Futbol Beslenmesi

Futbol Beslenmesine Giriş

Ortalama bir insan vücudunu küçük bir üretim atölyesi olarak düşünün. Çok fazla birinci sınıf malzeme gerektirmez, ancak aynı zamanda muhteşem bir performans göstermez. Normal bir insan vücudu bir üretim atölyesiyse, bir sporcu gövdesi, olağanüstü performanslar üretebilen, ancak aynı zamanda birinci sınıf malzeme vagonları gerektiren son teknoloji bir fabrikadır.

Bir futbolcu olarak amacınız, fabrikanızın maksimum performansta çalışmasını sağlamaktır, ancak aynı zamanda ona doğru (ve doğru miktarda) ana malzemeleri sağlamak da sizin göreviniz olacaktır. Futbol beslenmesi burada devreye giriyor ve beni aşağıdaki makaleye kadar takip ederseniz, size ne yemeniz ve ne zaman yemeniz gerektiği ile ilgili en önemli bilgileri vereceğim.

Futbol Beslenme Proteinleri

Proteinler yaşamın yapı taşlarıdır ve kas büyümesinden sorumlu olanlardır. Bir futbolcu olarak kas büyümesi çok önemli olmalıdır, bu nedenle futbol diyetinizin çok fazla protein içermesi gerekir. Proteinler genellikle yumurta, süt veya et gibi hayvansal ürünlerden gelir, ancak soya, marul ve diğer birkaç özel sebzede de bulunabilirler.

Futbol Beslenme Karbonhidratları

Karbonhidratlar vücudunuzun yakıt kaynağıdır ve tıpkı bir arabanın düzgün çalışması için gaza ihtiyaç duyması gibi, vücudunuzun da her bir işlevi için karbonhidrata ihtiyacı vardır.

Yaptığınız her hareket, bu karbonhidrat yakıtından biraz yiyor, başınızı kaşımak için elinizi hareket ettirin, kapı üzerinde biraz karbonhidrat kaybettiniz, göz kırptığımızda bile birkaç karbonhidrat kaybediyoruz; bir futbol maçında ihtiyaç duyulan yakıt miktarını tahmin edebilirsiniz. Ancak karbonhidratlar yalnızca enerji artırıcılar değildir, aynı zamanda bağışıklık sistemi, kan pıhtılaşması, kas büyümesi ve gelişimi gibi birçok bedensel işlevin de parçasıdır.

Futbol Beslenmesi Oyun Öncesi ve Maç Sonrası Futbol Diyetleri

Oyun öncesi ve oyun sonrası yemeklerle ilgili mesele çok tartışılıyor, çünkü esas olarak İnternet konuyla ilgili birçok yanıltıcı bilgi ile dolu. Genel olarak bir maçtaki performansınız maç gününden 2-3 gün önce ne yediğinize ve maç başlamadan birkaç saat önce aldığınız son öğüne göre belirlenir. Maçtan birkaç gün önce karbonhidrat açısından zengin yiyecekler yemek iyi bir fikirdir ve maç başlamadan 3-4 saat önce zengin bir karbonhidrat atıştırması da alabilirsiniz.

Dayanıklılık ve efor yeteneklerinizi kısa bir süre için uzattığı kanıtlandığı için maçtan önce düşük glisemik indeksi (düşük GI) olan yiyecekleri de aramak isteyeceksiniz. Sadece maç öncesinde yediğiniz düşük GI gıdaların da yüksek lifli olmadığından emin olun, çünkü yoğun lif vücut tarafından daha fazla emilir ve bu yiyecekler siz koşarken karnınızda sallanacaktır. Bu yüzden iyi bir maç öncesi futbol diyeti şunları içermelidir:

– Düşük GI gıdalar
– Yüksek Karbonhidratlı yiyecekler
– Yüksek lifli yiyecekler yok

Oyun bittikten sonra, yoğun çaba sizi zayıflatacak ve içindeki tüm karbonhidratları tükettiğiniz için kaslarınız çok kırılgan hale gelecektir. Bu yüzden maçtan sonra zengin karbonhidratlı yemek çok önemlidir. Çalışmalar, vücudun bu karbonhidratları ve diğer besinleri uzun süreli çabadan 1 ila 2 saat sonra gıdalardan emmede daha iyi olduğunu göstermektedir.

Yüksek GI gıdalar ayrıca kaslarınızı daha hızlı iyileştirmenize yardımcı olur ve oyun sonrası yemeğinizdeki karbonhidratlar ve glisemin sizi geri almaya çalışacağından tüm gün yorgun hissetmezsiniz.