En baskın servislere sahip sporcular bile ayaklarının sürüklendiğini, bacaklarının yandığını ve servis güçlerinin her nokta geçtikçe gittikçe azaldığını göreceklerdir. Ve bir maç sıkışık olduğunda, bazı oyuncular rakiplerinin servis dönüşü için enerji tasarrufu hissedecekler neredeyse bir zorunluluktur.
Bununla birlikte, ağdaki oyuncunun her hareketinizi dikte etmesine izin vererek servislerin hızını düşürmek ve muhtemelen herhangi bir zafer şansını raydan çıkarmak kolay hale gelir. Bu yüzden bacak kuvveti, herhangi bir tenis yarışmacısı oyununda çok önemli bir silahtır.
Bu, yalnızca servis gücünüzü artırmakla kalmayacak, aynı zamanda kas dayanıklılığınızı da artıracak, böylece son sette de ilk sette yaptığınız kadar sıkı hizmet verebilmeniz için egzersiz ilerlemeleri içeren devam eden bir serinin ilk bölümüdür. . Artı, doğru vuruş tekniğiyle, genel gücünüz birkaç hafta içinde artarak daha fazla ası ezmenize ve şutları kazanmanıza izin verir.
Teknik, endişelenmeniz gereken 1 numaralı faktör olsa da, mekaniklerinizin doğru olduğundan emin olduğunuzda, gücünüzü, dayanıklılığınızı ve patlamanızı artırmak yalnızca servisinize değil, her atışınıza hız katacaktır.
Öyleyse başlayalım …
Teniste güç, ilk önce ayaklarınızın yere çarpmasıyla başlar. Ayaklarınızı ne kadar sıkı sürebilirseniz, o kadar fazla kuvvet ve güç üretebilir ve * potansiyel olarak * raketinize aktarabilirsiniz.
Potansiyel olarak söylüyorum, çünkü çok fazla güç üretebilir, ancak bunu bacaklarınızdan raketinize kalçalarınız, merkeziniz, omuzlarınız ve kollarınız aracılığıyla sorunsuz bir şekilde aktaramazsanız, pekala, çok güçlü atışlar yapamazsınız. çok daha az güçlü bir servis.
Bu kadar basit.
Gördüğünüz gibi, servisinizin gücünü artırmak için bacaklarınızın ürettiği kuvveti sorunsuz bir şekilde raketinize aktarabilmelisiniz. Ama her şeyden önce bu gücü üretebilmelisiniz.
Bugün bacaklarınızdaki gücü ve gücü artıran egzersizlere odaklanacağız, böylece gücünüzü artırmak için gereken kuvveti üretebileceksiniz.
Ve önümüzdeki haftalarda, kinetik zincirdeki her bir kası nasıl güçlendireceğinizi tartışacağız, böylece şimdi üretebileceğiniz artan kuvvet, gücünüzü artırmak için düzgün ve tamamen sorunsuz bir şekilde aktarılır.
Bacaklarınızdaki Gücü ve Gücü Artırmaya Yönelik Egzersizler:
İlerleme # 1) Geri Çömelme
Nasıl yapılır:
Omuzlarınızın üst kısmına boynunuzun arkasına bir halter yerleştirin. Bar, tamamen tuzak kasınızın üzerinde durmalıdır. Çubuğun boynunuzda yüksekte oturmadığından ve bir omurgalı üzerinde durmadığından EMİN OLUN. Emin değilseniz ve bardan ağrı hissediyorsanız, ağırlığı yeniden toplayın ve barı omuzlarınızın yaklaşık bir inç daha altına yerleştirin. Bu hala rahatsızlık veriyorsa, yastık eklemek için bir ped kullanabilir veya çubuğu bir havluyla sarabilirsiniz.
Artık barı omuzlarınızda güvenli bir şekilde tuttuğunuza göre, ayaklarınızı yaklaşık omuz genişliğinde açık konuma getirin.
Karın kaslarınızı sıkı ve sırtınızı dik tutarak dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere yaklaşık olarak paralel olana kadar vücudunuzu yere doğru indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dön.
Yeni başlayan biriyseniz , 12-15 tekrar için kaldırabileceğiniz hafif bir ağırlık kullanın ve her set arasında 90 saniye aralıklarla 2-3 set yapın. Ağırlığı artırmadan önce ilk olarak uygun formu geliştirmek önemlidir.
Daha ileri düzey stajyer tenis kortunda kullanılan hızlı seğirme kas liflerini uyarmak ve bacaklarınızı ilerlemeye hazırlamak için biraz daha ağır bir şekilde 2-3 set 6-8 tekrar yapmalıdır # 2
Devam eden dizinin 2. Kısmı için bizi izlemeye devam edin, İlerleme # 2: Atlama Çömelme
Tenise Özel daha fazla egzersiz için TennisFitnessTips.com ‘da oturum açın ve ücretsiz indirin Tennis Fitness Tips eBook kopyası.
GIPHY App Key not set. Please check settings