Günlük yaşamın koşuşturmacasından sonra, herkes rahatlama tekniklerini öğrenmek ister. Günümüz dünyasında gerilim artmaya devam ederken, rahatlamayı öğrenmek de giderek zorlaşıyor. Günümüzde, birçok insan tıbbi yardıma başvurma konusunda temkinli olduğundan, doğal teknikleri kullanmak birçok kişi tarafından tercih edilen bir yaklaşımdır. Birçok farklı doğal rahatlama yöntemi vardır; “tek yol” yoktur. Sizin için çalışanı bulmanız ve ona bağlı kalmanız gerekir.
Kılavuzlu Görüntüler
Kılavuzlu Görüntüler, tam olarak söylediği şeydir. Kendinizi tamamen sakin bir yerde hareket ederken hayal edin. Şaka yapan birçok insan burayı “mutlu yer” olarak adlandırır, ama esasen budur. Önce uzanıp gözlerinizi kapatmanız ve “mutlu yeri” düşünmeniz gerekir. Sizi mutlu edecek bir yer seçin. Etrafınızda güzel deniz meltemlerinin dalgalandığı beyaz kumlu bir plaj veya dağlarda çimenli bir piknik olabilir, olmasını istediğiniz herhangi bir yer ve herhangi bir yer olabilir. Bulunduğun bir yer olmak zorunda değil, olmak istediğin bir yer bile olabilir. Hayal gücünüz sizin sınırınızdır. Kendinizi orada hayal ederken, her sese, kokuya, sıcaklığa, hislere, hislere dikkat edin. Böyle bir yerde olduğunuzu hayal edin ve gevşemeye çalışın. Burayı ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta ve istediğiniz zaman kullanın. Olamadığın bir yerde olmak istediğin bir yerdeymişsin gibi davranmak çok rahatlatıcı olabilir.
Sessiz Kulaklar
Bu teknikte, bedeninize fiziksel olarak sessizliği zorlayarak sakinleşmesini ve sakinleşmesini söyleyin. Sırt üstü yatın veya hangi pozisyon rahatsa gözlerinizi kapatın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve baş parmaklarınızı kulak kanalını kapatarak kulaklarınızın içine yerleştirin. Tiz bir acele sesi çıkacaktır, bu beklenmektedir. Diğer tüm gereksiz sesleri kapatın. Kollarınız kendi kendine gevşeyecek ve sonunda uykuya dalacaksınız.
Beyaz Gürültü
Beyaz gürültü genellikle beyaz ses olarak bilinir. Yüksekten alçağa ve geri birçok ses frekansını kullandığından “maskeleme” olarak bilinen etkiye sahiptir. Gürültünün kendisi bir uğultu sesi gibi görünecek ve ağaçlardaki yağmur veya rüzgar sesine oldukça benziyor. Çalışmalar, doğadan türetilmiş bir ses olduğu için insanı barış duygusuyla dolduran bir şey olduğunu göstermiştir. White Noise CD’leri veya gürültü çıkarıcıları yerel kitapçı veya perakendecilerden çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
Bunlar kendi başınıza deneyebileceğiniz sadece birkaç gevşeme tekniği, orada çok fazla var. Bunların egzersizle aynı prensiplere göre işlediğini unutmayın. Bu teknikleri başarılı bir şekilde kullanmak için, yeterince zaman ayırarak bir alıştırma yapmalısınız.
GIPHY App Key not set. Please check settings