Bir vücut geliştiricinin ağırlık antrenmanı yaparken izlemesi gereken belirli adımlar vardır. Bu teknikler neredeyse her zaman egzersizi kolaylaştırmak yerine zorlaştırmak için geliştirilmiş form içerir.
Fiziğinizi geliştirmek için kullanabileceğiniz birçok farklı vücut geliştirme tekniği vardır. Bunlar arasında piramitler, negatifler, damla setleri, yirmi bir, dev adımlar, kısmi tekrarlar ve zorunlu tekrarlar bulunur. Bunların hepsi ihtiyaçlarınıza göre kullanılacak harika tekniklerdir.
Sabit gerginlik tekniğini kilitleme noktasına ulaşmadan kullanmak bazı egzersizlerde çok etkilidir. Tam kasılma artı tam aralıkta esneme önemlidir, bu da vücut geliştiricinin her egzersizin her tekrarını tam hareket aralığında yapması gerektiği anlamına gelir.
Vücut geliştiricinin tek bir kas grubunu iyice çalıştırmasını sağlayan bir vücut geliştirme tekniğine dev set denir. Dev set, belirli bir kasa odaklanarak arka arkaya gerçekleştirilen üç farklı egzersizden oluşur. Bu, her kas için yapılabilir, ancak sırtta idareli kullanılmalıdır.
Damla setleri, belirli kaslar için bir antrenmanı tamamlamanın iyi bir yoludur. Kaslarda size pompalanmış bir his verirler ve kaslarda kalan son enerjiyi tüketirler.
Yirmi bir, tek bir aralık yerine kasın her bölgesini çalıştıran bir tekniktir.
Bir başka iyi teknik de, repliği yaparken kasıtlı olarak kaslar üzerindeki gerilimi artırırken sürekli olarak “gerginliği koru” şeklinde düşünmektir.
Belirli bir kas yelpazesini çalıştırmak, kas liflerini tamamen tüketmek ve iki ayrı kas grubunu çalıştırmak için iyi olan süper setleri kullanabileceğiniz diğer vücut geliştirme tekniği.
Temsilcilerinizle yavaşlamak da yardımcı olabilir. Yavaş tekrar, genellikle daha etkilidir, çünkü teknikteki bu küçük değişiklik, kas gelişiminin yanı sıra formu iyileştirmeye de yardımcı olabilir.
Birçok vücut geliştirme tekniğinden herhangi birini kullanabilirsiniz. Kaslarınızın belirli bir egzersize alışmaması için tekniğinizi sık sık değiştirmeniz gerekir.
GIPHY App Key not set. Please check settings