Ağırlıksız Kas Oluşturun

Ağırlıklar olmadan kas yapmak gerçekten istiyor musunuz? Bu, bazılarının imkansız olduğunu söyleyeceği bir şeydir, ancak doğru yöntemleri öğrenmek için zaman ayırırsanız kesinlikle yapılabilir. İşte şu andan itibaren ağırlık olmadan kas yapabilmek için ihtiyacınız olan temel bilgiler.

1-Temel Bilgiler
Özel ekipman gerektirmeyen ve her yerde yapılabilen geleneksel basit egzersiz egzersizleriyle ağırlıksız olarak kas yapmak bile mümkündür. Bunlar arasında mekik, şınav gibi egzersizler yer alır. Bunlar sizi zayıf bir kişiden şampiyon bir vücut geliştirmeci haline getirmez, ancak vücudunuzu çalıştırmaya alışkın değilseniz, başlamak için harika bir yol olabilir. Her egzersiz türünde olduğu gibi, sonuçları görmek için düzenli egzersizlere ihtiyacınız var.

2-Silah
Bu genel egzersizler yararlı olsa da, gerçek sonuçları görmek için belirli kas gruplarına odaklanmanız gerekecektir. Bu, ağırlık olmadan kas yapmanın en iyi yoludur. Hevesli vücut geliştiriciler arasında ortak bir başlangıç ​​noktası olan pazı oluşturmak, ağırlık olmadan kolayca yapılamaz. Muhtemelen bunu yapmanın en iyi yolu, ağırlıklar yerine yiyecek kutuları gibi bir şey kullanmaktır. Kutuları bir çantaya koyun ve kaldırmanız gereken geçici bir ağırlığınız var.

3-Göğüs
Her vücut geliştirmeci göğsünü çalıştırmak ister, çünkü bu, iyi yapılmış bir vücut görünümü verir. Göğsünüz için ağırlık olmadan etkili bir şekilde kas oluşturmak için, pektoral kaslar adı verilen kaslar, basit olasılıklardan biri, düzenli basmayı zorlaştırmaktır. Bunu başarmanın kolay bir yolu, ayaklarınızı bir sandalyeye koyup tüm ağırlığı kollarınıza vermektir. Bunları yapmak standart baskıdan çok daha zor bulacaksınız, bu yüzden hazırlıklı olun.

4-Omuzlar
Omuzlar kesinlikle şınav gibi temel egzersizlerden ve hatta eğimli şınavlardan kesinlikle faydalanacaktır. Bunun ötesine geçmenin bir yolu, çekme eklemektir. Pek çok insan bu egzersizleri yapmakta zorlanıyor, bu yüzden kesinlikle ağırlık olmadan kas geliştirme potansiyeline sahipler. Çekme hareketlerinizden en iyi sonuçları almak için, ağırlık omuz bölgesinde yoğunlaşacak şekilde tutuşlarınızı genişletmeniz gerekecektir. Bu, harcadığınız çabanın doğru bölgeye yönlendirilerek mümkün olan en iyi sonucu almasını sağlayacaktır. Yine de zor bir iş.

Ağırlıklar olmadan kas inşa etmeye başlamak kesinlikle zor değildir ve bu şekilde spor salonu üyeliklerine veya ev ekipmanlarına yatırım yapmanıza gerek kalmadan başlayabilirsiniz. Bazı harika ekstra kaynaklar için aşağıdaki bağlantıları tıklayın.