Kas Yapmak İçin Doğru Gıdalar

Kas kütlesi oluşturmak için doğru yiyecek, spor salonundaki çalışmanızdan maksimum fayda sağlamanız için kesinlikle gereklidir. Her vücut geliştiricinin, gıdada doğru besinler bulunmadığı sürece çok sayıda kalori almanın işi bitiremeyeceğini anlaması gerekir. Burada size kas kütlesi oluşturmak için doğru yiyeceği gösteriyoruz.

Ders 1
Kas kütlesi oluşturmak için doğru yiyeceğin protein açısından zengin olması gerekir. Vücut geliştiricinin çok yıllık favorileri arasında ton balığı ve tavuk, bol miktarda protein içerdikleri için iyi seçimlerdir. Kırmızı et ve diğer benzer proteinler, yüksek yağ miktarları nedeniyle popülerliklerini kaybetti. Protein, bir vücut geliştirmeci için en temel besin maddesidir, çünkü onsuz kaslar büyüyemez bile.

Ders 2
Yağ, dejeneratif hastalıkta katkıda bulunan bir faktör olarak çok kötü bir üne sahip olsa da, bu çoğunlukla hak edilmiş olsa da, aslında küçük miktarlarda yağ gerekli ve faydalıdır. Yağ, kas inşa etmek için doğru yiyeceğin bir parçasıdır ve diyette yeterince yağ bulunmaması vücut geliştirme çabalarınızı engelleyecektir. Mevcut tahminler, kalori alımınızın yaklaşık% 20’sinin yağlardan oluşması gerektiğidir. Bu, bazıları insan vücudu için diğerlerinden önemli ölçüde daha iyi olan farklı yağ türleri olduğu için daha fazla okuma gerektiren bir konudur. Farklı yağların tam analizi bu kısa makalenin kapsamı dışındadır, bu nedenle ihtiyacınız olan bilgileri ortaya çıkarmak için arama motorlarını kullanın.

Ders 3
Diyetinize bol miktarda karbonhidrat ekleyin! Bunlar, kasları inşa etmek için doğru yiyeceğin büyük bir bölümünü oluşturur çünkü diyetinizde karbonhidratlar eksikse, vücudunuz vücut geliştirme programınızı sürdürmek için yeterli enerjiye sahip olmayacaktır. Bu, kendi vücutlarının ihtiyaçlarını dinleyen vücut geliştiriciler için nadiren bir sorundur, çünkü açlık doğal olarak sizi daha çok doyurucu yiyecekler yemeye ikna eder.

Ders-4
Kas yapmak için doğru yiyeceğin bir diğer hayati kısmı sudur. Tüm sporlardaki pek çok sporcu hidrasyona büyük önem veriyor ve bunun iyi bir nedeni yok. Su, egzersiz programınız için enerji seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda kas büyümesi için önemli bir besindir. Vücut geliştiriciler alkol, çay ve kahve tüketimini azaltmalıdır, çünkü bunların her zaman dehidrasyon etkisi vardır.

Kas yapmak için doğru yiyeceği öğrenmek için zaman ayırmak, antrenman programınız ilerledikçe cömert bir şekilde karşılığını alacaktır. Bu rehber size sağlam bir başlangıç ​​sağlayacaktır.