Tepelerin Güzelliği

Hills’in koşmama verdiği sonuçları seviyorum. Başka hiçbir antrenman koşuma tepelerden daha fazlasını vermez. Hızlı koşmak istiyorum, biraz yokuş koş. Bacak gücünüzü artırmak istiyorsanız, tepelerde koşun. Koşu mekaniğiniz üzerinde çalışmak istiyorsanız, tepelerde koşun. Zihinsel dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız, bazı tepelerde koşun. Hızlı bir şekilde forma girmek istiyorsan, tepelerde koş.

Tepelerde koşmayı uzun süre bıraktığım her seferde daha yavaş koşmaya başlıyorum. Neden hep durduğumdan emin değilim. Muhtemelen tepelerde sert koştuğumda hissettiğim acı. Yarım mil uzunluğundaki bir tepeyi 5k eforla koşmanın getirebileceği kesme ıstırabı, bu yüzden mi?

Elimden gelenin en iyisini yaptığımda, bu her zaman birkaç ay boyunca haftada bir kez tepelerde koştuktan sonra olmuştur. Geliştirdiğim bacak gücünün artması ve akciğer kapasitesindeki artışım, bu kadar iyi koşmanın nedenlerinden sadece birkaçı.

Koşu kulübümüz top avcıları denen bir parkuru yürütmek için haftada bir toplanır. Bu, zorluğu artan 12 tepeden oluşan 7 millik bir parkurdur. Her tepenin farklı bir derecesi ve uzunluğu vardır. Ve her tepenin tepesinde bir sonraki tepeye giden düz bir bölüm var.

Bu tek kursta birçok farklı tepe antrenmanı yapabilirim. Bir keresinde yokuş yukarı kısımları zorlamaya konsantre olacağım. Bir dahaki sefere tepeleri ve düz kesimi zorlayabilirim. Veya bir hafta daha tüm kursu elimden geldiğince hızlı yürütebilirim. Bu kursu yürütmenin o kadar çok yolu var ki tepelerden sıkılmamalıyım.

Tepelerin olmadığı bir bölgede yaşayan bir insan ne yapabilir? Seçenekler arasında merdivenler, koşu bantlarında tepe antrenmanları, stadyum tribünleri sayılabilir. Plaj alanlarını kullanan koşucuları duydum.

Koşu bantları tepeleri koşmanın mükemmel bir yoludur. Tepelerin neden olduğu yaygın bir yaralanma aşağıya doğru koşmaktır. Bir koşu bandı kullanarak bu sorunu düzeltebilirsiniz. Yokuşta koştuktan sonra dinlenme süreniz boyunca eğimi tekrar sıfıra indirin. Yokuş aşağı koşmayarak iniş şoku azaldı.

Koşu bantları herhangi bir tepenin çoğunu simüle edebilir. Yokuşta koşmanın uzunluğu veya hızı, ihtiyaçlarınızı karşılamak için değiştirilebilir. İyi bir koşu bandı tepe antremanı, bir mil koşu ile tekrarlanan miller olabilir. İlk başta biraz yavaş görünebilecek bir hız seçin. Eğim arttıkça yoğunluk da artacaktır.