Uykusuzluk: Bütün Gece Uyanık Kalmanın Tehlikeleri

İnsanlar sağlıklı ve normal bir şekilde çalışabilmek için uyurlar. Uyku, beynin çok aktif olduğu dinamik bir süreçtir. Amerika Birleşik Devletleri’nde milyonlarca insan her yıl kronik uzun süreli uyku bozukluklarından muzdariptir. Bu, ara sıra uyku problemlerinden muzdarip olan diğer milyonlarca insanı henüz içermiyor.
Genel olarak üç kategoriden birine sınıflandırılan 70’den fazla farklı uyku bozukluğu vardır:
· Uyku eksikliği – uykusuzluk
· Rahatsız uyku – tıkayıcı uyku
· Aşırı uyku – narkolepsi
Uygun şekilde teşhis edildiğinde uyku bozuklukları kolaylıkla yönetilebilir. En yaygın uyku bozukluğu kadınlarda ve yaşlılarda daha sık görülen uykusuzluktur. Uyku bozukluğu olan kişiler, ara sıra uykusuz bir gece için en etkili olan, reçetesiz satılan uyku ilaçları alabilirler.
Yaş, bir kişinin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu uyku miktarını belirlemede önemli bir faktördür. Örneğin bebekler, günün çoğunu yaklaşık 16 saat uyurken, gençlerin genellikle günde yaklaşık 9 saate ihtiyaçları vardır. Yetişkinlerin günde ortalama 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak yaşlılar genellikle daha kısa uyku sürelerine sahiptir ve derin uyku evrelerinde daha az zaman harcarlar. 65 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık% 50’sinde bir tür uyku bozukluğu vardır, ancak bunun yaşlanmanın normal bir parçası mı yoksa yaşlı insanların yaygın olarak kullandığı ilaçların bir sonucu mu olduğu net değildir.
Uyuma ve uyanma yeteneği beyindeki ve kandaki çeşitli kimyasal değişikliklerden etkilenir. Bu kimyasalların dengesini değiştiren ve ne kadar iyi uyuduğumuzu da etkileyen bazı yiyecekler ve ilaçlar vardır. Bunlara örnek olarak uykusuzluğa neden olabilen kafein ve uykuda REM veya Hızlı Göz Hareketi kaybına neden olabilen antidepresanlar verilebilir. Ayrıca sigara ve alkol, derin uyku kaybına büyük ölçüde katkıda bulunabilir. Hem REM hem de derin uyku, normal uyku döngüsünün temel parçalarıdır.

Alkol ve uyku ilaçlarını karıştırmaktan kaçının. Alkol, hapların yatıştırıcı etkilerini az miktarda da olsa artırarak baş dönmesine, kafa karışıklığına veya bayılmaya neden olabilir. Alkol kendi başına zaten uykusuzluğa neden olabilir.
Tek bir gece uykusu sırasında tekrar eden beş uyku döngüsü aşaması vardır: Aşama 1, 2, 3, 4 ve REM (hızlı göz hareketi). 1’den 4’e kadar olan aşamalar aynı zamanda hızlı olmayan göz hareketi uykusu (NREM) olarak da bilinir. Uyku süresinin yaklaşık% 50’si 2. aşamada, yaklaşık% 20’si ise yetişkinlerde normalde bir gece 2 saatten fazla olan REM’de geçirilir. Evre 1’in başlangıcından REM’in sonuna kadar tam bir uyku döngüsü genellikle yaklaşık bir buçuk saat sürer.
1. aşamada, kaslar gevşemeye başlar ve kişi yine de kolayca uyandırılabilir. Buna hafif uyku denir. 2. aşamada beyin aktivitesi yavaşlar ve göz hareketi durur. Derin uyku, tüm göz ve kas hareketlerinin durduğu 3. ve 4. aşamalarda gelir. Derin uyku sırasında bir kişiyi uyandırmak zor olabilir. Aşama 3, küçük, hızlı dalgalarla serpiştirilmiş çok yavaş beyin dalgaları (delta dalgaları) ile karakterizedir. 4. aşamada beyin dalgalarının tamamı delta dalgalarıdır.
Çocuklarda uykuda yürüme ve yatak ıslatma derin uykuda yaşanır. REM uykusu sırasında ise vücut kasları sertleştiğinde, gözler hareket ettiğinde, kalp atış hızı arttığında, nefes daha hızlı ve düzensiz hale geldiğinde ve tansiyon yükseldiğinde rüyalar oluşur.
Uyku yetersizliğinin sağlık üzerinde ciddi zararlı etkileri olabilir. Çalışmalar, uykunun normal bağışıklık sistemi işlevi ve sağlıklı hücre büyümesi için gerekli olduğunu göstermiştir. Uyku ayrıca normal sinir sistemi işlevi ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak işlev görme yeteneği için gereklidir. Ek olarak, rahat bir tavrı desteklemek için uyku da gereklidir. Her zaman yeterince ve tam uyuyan bir kişi genellikle daha odaklanmıştır ve öğrenmeye hazırdır.
İyi bir gece uykusu almakta güçlük çekiyorsanız, reçeteli veya reçetesiz uyku ilaçları bir seçenek olabilir. Bunları güvenli bir şekilde ve doktorunuzun tavsiyesi ile kullandığınızdan emin olun. Doktorunuz bir uyku probleminden şüphelenirse, genel sağlığınıza ve uyku alışkanlıklarınıza bakacaktır.