İyileşin: Fibromiyalji Hastaları İçin Egzersiz İpuçları

Fibromiyaljiden muzdaripseniz, dikkatle oluşturulmuş bir egzersiz programından yararlanmanız mümkündür. Bununla birlikte, fibromiyaljisi olanlar genellikle en iyi durumda değildir, bu nedenle egzersizi dikkatlice ve akılda bir planla uygulamak önemlidir. İşte fibromiyalji hastaları için kendinizi daha iyi hissetmenize ve aktif yaşam tarzınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilecek bazı egzersiz ipuçları.

Fibromiyaljiniz varsa, egzersiz yapmak istemeyebilirsiniz. Öyleyse neden yapıyorsun? Fibromiyalji ile başa çıkmak için egzersiz yapmanın bir parçası, bunu neden yaptığınızı anlamaktır.

Egzersiz, ağrınızı azaltabilir ve kaslarınızın zayıflamasını önleyebilir. Yürüme ve bisiklete binme gibi dayanıklılık egzersizi genel olarak daha güçlü olmanıza yardımcı olabilir ve size ek enerji verebilir. Özetle, egzersiz genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Doğru şekilde yaptığınız sürece egzersiz, fibromiyaljiden muzdarip olanlar için en etkili tedavilerden biri olabilir.

Yavaş Başlayın

Fibromiyaljiden muzdaripseniz, genellikle enerjik olmadığınızı ve vücudunuzun muhtemelen bir şekilde durgun hale geldiğini bilirsiniz. Genel fiziksel zindeliğinize verilen darbe nedeniyle, yavaş başladığınızdan emin olmalısınız. Bunu akılda tutarak, en iyi egzersiz ipuçlarından veya fibromiyaljiden biri, egzersiz programlarınızdaki düşük miktarlardan ve yoğunluklardan gitmek ve daha yüksek ve daha uzun seanslara kadar çalışmaktır. Fibromiyaljisi olanlar için faydalı egzersizler arasında düşük etkili egzersizler, yürüyüş ve artritli kişiler için tasarlanmış olabilecek her şey bulunur. Su egzersizi dersleri ve programları aslında fibromiyaljisi olanlar için olduğu kadar iyidir.

Önce Uzat

Fibromiyaljinizde size yardımcı olması için hangi egzersizi seçerseniz seçin, önce gerilmelisiniz. Ne olursa olsun, fibromiyalji hastaları için alacağınız egzersiz ipuçlarından biri esnemektir. Esneme, aktivite başlamadan önce vücudunuzun ısınmasına yardımcı olur. Ek olarak, kendi egzersiz türüdür ve kan akışını iyileştirebilir. İlk önce gerilmeyi hatırlarsanız, egzersiz yaparken yaralanma riskini de büyük ölçüde azaltacaksınız.

Acı iyidir

Fibromiyalji hastaları için egzersiz ipuçlarından bir diğeri de biraz ağrı beklemektir. Vücudunuzu dinleyin ve aşırıya kaçmadığınızdan emin olun, ancak yeni bir egzersiz programına başladığınızda, biraz ağrı hissedeceksiniz. Programınıza devam ettikçe ve güçlendikçe, ağrı muhtemelen azalmaya başlayacaktır. Ağrı kötüleşirse veya yoğunlaşırsa, egzersizi azaltmanın zamanı gelmiştir. Ek olarak, fibromiyaljinizin herhangi bir komplikasyona neden olmayacağından emin olmak için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Eğer sana tamam verirse, kendini daha iyi hissetme ve daha mutlu olma yolunda olacaksın.

Fibromiyalji hastaları için bu egzersiz ipuçlarının yardımıyla, kendi tedavinize yardımcı olabilirsiniz. Egzersiz, kendinizi daha güçlü hissetmenize ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Bilmeden önce, doğru planlarsanız, daha fazla egzersiz yapacak ve fibromiyaljinizi daha az hissedeceksiniz. Sonunda, sahip olduğun tek hedef bu değil mi?