Tırmanma, cazibesinin bir parçası olan fiziksel olarak zorlu bir spordur. Kendinizi sınıra zorlamak ödüllendirici bir meydan okuma olabilirken, vücudunuzu tırmanışa hazırlamanız gerekir. Kendinizi sınırlara zorlamakla kendinizi yaralamaya neden olmak arasında büyük bir fark var.
Öncelikle, tırmanmak için fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzdan emin olun. Tırmanma için güç geliştirmelisiniz ve bazı alanlar diğerlerinden daha önemlidir. Vücudunuzun ağırlığını kaldırmak için kollarınızın yanı sıra diğer sporlardan daha fazla tutuşunuz olacak. Tutuşunuzu test etmek için bir çubuğa ne kadar dayanabileceğinizi görün. Şimdi omuz ve kol gücünüzü görmek için elinizle çekme yapın. Nasıl yaptığınızı takip etmek ilerlemenizi gösterecektir.
Kavrama kabiliyetinizi artırmak için bilek bukleleri, serbest kaldırma ve pull-up dahil olmak üzere çeşitli egzersizler vardır. Ayrıca önkol kaslarını geliştirmek ve germek için bilek rotasyonları yapın. Göğüs ve sırtınız gibi diğer üst vücut kas grupları da kollarınızı destekledikleri için güçlendirilmelidir.
Kavrama, fiziksel olarak iyileştirilmesi gereken en önemli alan olsa da, tırmanışınızı daha yönetilebilir (hatta mümkün) kılacak başka alanlar da vardır. Garip pozisyonlara uzanmanız ve kendinizi çekmeniz gereken zamanlar vardır. Bu, abdominal, deltoid ve latissimus dorsi kas gücünün özellikle yararlı olduğu zamandır.
Yüksek derecede dayanıklılığa, esnekliğe ve dengeye ihtiyaç duyacağınız için genel zindelik de çok önemlidir. Daha uzun ve daha sert kardiyo yaparak dayanıklılığınızı artırın. Temel gücünüzü artırmak ve daha esnek olmak için yoga ve pilates yapın.
Tırmanmadan hemen önce ısındığınızdan ve gerildiğinizden emin olun. Vücudunuzdaki hemen hemen her kası kullandığınız için, ısınma ve esneme tırmanma sırasında normal bir antrenmandan çok daha önemlidir. Kaslarınızı ve tendonlarınızı uzatmak, ciddi yaralanma olasılığınızı en aza indirir. Isınmadan ve gerilmeden önce vücudunuza baskı yaparsanız, büyük olasılıkla bağ gerginliği gibi bir yaralanma yaşarsınız. Bunlar sadece anında acı vermekle kalmaz ve tırmanmanızı sınırlandırmaz, aynı zamanda yaşamın ilerleyen dönemlerinde sorunlara neden olabilir.
Isınma, basitçe kalbinizin kas dokusunu oksijenlendirmek için pompalamasını sağlamak ve onları daha esnek hale getirmek ve kendinizi yaralamadan onları sınırlara kadar zorlamanıza yardımcı olmak anlamına gelir. Tırmanıştan önce 10 ila 5 dakika aerobik egzersiz yapmanız önerilir. Bundan daha fazlası, enerjinizi tırmanmak için kullanacağınız için olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.
Tırmanışta beceri öğrenmek ve deneyim kazanmak gerekliyken, önce fiziksel olarak tırmanabilmelisiniz. Başarılı ve ödüllendirici bir tırmanış sağlamak için gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırın.
GIPHY App Key not set. Please check settings