Kilo Verme Oyununu Kazanma

Az çok sürekli kilonuzu mu düşünüyorsunuz yoksa yemek yiyor musunuz yoksa yemiyor musunuz?
Bunu yemeye başladığınız zaman kendinizi durduramayacağınızı mı anladınız? Ve sonra giysileriniz uymadığında, bunu daha fazla yiyerek çözmeye mi karar veriyorsunuz?

Genellikle bu yaygın davranışın bir sonucu olarak, kendiniz hakkında kötü hissedeceksiniz ve herkesin ne kadar büyük olduğunuzu düşündüğünü hayal edeceksiniz, böylece kendinizi rahatlatmak için daha fazla yemek yemeniz için yemeğiniz ve görüntünüzle ilgili endişenizi artıracaksınız.

Kendine zarar veren bu döngüden kurtulmak ve deneyimlediğin olumsuz duyguları tersine çevirmek için atabileceğin adımlar olduğuna henüz inanmayabilirsin.

Bu ‘zihin tuzaklarında’ olduğumuzda, alışkanlıkla düşünce kalıplarını tekrarlıyoruz ve nereden geldiklerini ve bizim için ne yaptıklarını sorgulamadan onlar üzerinde hareket ediyoruz.

“Bu benim için ne yapacak?” Gibi basit bir soru genellikle kendimizi ve davranışlarımızı daha iyi anlamanın başlangıcı olabilir. Soruna bu şekilde yaklaşmak, işleri farklı şekilde yapma yolunda ilk adım olabilir.

Şöyle çalışır: Kötü bir deneyim size bisküvi tenekesine gitme ve olabildiğince çok bisküvi yeme dürtüsü verir. Ama bu sefer kendin olarak bisküvilere dalmak yerine: “Bu benim için ne yapacak?”

Cevap “Bana bir ödül veriyor” gibi bir şeyse, kendinize sorun: “Ve eğer bu ziyafeti alırsam, bu benim için ne yapar? Yine cevabınızı bekleyin, ‘Bu muameleyi görürsem takdir edileceğimi hissedeceğim’ gibi bir şey olabilir. Cevabınız bu ise devam edin ve kendinize şunu sorun: ‘Takdir edildiğini hissedersem, bu ne işe yarar? Ben mi? ‘Bir cevabı dinleyin ve cevaplarınızla daha ileri gidemeyene kadar kendinize aynı soruyu sormaya devam edin. Aradığınız şey, “çok fazla bisküvi yeme” davranışının ardındaki daha yüksek motivasyondur. Bunu düzenli olarak yaparak, gerçekten ne istediğinizle temasa geçecek ve yemek isteklerini kontrol etmek için ilk adımınızı atacaksınız.

Kilosundan ve yemekten memnun olmayan bir müşteriyle çalıştım. Adı Mary idi, bir karısı ve iki genç erkek çocuk annesi çalışıyordu. Bu egzersizi yaptık ve rahatlamak istediğini fark etti.

Hayatının diğer yönlerine baktığımızda, ne istediği konusunda kendini asla birinci sıraya koymadığı ve şu ya da bu şekilde artık takdir edilmemiş ve eksik hissettiği ortaya çıktı.

Mary, lüks bir banyoya dalmak, arkadaşlarla dışarı çıkmak ya da televizyonda ne istediğini izlemek gibi şeyler için ‘bana zaman’ vermesine nadiren izin verdiğini de fark etti. Bunların hepsi küçük önemsiz şeyler gibi görünebilir, ancak ekledi birlikte görünmez olma, takdir edilmeme ve genellikle sevilmeme duygularının kaynağı oldular.

Mary, yemek yemek anlamına gelmek zorunda olmayan kendini ödüllendirebileceği, rahatlatabileceği ve takdir edebileceği yollar yaratmaya çalıştı. Çok geçmeden hedefleri ve onlara nasıl ulaşılacağı konusunda çok netleşti. Çevresindeki insanlar bir değişikliği fark etti ve ona karşı daha alıcı ve olumlu davranarak karşılık verdi. Sonuç olarak, kolayca kilo verdi, daha mutlu görünüyordu ve rahatlık için yemek yemeyi unuttu.