Daha Sağlıklı Olmanın 12 Yolu

Kilo vermek, daha iyi uyumak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek mi istiyorsunuz?

1 Uzan
Sırt ağrısı önlenebilir ve hasar, dizleriniz bükülmüş, kalça genişliği açık, ayaklarınız yerde olacak şekilde yere yatarak tek bir kolay egzersizle onarılabilir. Omurganızı serbest bırakmak ve uzatmak için bunu her gün yaklaşık beş ila on beş dakika yapın.

2 Nibble’larınızı not edin
Çarpışma diyetleri yeterince uzun süre çalışmıyor; bunun yerine günlük yeme alışkanlıklarınızı not etmek için bir süt ürünü bulundurun. Bununla ne yediğinizin bilincinde olacak ve daha sağlıklı seçimler yapacaksınız.

3 10 derin nefes
Nefesimiz, atıkları hücrelerden uzaklaştıran lenfatik sistemimize güç verir. Günde üç kez 10 derin nefes alarak, beyninize% 20 daha fazla oksijen sağlayarak daha fazla toksin atacak ve düşünme gücünüzü artıracaksınız.

4 Çatalınızı yere koyun
Çatalınızı her ağız dolusu yemeğin arasına koyun, yiyeceklerinizi düzgün çiğnemenizi sağlar, sindirim problemlerini önler ve ayrıca aşırı yemenizi engeller.

5 Liste yapın
En etkili stres kırıcı liste yapmaktır. Kısa süreli hafızanız ortalama olarak sadece yedi şeyi hatırlayabilir. Yani aşırı yüklediğinizde, stres seviyeniz artar. Bir liste yapmak, beyninizden gergin hissetmediğiniz tüm stresi ortadan kaldırır. Bu sizi baş ağrılarından, depresyondan ve yüksek tansiyondan kurtarır.

6 Ayaklarınıza masaj yapın
Zayıf dolaşım sizi çok ihtiyaç duyulan uykudan mahrum bırakıyor olabilir. Uykuya dalmadan önce ateşinizin biraz düşmesi gerekir, böylece vücudunuz ısıyı yüzünüzden, ellerinizden ve ayaklarınızdan uzaklaştırır. Ancak birçok kadının ellerinde ve ayaklarındaki kan damarlarını daraltan ve ısıyı dağıtmalarını engelleyen dolaşım bozukluğu vardır. Uyumadan önce sıcak bir banyo veya el ve ayak masajı kan dolaşımınızı artıracaktır.

7 Günde organik bir elma
Günde bir organik ürün alırsanız, elma yapın. Araştırmalar, elmaların% 71’inde pestisit kalıntılarının bulunduğunu buldu – en yüksek meyve ve sebzelerde.

8 Çay poşetinizi değiştirin
Çay söz konusu olduğunda beyaz yeni yeşildir. Beyaz çay, yeşil ve siyah ile aynı bitkiden gelir, ancak daha erken hasat edilir ve daha az işlenir, bu da daha fazla kanserle savaşan antioksidan içerdiği anlamına gelir.

9 Kuru kayısı yiyin
En yaygın beslenme yetersizliği demirdir. Yorgunluk, sinirlilik ve konsantrasyon eksikliği. Haftada iki porsiyon yağsız kırmızı et veya günde üç kuru kayısı yiyerek önleyin.

10 Öğün atlamayı bırak
Sağlıklı bir vücut için günde üç öğün yemek yemek çok önemlidir. Ruh halinizi, enerjinizi ve konsantrasyonunuzu dengede tutan ve stres toleransınızı güçlendiren kan şekeri seviyelerini dengelemenin en basit yoludur.

11 Çıtır çıtır tutun
Her öğüne biraz çiğ sebze ekleyin. Sebzelerde bulunan vitamin ve minerallerin çoğu pişirme sırasında kaybolur, bu nedenle çiğ yiyecekler aldığı kadar iyidir.

12 Duygularınıza odaklanın
Yürüme, koşu veya aerobik dersi yapma kararlılığınızı artırmak için iki dakikanızı ayırın. Bu egzersizin anlık olarak tatmin edilmesi, iki ay sonra daha ince kalçalar vaadinden çok daha motive edicidir.