Koşucular İçin Temel Esnemeler

Esnetmek için en iyi zamanın ne zaman olduğu konusunda bazı tartışmalar var. Bazı insanlar koşudan önce ve ısınmadan sonra esnemenin iyi olduğuna inanıyor. Diğerleri koşudan sonra esnemeyi ve koşu öncesi esnemelerini atlamayı tercih ediyor. Bazıları iki kez de esner. Pek çok yönden, germek için doğru zaman vücudunuza bağlı olacaktır.

Temel Esneme Yönergeleri

Yanlış yapıldığında koşmanın yaralanmayı önlemek yerine neden olabileceğini anlamak önemlidir. Bununla birlikte, doğru germe tekniği, hareket aralığını artırabilir ve yaralanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Daha etkili bir şekilde esnetmenize yardımcı olacak bazı kurallar şunlardır:

Zıplamayın. Çoğu insan bunu artık yapmasa da, bazı insanlar hala esnerken zıplama ihtiyacı hissediyor. Bu uygun olmayan bir biçimdir ve yaralanmalara neden olabilir. Bunun yerine pozisyonunuzu koruyun.

Acıtmamalı. Germe ağrılı olmamalıdır. İyi bir esneme iyi hissetmeli, incinmemeli. Gerginliği vücudunuz için rahat bir seviyede tutun. Vücudunuzun ne söylemeye çalıştığını dinleyin. Ağrı iyi bir şey değildir.

Bir süre bekle. Çoğu insan yeterince uzun süre dayanmaz. Gerilimi çok erken kırarsanız, iyi bir esnemenin faydalarından yararlanamazsınız. Bunun yerine, her uzatmayı en az yirmi saniye boyunca tutun.

Nefes almayı unutma. Aptalca bir tavsiye gibi gelebilir, ancak birçok insan esnediğinde nefesini tutar. Burundan yavaşça nefes alın ve ağızdan yavaşça nefes verin. Yavaş, derin nefesler ile düzgün nefes almak rahatlamanıza yardımcı olur ve gerginliğin daha derinleşmesine neden olur.

Koşucular için Esneme

Birisinin size nasıl düzgün gerileceğini göstermesi iyi bir fikirdir. Bazen iyi germe tekniği bir kitaptan veya dergiden tarif edilemez veya elde edilemez. Germe işleminin performansı artırabileceğini ve hareket açıklığınızı artırabileceğini unutmayın, ancak bunu yalnızca düzgün yaparsanız.

İşte germeniz gereken kas gruplarının bir listesi.

o Omuzlar
o Boyun
o Geri
o Abs
o Baldır kasları
o Kuadriseps
o Kalçalar
o Hamstringler

Herkesin hangi uzantıların en iyi çalıştığı konusunda kendi tercihi vardır. İşte temellerin bir listesi. Zaten nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, size bu esnemeleri gösterebilecek birini aramak en iyisidir. Her koşucunun kendi favori bölümleri vardır. Size en uygun uzantıları bulana kadar birkaç tane deneyin. Esnekliği artırmaya yardımcı olmak için gün boyunca bazı temel esnemeler yapmak da yararlıdır.