Kış Kilo Alımı. Sebepler ve Tedavi!

Kış boyunca birkaç kilo olan kışın kilo alımı oldukça sık olur. Görünüşe göre her kış birkaç kilo alıyoruz ve yaz geldiğinde hepsini bir daha kaybetmiyoruz. Birkaçı her zaman ortalıkta kalır ve her yıl ağırlığımıza eklenir. Kaybetmek oldukça zor olabilir, bu fazla kilolar!

Bu neden oluyor ve ne yapabiliriz?

İşin içinde epeyce şey var. İlk olarak, kış yaklaşırken daha fazla yağ depolamak için kalıtsal bir özelliğimiz olması muhtemel görünüyor. Birkaç hayvan bunu yapıyor ve muhtemelen öncüllerimiz için hayatta kalmak için gerekliydi. Vücudumuzda daha fazla yağ tabakası bizi kış sıcaklıklarına karşı korur ve daha sonra yiyecek stoklarının tarihsel olarak çok düşük olduğu ilkbaharın sonlarında ve ilkbaharın başlarında yakıt olarak kullanılabilir. Hasattan sonra gıdanın bol olduğu sonbaharda, bu sürece yardımcı olmak için muhtemelen daha fazla yeme eğilimimiz var. Muhtemelen yağ oranı daha yüksek yiyecekleri de seçebiliriz
şu anda içerik.

Hormon seviyeleri de kilo alımımızı etkileyebilir. Beyindeki hormonların ve diğer kimyasalların etkileşimi, iştah ve isteklerde değişikliklere neden olabilir. Bazı nörotransmiterler de yemek yeme şeklimizi etkileyebilir. Kilo vermekte güçlük çeken kişiler genellikle bu nörotransmiterlerin düşük seviyelerine sahiptir ve sonuçları aşırı iştah, depresyon ve uyku bozukluklarını içerebilir. Aynı zamanda, sonbaharın sonlarında ve kış aylarında günlerin kısalmasının neden olduğu gün ışığı eksikliği, Mevsimsel Etkilenen Bozukluğu (S.A.D.) Veya kış depresyonunu getirebilir.
(soru-D vitamini bir rol oynar mı?)
Enerji seviyelerini ve duyguları artırmanın en hızlı yollarından biri, bize hızlı bir kan şekeri ‘sabitlemesi’ veren şeker ikramları, cipsler ve tahıllar dahil olmak üzere yüksek karbonhidrat seviyesine sahip yiyecekler yemektir. Bu nedenle, kışın kendini kötü hisseden insanlar, aşırı yemek yemeye veya yanlış yiyecekleri yemeye meyillidir, bu da kilo almaya, daha fazla depresyona ve kırılması zor bir kısır döngüye yol açar.
(not: S.A.D. klinik depresyon veya bipolar ile karıştırılmamalıdır.)

Yani kışın kurabiye, turta ve çikolata gibi karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yememizin ve daha da kötüsü bu yiyeceklerin çoğunda yüksek düzeyde yağ bulunmasının birçok nedeni vardır. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, genellikle vücudumuzun arzuladığı şeyleri alabilmemiz için karbonhidrat oranı yüksek, ancak yağsız ve bol miktarda lif içeren diğer yiyecekleri ikame etmektir. Bu, patates, tereyağsız tam tahıllı ekmek, kepekli pirinç, tahıllar ve taze bütün meyve anlamına gelir.

Daha fazla egzersiz yapmak da önemlidir. Genellikle kışın fiziksel aktivite seviyelerimiz düşer ve evde kalmak ve dinlenmek isteme eğilimimiz vardır. Dışarısı soğuk olduğunda bu yaygındır. Ama biz atamız değiliz! Evlerimizde ısınma var ve şubat ayından itibaren mağazalarda hala yeterli yiyecek olacağından emin olabiliriz. Yağları olduğu gibi depolamamıza gerek yok. Bir spor salonuna katılın veya çalışma yeri için sabit bir bisiklet alın. Bahara kadar belde tutmak yerine bu karbonhidratları enerjiye dönüştürün. Kışın kilo alımı bu şekilde kolayca önlenebilir.