. Bir basamakta veya benzeri bir yapıda topuk kaldırma yapılarak buzağılar oluşturulabilir. Ayrıca, özellikle atlama içeriyorsa, kardiyonuzun bir yan yararlanıcısı olabilirler.

Artık spor yapmadan tam bir antrenmanın nasıl yapılacağını biliyorsunuz. Devam edin, tutarlılık uygulayın ve sonuçları görmelisiniz.