Karın Kaslarını Çıkarmak

Seçim yapmakta zorlandığınız karın kasları için egzersizler söz konusu olduğunda, seçim yapabileceğiniz çok şey var. Bu harika ama hangilerinin en etkili olduğu soru ve hangi sırada.
Dışarıda birçok etkisiz karın kası egzersizi var, bu nedenle sadece gerçekten işe yarayacak olanlara zaman ve enerji harcamak önemlidir.

RIPPED abs için şu etkili egzersizleri deneyin:

Egzersizler
Tekerlekli pedlerle ayarlanabilir bir abs bankta uzanın. 30’a ayarla
Bacaklarınız yerine kilitlenecek şekilde bacaklarınızı silindir pedlerin etrafına sarın.
Başınız bacaklarınızdan aşağıda olmalıdır.
Ellerinizi göğsünüzde çapraz tutun.
Başınızı ve omuzlarınızı tezgahtan kaldırın.
Karın kaslarınızı en üst konumda iki kişiye kadar kasın.
Reps 15 12 10 8 8

Asılı Bacak Kaldırır
Ayak parmakları tam karşıya bakacak şekilde bir çene çubuğundan asın.
Bacakları 90’ın biraz üzerine kaldırın
2’ye kadar tutun.
Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
Bacaklarınızı yukarı sallamak için ivme kullanmayın.
Reps 15 12 10 8 8

Yalan Bacak Kaldırır –
40 açılı bir bankta uzanın ve iki elinizle başınızın arkasındaki bankı tutun.
Bacakları hızla 90’a yükseltir
Abs kasılırken pozisyonu 2’ye kadar tutun.
Reps 15 12 10 8 8

Not: Herhangi bir egzersiz programını başlatmadan veya değiştirmeden önce daima aile doktorunuza veya Sağlık Uygulayıcınıza danışmalısınız.

İşte nasıl yapıldı:

Yukarıdaki üç egzersiz, egzersizler arasında dinlenmeden bir Tri-set olarak yapılır. Sahip olduğunuz tek dinlenme, bir egzersizden diğerine yürümenizin ne kadar sürdüğüdür.
15 tekrar için 1 set Crunches yapın, ardından hemen 1 set Hanging Leg Raises, ardından Lying Leg Raises’e geçin.

1 dakika dinlenin ve yukarıdaki Tri-set’i 12 tekrar için tekrarlayın. Tekrar 1 dakika dinlenin ve 10 tekrar için tekrarlayın. Ardından 8 tekrar ve ardından 8 tekrar. Tekrarlar yavaşça ve karın kaslarını çıkarmak için tam konsantrasyonla yapılmalıdır.

Bu kadar. Bunu haftada iki kez yapın ve birkaç hafta içinde büyük bir fark görmelisiniz. Karın kaslarınızı nasıl Sıkılaştırıp Düzleştireceğiniz konusunda daha fazla ayrıntı arıyorsanız, http://www.abs.explosivemusclegrowth.com adresini ziyaret edin.